Chế độ ăn siết cơ cho những bạn nam

Chế độ ăn siết cơ rất quan trọng cho những bạn nam đang trong thời gian tập thể dục. Người tập thể hình nếu như không có chế độ ăn uống lành mạnh sẽ bị phản tác dụng.

Một số loại thức ăn có tác dụng siết cơ

Protein

chế độ ăn siết cơ
Muốn siết cơ cần ăn đủ 3 thành phần protein, tinh bột, dầu mỡ

Protein có tác dụng giữ cơ trong thời gian ăn kiêng. Nguồn protein được phân hóa thành amino acid khi tiêu hóa và amino acid này được giải phòng vào máu, tiếp theo được tế bào cơ dùng.

Những thực phẩm có chứa nhiều protein như:

  • Phô mai
  • Trứng
  • Ức gà
  • Thịt lợn ít mỡ
  • Thịt bò
  • Sữa.

Mỡ

chế độ ăn siết cơ
Người đang muốn siết cơ nên ăn mỡ và protein

Một số nghiên cứu cho biết các chế độ ăn kiêng ít mỡ (dưới 15% tổng lượng calo) sẽ giảm tiết tố nam testosterone đáng kể. Để giữ mức sản sinh hóc môn và đốt mỡ cao trong khi đủ lượng đường và protein để giữ cơ.

Những thực phẩm có chứa nhiều mỡ như:

  • Dầu cá
  • Dầu oliu
  • Dầu hạt lanh
  • Bơ đậu phộng
  • Lòng đỏ trứng
  • Nên hạn chế ăn những loại dầu mỡ động vật sẽ ảnh hưởng đến những bệnh liên quan đến tim mạch.

Ngoài những thức ăn như trên thì người luyện tập muốn giữ cho cơ săn chắc cần phải có cách ăn uống hợp lý để hiệu quả mang lại nhanh hơn.

Đường, tinh bột

Đường và tinh bột không thể nào thiếu khi ăn kiêng. Một số loại thực phẩm có chứa đường, tinh bột phù hợp khi ăn kiêng để giữ cơ:

  • Khoai lang
  • Yến mạch
  • Gạo lứt
  • Các loại đậu
  • Rau xanh
  • Hoa quả
  • Bánh mì.
Giảm cân bằng yến mạch với thực đơn không tinh bột

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc quen thuộc, được sử dụng nhiều trong việc giảm cân. Chế độ ăn kiêng với yến mạch đảm bảo cho người sử dụng có thể nhận đủ chất xơ, đồng thời đảm bảo dinh dưỡng để hoạt động và không gây…

Chế độ ăn uống khi luyện tập

chế độ ăn siết cơ
Lòng đỏ trứng trước khi ngủ là một gợi ý thông minh
  • Nên chia bữa ăn ra thành 6 lần trong ngày để phân bổ đều năng lượng nạp vào và hạn chế lượng mỡ dư thừa.
  • Trước khi tập nên ăn đầy đủ mới có đủ sức để luyện tập nhưng cũng không phải là ăn quá no, nhưng cũng không được ăn quá đói.
  • Sau khi luyện tập xong nhớ cung cấp lượng protein cho cơ thể, giảm lượng đường, tinh bột, ăn thêm nhiều rau xanh.
  • Trước khi đi ngủ khoảng 30 phút nên ăn những thực phẩm có chứa protein, nhưng không chứa đường, tinh bột và dầu mỡ. Một món phù hợp nhất cho người muốn giữ cơ là lòng đỏ trứng gà. Ăn lòng đỏ trứng gà trước khi đi ngủ là một gợi ý phù hợp nhất.
Thực đơn giảm cân cho người tập gym hiệu quả

Ngoài việc tập luyện đúng phương pháp thì dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng để góp phần giảm cân. Không giống như những thực đơn ăn kiêng giảm cân khác, thực đơn giảm cân cho người tập gym có phần đặc biệt hơn và nghiêm ngặt hơn cho…

Với chế độ ăn kiêng như vậy phải kết hợp với chế độ tập luyện phù hợp thì mới phát huy hết tác dụng và chế độ tập luyện như thế nào thì người tập phải tham khảo ý kiến của huấn luận viên.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Bình luận của bạn
Tìm trên Google:
  • siết cơ