Đôi mắt luôn cần được sự bảo vệ và chăm sóc đặc biệt để luôn sáng khỏe. Mắt khỏe cần rất nhiều vitamin A, C cùng nhiều dưỡng chất khác như omega-3, carotenoids, bioflavonoids, chất chống oxy hóa, khoáng… Những dưỡng chất tốt cho mắt bạn có thể bổ sung trong khẩu phần ăn hằng ngày qua rau, củ, quả. Trong bài viết hôm nay sẽ giới thiệu cho bạn những thực phẩm tốt cho mắt để bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình.
> 5 Thực phẩm tốt cho giọng nói
> 11 thực phẩm tốt cho não bộ mà bạn nên biết
1. Rau bina
Rau bina không chỉ tốt cho mắt mà còn được biết đến với rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong rau bina có chứa nhiều vitain A cùng lutien giúp bảo vệ giác mạc và giảm các ảnh hưởng bởi tia cực tím. Rau bina bạn có thể xay thành nước ép uống tốt nhất vào sáng sớm. Đây được xếp vào một trong những thực phẩm tốt cho mắt hàng đầu.
2. Cá hồi
Omega-3 và acid béo có trong cá hồi giúp duy trì độ ẩm cho mắt, bảo vệ và chống lại thoái hóa điểm vàng, giúp bảo vệ võng mạc. Bạn có thể thường xuyên bổ sung cá hồi vào khẩu phần ăn của mình rất có lợi cho sức khỏe.
3. Cà rốt
Chúng ta đã quá quen thuộc với công dụng tốt cho mắt của cà rốt. Trong cà rốt có chứa nhiều chất beta-carontene, chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa hiệu quả hiện tượng thoái hóa đục thủy tinh thể, bảo vệ võng mạc. Cà rốt có thể ăn sống hoặc ép lấy nước uống với hương vị dễ uống được nhiều người ưa thích.
4. Ớt
Thật bất ngờ khi loại thực phẩm có vi cay cay đặc trưng này lại có tác dụng tốt đối với thị lực. Ớt được xem là thực phẩm giàu vitamin A, C, B6 giúp bảo bệ mắt hiệu quả ngăn ngừa đục thủy tinh thể. Bổ sung một lượng vừa phải rất có lợi cho mắt, bạn nên nhớ nhé.
5. Bông cải xanh
Bông cải xanh là thực phẩm tốt cho mắt và có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Bông cải xanh giàu vitamin B2 cùng nhiều dưỡng chất có lợi giúp bảo vệ mắt, giảm mỏi mắt, mờ mắt, duy trì thị lực.
6. Bơ
Bơ có hương vị rất ngon giúp đẹp da tăng cường tiêu hóa và cũng là thực phẩm top đầu trong việc bảo vệ đôi mắt sáng khỏe. Bơ dồi dào vitamin C, E, B6, beta carontene giúp duy trì một thị lực khỏe mạnh. Đặc biệt lutien trong quả bơ có tác dụng ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục nhân mắt nguy cơ gây mù lòa, đặc biệt ở người cao tuổi.
7. Dâu tây
Loại trái cây này có chứa hàm lượng vitamin C cao cùng chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt, ngăn ngừa tình trạng khô mắt và hạn chế các bệnh khuyết tật thị giác.
Việc bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt vào khẩu phần ăn hằng ngày là cần thiết. Cùng với đó là bạn nên xây dựng cho mình một lối sống lành mạnh tránh các tác nhân gây hại cho mắt như: thức khuya, sử dụng nhiều đồ điện tử, căng thẳng, thiếu ngủ… Chúc bạn luôn có được một thị lực khỏe mạnh và một tinh thần minh mẫn.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
