Kinh nguyệt là một vấn đề bình thường ở chị em phụ nữ, tuy nhiên vào những ngày này thì nhiều bạn nữ còn có thể gặp các vấn đề về sức khỏe như mệt mỏi, nhức đầu và nhất là đau bụng. Cơn đau bụng kinh có thể kéo dài và gây ảnh hưởng tới sinh hoạt hằng ngày của phái đẹp. Bài viết sau đây sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc đau bụng kinh nên ăn gì cũng như nên kiêng gì để giúp cải thiện tình trạng này.
- Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ U40 luôn khỏe đẹp
- Những thực phẩm bổ sung vitamin B cần thiết cho cơ thể
1. Đau bụng kinh nên ăn gì?
Protein không chỉ giúp cung cấp năng lượng cho bạn mà còn góp phần kiểm soát đường huyết cũng như hạn chế cảm giác thèm đường thường xuất hiện vào những ngày này. Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu protein và bổ dưỡng như đậu hũ, trứng luộc… vào khẩu phần ăn hằng ngày. Tuy nhiên, nên hạn chế đậu đen vì có thể gây chướng bụng.
Một ly sữa ấm sẽ giúp cung cấp canxi cũng như vitamin D giúp giãn cơ và giảm đau bụng trong thời kỳ kinh nguyệt hiệu quả. Nếu không tiêu hóa được lactose có trong sữa thì bạn có thể bổ sung canxi bằng cách ăn các dạng thực phẩm khác như rau lá xanh, các loại hạt, đậu nành, hạt vừng…
Vitamin
Đây cũng là một dưỡng chất không thể thiếu khi các bạn gái gặp phải ngày “đèn đỏ”. Vitamin B6 có nhiều trong súp lơ xanh, cà chua, bắp và các loại ngũ cấc sẽ giúp giảm các triệu chứng như đau bụng, trướng bụng đồng thời kiểm soát sự thay đổi tâm trạng đặc trưng trong giai đoạn này. Vitamin C cũng rất tốt cho sức khỏe của phái nữ, vừa tăng cường sức đề kháng vừa giúp bạn dễ chịu hơn trong thời kỳ kinh nguyệt. Bạn nên bổ sung chanh ngọt và cam vào khẩu phần ăn của mình. Ngoài ra, thì vitamin E cũng có tác dụng giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Do đó, bạn hãy ăn các loại thực phẩm như đậu phông, hạt hướng dương hay hạt bí đỏ để bổ sung thêm vitamin E cho bản thân.
Magie và kali
Hai dưỡng chất này đều có công dụng giúp giảm đau và các triệu chứng khác trong ngày kinh. Để giảm trướng bụng, bạn nên ăn đậu hũ, đỗ và hạt bí ngô, còn muốn cải thiện tâm trạng, giấc ngủ cũng như hỗ trợ điều tiết nhu động ruột thì nên bổ sung chuối, bơ, khoai lang và bữa ăn.
Chocolate đen
Chocolate là một loại thực phẩm cực kỳ thích hợp cho những bạn gái đang trong ngày “đèn đỏ” vì chứa các chất chống oxy hóa giúp giảm cơn đau bụng kinh cũng như thư giãn cơ bắp cho bạn. Tuy nhiên, bạn không nên ăn những loại chocolate có nhiều đường hay sữa mà nên chọn chocolate đen là tốt nhất, quá nhiều chất ngọt có thể làm các cơn đau bụng trầm trọng thêm.
2. Đau bụng kinh không nên ăn gì?
Các món ăn nhiều dầu mỡ và muối
Muối có thể gây ra tình trạng giữ nước và làm chướng bụng, khó chịu. Còn dầu mỡ thì sẽ khiến bạn bị sạm da, nổi mụn vì cơ thể không thể bài tiết lượng mỡ ra ngoài giống như bình thường trong những ngày kinh nguyệt. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế các món lạnh như hải sản, măng chua, hoa quả lạnh… vì sẽ khiến máu lưu thông không tốt và dẫn tới các cơn đau bụng kinh càng dữ dội hơn.
Các món chua, cay
Khi trong giai đoạn bị đau bụng kinh thì bạn nên kiêng tuyệt đối những thức ăn cay nóng vì chúng có thể kích thích gây ra các cơn đau bụng cũng như hiện tượng rong kinh kéo dài. không chỉ đồ cay mà ngay cả các món chua cũng có ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe bạn nữ trong giai đoạn này. Đồ ăn chua sẽ kích thích dạ dày và tử cung co bóp, làm tăng cơn đau bụng kinh và làm tăng lượng máu kinh.
Các chất kích thích
Không nên uống trà xanh, cà phê, đồ uống có cồn hay sử dụng các loại chất kích thích khác trong thời kỳ có kinh nguyệt. Những chất này sẽ có ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe của bạn đồng thời khiến cơn đau bụng kinh nghiêm trọng hơn.
Đau bụng kinh nên ăn gì là một câu hỏi thường gặp ở phái nữ để giúp giảm đau cũng như góp phần cải thiện các triệu chứng khác trong giai đoạn đặc biệt này. Chỉ cần một chế độ ăn uống đúng cách là bạn không chỉ có thể tránh những cơn đau bụng mà còn góp phần cho sức khỏe được tăng cường hơn.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
