Các thực phẩm giàu canxi tốt cho xương

Ai bị thiếu canxi cũng đều có xu hướng uống thuốc, nhưng uống nhiều thuốc không tốt cho sức khỏe. Thay vì uống thuốc chúng ta có thể lựa chọn những loại thực phẩm giàu canxi để bổ sung chất cho cơ thể bằng con đường an toàn nhất. Vậy cụ thể những thực phẩm này là gì?

Cải xoong

Các loại rau có màu xanh nói chung như rau cải, rau bina, cần tây… là những loại rau có chứa thành phần canxi nhưng trong đó rau cải xoong là loại rau có hàm lượng canxi nhiều nhất. Bạn có thể bổ sung canxi bằng cách nấu canh hoặc luộc cải xoong.

Hạnh nhân

Khi nhắc đến những loại ngũ cốc có chứa hàm lượng canxi cao thì chắc chắn không thể nào bỏ qua hạnh nhân.

Đậu trắng

Đậu được xem là nguồn cung cấp canxi khá lớn. Ngoài hàm lượng canxi ra thì trong thành phần của đậu còn có chứa Kali, chất xơ, chất sắt,…

Rong biển

Trong rong biển có chứa nhiều chất khoáng, muối và chất xơ. Cho nên bạn có thể chế biến rong biển thành nhiều món khác nhau như canh rong biển, cơm cuộn rong biển cá hồi.

Cua biển

Thịt cua biển có chứa canxi, vitamin A, C giúp xương chắc khỏe và tăng cường khả năng miễn dịch cho cơ thể.

Hàu biển

thực phẩm giàu canxi
Hàu là một loại hải sản chứa nhiều kẽm và canxi

Hàu biển là một loại hải sản có chứa hàm lượng kẽm cao, nhưng ngoài lượng kẽm dồi dào ra thì hàu còn chứa lượng canxi cũng rất dồi dào. Nhưng đối với mẹ bầu thì không nên ăn quá nhiều hàu, chỉ nên ăn mỗi tuần 2 lần.

Những thực phẩm bổ sung vitamin B cần thiết cho cơ thể

Vitamin B là một dạng vitamin thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với quá trình trao đổi chất cũng như đảm bảo các tế bào thực hiện chức năng bình thường. Không chỉ vậy, vitamin B còn có khả năng giảm huyết áp và một số loại bệnh như…

Tôm

thực phẩm giàu canxi
Thịt tôm có chứa lượng canxi cao, đặc biệt là càng và chân tôm

Nhiều nghiên cứu cho biết, cứ trong 100g tôm thì có 882mg canxi. Đây là nguồn canxi dồi dào mà các bạn không được bỏ qua.

Cá chạch

Canh cá chạch và đậu hủ là sự kết hợp hoàn hảo, canh này chứa nhiều canxi bởi vì 2 nguyên liệu này đều rất giàu canxi.

Cá mòi

Cá mòi được người ta đánh giá là loại cá có chứa hàm lượng canxi cao. Cá mòi không những cung cấp lượng canxi mà còn cung cấp nguồn omega 3 phong phú. Các bạn có thể sốt cà mòi cà chua, làm cá mòi salad hoặc mua cá mòi đóng hộp.

Đậu cô ve

Ít có ai biết được đậu cô ve cũng có tác dụng cung cấp nguồn canxi dồi dào. TRong thực đơn hàng ngày cảu bạn có thể bổ sung đậu cô ve bằng những món như cô ve xào, luộc, nấu canh…

Từ trước đến nay mè được xem là một loại hạt có tác dụng tốt cho hệ tim mạch, nhưng rất ít người biết được mè còn có tác dụng cung cấp nguồn canxi lớn cho cơ thể.

Rất đơn giản, trong mỗi bữa cơm bạn chỉ cần rắc 1 muỗng hạt mè rang chung vào cơm, trộn đều lên và ăn. Hoặc có thể rắc mè rang lên salad.

Những công dụng tuyệt vời của sữa gạo lứt

Có thể bạn đã từng nghe về sữa gạo lứt và chắc hẳn một vài bạn cũng đã có thưởng thức loại sữa này. Nhưng bạn đã biết tận tường về sữa gạo lứt chưa? Hãy cùng nhau tìm hiểu về công dụng của sữa gạo lứt bạn nhé. 1…

Ngao

Cứ 100g thịt ngao thì có 177 mg canxi, như vậy tại sao không tăng cường ăn ngao để bổ sung chất canxi cho xương, Ngao có thể chế biến được khá nhiều món như: ngao hấp xả, canh ngao với mồng tơi,…

Cải chíp

thực phẩm giàu canxi
Cải chíp có chứa lượng canxi nhưng ít ai biết đến

Cải chíp có chứa hàm lượng canxi khá cao, ngoài ra thì trong thành phần của cải chíp có chứa Vitamin A, C, Kali,…

Qủa sung khô

Trong thành phần cảu quả sung khô có chứa canxi, chất chống oxy hóa,… Bạn có thể ăn quả sung khô như một loại bánh snack hàng ngày hoặc có thể làm mứt sung.

Đậu phụ

thực phẩm giàu canxi
Đậu phụ có tác dụng trị loãng xương

Từ trước đến ngay người ta vẫn hay ăn đậu phụ để trị loãng xương, có nghĩa là hàm lượng canxi có trong đậu phụ cao. Đậu phụ là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho mẹ bầu.

Bột yến mạch

Cháo yến mạch và mè đen có chứa hàm lượng canxi cao. Bộ yến mạch được xem là cứu tinh cho những người bị tụt canxi. Chình vì vậy mà sự kết hợp giữa bột yến mạch và mè đen quá hoàn hảo.

thực phẩm giàu canxi
Sữa đậu nành và những sản phẩm có liên quan đến đậu nành đều chứa lượng canxi cao

Trên đây là những thực phẩm giàu canxi bạn cần biết. Đây chính là phương pháp cung cấp canxi hiệu quả mà không cần uống thuốc, vậy tại sao không áp dụng ngay?

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Bình luận của bạn

Tìm trên Google:

  • cac loai bôt giau can xi
  • trong 100g nghêu co bao nhieu canxi