Những người phụ nữ bắt đầu bước vào tuổi trung niên không chỉ có những thay đổi về ngoại hình mà còn có những chuyển biến về hormone trong cơ thể cũng như cảm xúc. Điều này khiến cho nhiều người trở nên lo âu, căng thẳng, hay cáu gắt. Chính vì thế mà bài viết sau sẽ chia sẻ tới bạn chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ U40 không chỉ giúp chị em giữ được sức khỏe mà còn cả sự tươi trẻ cho bản thân mình.
Xem nhanh
1. Dinh dưỡng cho phụ nữ U40
Người phụ nữ khi bắt đầu bước vào thời kỳ tiền mãn kinh thường có khả năng hấp thu năng lượng lượng thấp hơn từ 5-10% so với thời còn tuổi trẻ. Do đó mà lượng năng lượng cần thiết cho một ngày chỉ là khoảng 1500 calo, vừa đủ cho các hoạt động mà không sợ dẫn tới tình trạng thừa cân. Tuy nhiên, với những ai muốn giảm cân thì có thể giảm phần năng lượng này xuống nhưng nên hỏi ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng trước.
Khẩu phần ăn của phụ nữ tuổi trung niên cũng cần đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất gồm đường, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đường là nguồn cung cấp năng lượng chiếm hơn phân nửa tổng năng lượng hấp thu từ thức ăn. Các loại thực phẩm như gạo, mỳ, khoai lang, đậu… thường chứa nhiều đường và nên đưa vào chế độ ăn hằng ngày, còn chất đường có trong đồ ngọt thì nên hạn chế. Nhìn chung vẫn cần nạp đường cho cơ thể nhưng không nên ăn nhiều vì sẽ thúc đầy hình thành mỡ.
Protein cũng là một chất dinh dưỡng thiết yếu khác cần có, thực phẩm chứa protein nên chiếm 10-15% tổng năng lượng là vừa. Bạn nên sử dụng các thực phẩm giàu protein như thịt nạc, cá, thịt gia cầm, sữa, đậu và các sản phẩm từ đậu… Ngoài ra, nội tạng động vật, lòng đỏ trứng, cá mực… cũng chứa nhiều protein nhưng nên hạn chế vì có hàm lượng cholesterol cao. Song song với protein còn có chất béo, mỗi ngày chỉ nên hấp thu dưới 40 gram. Bạn nên dùng chất béo thực vật như dầu đậu nành, dầu hướng dương… sẽ tốt hơn mỡ động vật. Đồng thời cũng nên bổ sung rau xanh và trái cây chứa nhiều vitamin C cho cơ thể, mỗi ngày nên ăn khỏng 25 gram là đủ. Nếu ăn nhiều sẽ khiến khả năng hấp thu nguyên tố vi lượng giảm xuống.
Có một làn da mịn màng, khỏe mạnh là ước muốn của hầu hết phái đẹp. Để đạt được điều đó, các chị em cần lưu ý đến một chế độ dinh dưỡng làm đẹp da hợp lý và khoa học hơn. "Nhất dáng nhì da" là tiêu chí về sắc đẹp của…
2. Những thực phẩm nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng
Chuối là thực phẩm đầu tiên mà phụ nữ U40 nên ăn hàng ngày. Chuối không chỉ tạo cảm giác no lâu mà còn cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày, thích hợp nhất cho những người muốn giảm cân.
Sữa chua ít béo
Sữa chua sẽ hỗ trợ cho các hoạt động tiêu hóa cũng như cung cấp vitamin B cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng. Hơn nữa, ăn sữa chua còn giúp làm đẹp da từ bên trong và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
Sữa chua là một trong những món ăn quen thuộc của nhiều gia đình ngày nay nhờ nguồn dinh dưỡng dồi dào, bổ sung các loại men tiêu hóa có lợi, giúp ổn định hệ tiêu hóa. Thành phần chính trong sữa chua là Lactobacillus Acidophilus và Bifido Bacterium có…
Socola đen
Trong loại thực phẩm này có chứa chất chống oxy hóa giúp giữ huyết áp ổn định. Đồng thời ăn socola đen còn giúp giảm căng thẳng, lo âu và stress cho người phụ nữ tuổi trung niên.
Ngoài ra thì còn nhiều loại thực phẩm khác mà phụ nữ U40 nên thêm vào chế độ dinh dưỡng của mình như táo, dưa hấu, cam, hạnh nhân, cà rốt, dâu tây, cà chua, cá hồi, cá ngừ, rượu vang…
3. Lưu ý trong dinh dưỡng cho phụ nữ U40
Ngoài một chế độ ăn uống hợp lý thì người phụ nữ cũng cần sự vận động, tập luyện để góp phần làm tăng tuần hoàn máu, ổn định tim mạch, rèn luyện trí não cũng như giúp bạn ăn ngon miệng hơn. Những bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hay tập yoga đều rất thích hợp cho phụ nữ độ tuổi này. Đồng thời bạn cũng nên tránh để tình trạng stress ảnh hưởng tới cuộc sống của mình và nên khám bác sĩ định kỳ để có thể phát hiện sớm những căn bệnh và có cách điều trị kịp thời.
Chế độ dinh dưỡng cho phụ nữ U40 chủ yếu là đảm bảo việc hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Có như vậy thì hệ miễn dịch mới hoạt động tốt, đem lại cho bạn sự khỏe mạnh cũng như tươi trẻ luôn luôn.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
