Không những đối với nữ giới mà ngay cả đối với nam cũng vậy, nhiều chàng rất khó chịu với thân hình quá khổ của mình. Bài viết dưới đây có giới thiệu cho các bạn những cách giảm cân cho nam giới an toàn và hiệu quả nhanh.
Nên ăn cá và thịt nạc
Thịt nạc có tác dụng giảm lượng mỡ, calo và tốt cho tim mạch. Và cá cũng là gợi ý hấp dẫn, bởi vì cá là lượng protein dồi dào và nhiều omega 3 nhưng lại ít calo cho nên không ảnh hưởng gì nhiều đến quá trình giảm cân ở nam giới.
Nên ăn nhiều trái cây
Người giảm cân luôn có xu hướng ăn trái cây và rau xanh nhiều hơn, vì khi ăn nhiều trái cây và rau xanh làm cho cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng. Người ta khuyên hãy ăn trái cây tươi thay cho uống sinh tố hoặc nước ép.
Uống nhiều nước
Để giảm lượng cơm và cảm giác đói thì tốt nhất các bạn nam nên uống nhiều nước, mà chỉ nên uống nước trước khi ăn vì khi đó lượng nước nhiều và làm cho bạn cảm giác no và không thèm ăn nữa, như vậy sẽ giúp bạn giảm đi một lượng thức ăn.
Nói không với những thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột
Những thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột là loại thức ăn chứa nhiều calo nhất cho nên các bạn nam muốn giảm cân thì nên nói KHÔNG với nó. Ví dụ như bạn có thể thay một lát dưa chuột muối thay cho một lát khoai tây chiên, vì hàm lượng calo trong dưa chuột muối thấp hơn lượng calo có trong khoai tây chiên.
Hoặc nếu trước kia bạn thích ăn những món như bơ đậu phộng và bánh mì vào mỗi bữa sáng thì bạn có thể thay bằng một ly yến mạch để ổn định lượng đường có trong máu cũng như có tác dụng giảm những cơn thèm ăn.
Tiết chế số lần ăn
Nếu trước đây bạn có thói quen ăn nhiều lần thì từ nay bạn nên cố gắng tiết chế lại, ăn ít hơn bình thường. Để tập thói quen đo mỗi lần ăn cơm bạn chỉ nên dùng bát nhỏ và cho một ít thức ăn mà thôi.
Tiết chế số lần ăn lại không có nghĩa là nhịn ăn vì nhịn ăn trong thời gian không chắc là sẽ đem lại cho các bạn kết quả như ý muốn.
Không được ăn tối sau 9 giờ
Khi bạn ăn tối quá trễ sẽ làm cho bạn dễ bị béo hơn, nên ăn cơm tối sớm hơn để bao tử có thời gian làm việc, tiêu thụ thức ăn trước khi đi ngủ.
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lý thì các bạn nam cũng nên lưu ý đến chế độ tập luyện thể dục, khi kết hợp cả hai yếu tố này lại với nhau thì mới có thể đem lại kết quả như các bạn mong đợi. Vậy đối với những bạn nam muốn giảm cân thì nên tập luyện như thế nào thì an toàn và hiệu quả nhanh nhất.
Vận động hàng ngày
Để có thể đạt được kết quả như mong đợi thì các bạn nam nên duy trì thói quen vận động hàng ngày. Nếu như công việc của bạn quá bận rộn thì nên dành cho mình chút thời gian vào cuối ngày, nếu không có thời gian để ra phòng tập thì có thể luyện tập tại nhà.
Nơi làm việc của bạn có thang máy và thang bộ thì nên chọn phương pháp đi thang bộ để rèn luyện thể lực.
Đi bơi
Đi bơi là một môn chơi thể thao có tác dụng giảm cân hiệu quả, chỉ cần mỗi tuần bạn dành ra 3 bữa đi bơi, đi bơi rất tốt cho hệ tim mạch và có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Chạy bộ vào mỗi buổi sáng
Nhiều người cho rằng khi tập thói quen chạy bộ mỗi buổi sáng trên nhiều địa hình khác nhau sẽ có tác dụng giảm béo, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Phương pháp này được nhiều người đàn ông áp dụng và họ cảm thấy kết quả đem lại có nhiều tiến triển.
Trên đây là một số cách giảm cân cho các bạn nam, có thể áp dụng ngay. Chúc các bạn thành công!
Theo dinhduong.online tổng hợp
