Đến tuần 22, mẹ và thai nhi đã đi được nửa chặng đường. Lời khuyên dinh dưỡng tuần 22 cho các mẹ bầu là không để trọng lượng cơ thể tăng quá nhiều. Không tập trung nhiều vào tinh bột và cần biết “điểm dừng”. Khẩu phần dinh dưỡng cần chú ý hơn đến thịt, trứng, cá, các loại đậu, rau xanh.
- Sữa cho bà bầu uống loại nào và vào thời điểm nào là hợp lý?
- Những thực phẩm không tốt cho thai nhi bà bầu nên tránh
Xem nhanh
Mang thai tuần 22 và những thay đổi
Ở tuần 22, cơ thể người mẹ bắt đầu tròn trịa hơn. Mông, đùi, bụng và tay đầy đặn hơn và đôi khi xuất hiện các vết rạn. Theo lời khuyên của bác sĩ, mẹ không cần phải tăng cân quá nhiều. Mẹ bầu sẽ có những chuyển biến sinh lý lạ hơn như: mắt khô ráp, thích nuốt nước bọt, chảy máu chân răng, gặp nhiều cơn đau đầu hơn. Lúc này, tâm lý người mẹ trở nên xúc động hơn trước những câu chuyện cuộc sống xung quanh. Mẹ bầu cảm thấy mình bắt đầu sống tình cảm hơn, cảm thấy có mối liên hệ gần gũi hơn với bé.
Từ tuần 20 trở đi, mỗi ngày thai nhi trung bình tăng khoảng 30g. Đến tuần 22, bé nặng khoảng 430g. Thời điểm này, thai nhi được ví như một quả xoài lớn. Độ dài từ đầu đến chân đạt khoảng 27,8 – 28cm. Bé có tư thế như đang ngồi, hai chân hướng về trước. Cơ thế bé đang bắt đầu tạo vân tay và vân chân, lông mi và lông mày. Các giác quan dần trưởng thành hơn trong tuần này.
Lời khuyên dinh dưỡng tuần 22
1. Kiểm soát cân nặng
Bạn nên nhớ mang thai tuần 22 tức là chỉ 1/2 chặng đường của thai kỳ. Do đó, chúng ta không được nạp thức ăn “thả phanh” trong tuần này. Lời khuyên tốt nhất dành cho mẹ bầu chỉ được phép tăng khoảng 4-6 kg. Nếu tăng cân quá nhanh sẽ trở thành vấn đề đáng báo động. Điều này không tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của bé. Vì béo phí sẽ làm tăng nguy cơ các bệnh: cao huyết áp, tiểu đường, xương khớp. Nguy hiểm hơn có thể dẫn đến tình trạng sinh non hoặc sảy thai đều do tăng cân quá nhiều trong quá trình mang thai. Chính vì thế trong chế độ dinh dưỡng ở tuần này, mẹ bầu nên ăn ít lượng tinh bột, quan tâm nhiều hơn đến thịt, cá, trứng, sữa và ăn nhiều rau xanh, hoa quả hơn.
2. Bổ sung vitamin C
Mẹ cần bổ sung nhiều vitamin C để đẩy lùi hiện tượng chảy máu cam hoặc chảy máu chân răng. Hơn nữa, loại vitamin này còn giúp cơ thể mẹ tăng sức đề kháng. Hệ miễn dịch khỏe mạnh được ví như một lớp áo “giáp sắt” bảo vệ trước những vi rút, vi khuẩn có hại từ môi trường xung quanh. Nguồn vitamin C dồi dào có nhiều trong trái cây và rau xanh. Mẹ nên chọn những loại thực phẩm sau vào thực đơn dinh dưỡng tuần 22 ngay: cà chua, dâu tây, cam, cà rốt, rau diếp, quả mâm xôi, việt quất…Nước ép việt quất là một thức uống vô cùng tốt cho sức khỏe. Nó giúp đẩy lùi những tác nhân gây nhiễm trùng đường tiết niệu.
3. Uống nhiều nước lọc
Nước là môi trường chất lỏng quan trọng nhất trong cơ thể. Nước rất cần cho tế bào máu và làm nhiệm vụ duy trì chức năng của các cơ quan nội tạng. Hãy xem màu của nước tiểu, bạn sẽ biết cơ thể mình có đang thiếu nước hay không. Nước tiểu đậm màu, bạn cần uống nhiều hơn. Ngược lại, nước tiểu có màu vàng nhạt nghĩa là cơ thể đã đủ nước. 3 lít nước lọc mỗi ngày là nhu cầu cần thiết cho mẹ bầu. Vì thế mỗi ngày mẹ bầu cần uống 10 – 12 ly nước để đảm bảo lượng nước cung cấp cho cơ thể nhé.
4. Nói “không” với nước có ga và chất kích thích
Chất caffein là chất kích thích làm giảm khả năng co bóp tử cung hoặc dạ dày. Vì thế mẹ bầu cần tuyệt đối tránh. Trong khẩu phần dinh dưỡng tuần 22, mẹ bầu nên gạt ngay những cái tên rượu, bia, trà, cafe, nước có ga. Thay vào đó là sự lựa chọn ở các thức uống: nước lọc, sữa cho bà bầu, nước ép trái cây.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
