Phụ nữ là một trong những đối tượng dễ dàng mắc phải bệnh thiếu máu nhất, đặc biệt là trong giai đoạn kinh nguyệt hay trong quá trình mang thai. Nếu bị thiếu máu thì sẽ không thể cung cấp đủ oxy cho các cơ quan và bộ phận trong cơ thể làm việc. Tình trạng này kéo dài sẽ dẫn tới những ảnh hưởng nghiêm trọng cho sức khỏe của người phụ nữ.
Vì thế mà bài viết sau sẽ chia sẻ cho bạn một số loại thực phẩm cải thiện thiếu máu cho phụ nữ hiệu quả.
1. Lựu
Lựu không chỉ là một loại trái cây thơm ngon mà còn chứa nhiều dưỡng chất như chất đạm, carbonhydrat, chất béo cùng chất xơ. Thêm nữa, trong lựu còn có vitamin C, chất sắt, canxi, kali… hỗ trợ sự hấp thu sắt cũng như làm tăng hemoglobin trong máu và cho lưu lượng máu khỏe mạnh. Ăn lựu thường xuyên sẽ giúp cung cấp năng lượng ngay lập tức, nhất là với những người phụ nữ bị chứng thiếu máu, hay cảm thấy chóng mặt, kiệt sức.
2. Táo
Một thực phẩm cải thiện thiếu máu cho phụ nữ khác chính là táo – một loại trái cây vô cùng quen thuộc với mọi người. Táo chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, trong đó có chất sắt giúp hỗ trợ điều trị bệnh thiếu máu. Bạn nên chọn những quả táo xanh ăn cả vỏ, mỗi ngày một trái là tốt nhất. Hoặc bạn có thể ép nước táo tươi, củ cải đường cùng một chút mật ong uống hai ngày một lần cũng rất tốt cho chứng thiếu máu ở phụ nữ.
3. Chuối
Chuối cũng có chứa hàm lượng sắt vô cùng dồi dào, giúp kích thích sản xuất hemoglobin cùng nhiều loại enzym khác trong quá trình hình thành các tế bào máu đỏ. Không chỉ vậy, chuối còn cung cấp magie hỗ trợ tổng hợp hemoglobin hiệu quả. Do đó những người phụ nữ mắc chứng thiếu máu nên ăn một quả chuối chín với một muỗng canh mật ong hai lần mỗi ngày để cải thiện tình trạng bệnh của mình.
4. Củ cải đường
Thiếu máu xảy ra khi các tế bào máu thấp và nồng độ hemoglobin giảm xuống dưới mức bình thường. Để phòng tránh tình trạng này bạn nên bổ sung củ cải đường vào khẩu phần ăn của mình vì loại thực phẩm này chứa rất nhiều sắt, giúp bổ sung các tế bào máu đỏ. Bạn có thể chế biến củ cải đường theo cách mà mình thích, ăn sống, ép lấy nước, luộc hay nấu canh đều cho hiệu quả như nhau.
5. Cà rốt
Cà rốt cũng là một loại thực phẩm cải thiện thiếu máu cho phụ nữ hữu hiệu. Trong cà rốt có hàm lượng beta-carotene vô cùng phong phú khi vào cơ thể sẽ được chuyển hóa thành vitamin tốt cho mắt và sức khỏe. Ngoài ra, cà rốt cũng có chứa vitamin C tăng cường hệ miễn dịch, kích thích sản xuất collagen cũng như hỗ trợ hấp thu chất sắt. Đặc biệt, cà rốt rất tốt cho những phụ nữ mang thai vì có chứa kali ngăn ngừa chuột rút, duy trì nhịp tim bình thường và tăng lưu lượng máu đến não.
6. Bắp cải
Bắp cải có rất nhiều dưỡng chất khác nhau, trong đó có chất sắt rất tốt cho những người bị thiếu máu. Hơn nữa, trong bắp cải còn có canxi hỗ trợ cho phát triển xương cùng răng nên rất thích hợp cho những phụ nữ đang trong thời kỳ mang thai. Bạn nên thêm bắp cải vào trong khẩu phần ăn của mình để bổ sung thêm dưỡng chất cho sức khỏe cũng như giúp cải thiện tình trạng thiếu máu.
7. Rau bina
Rau bina có hàm lượng chất dinh dưỡng rất phong phú và dồi dào, gồm các chất như protein, carbonhydrate, chất xơ, canxi, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, chất sắt… Ăn nhiều rau bina sẽ giúp cải thiện bệnh thiếu máu, đặc biệt là cho phụ nữ. Nếu đang trong thời kỳ mang thai thì càng nên thêm rau bina vào khẩu phần ăn của mình để bổ sung dưỡng chất cho mình.
8. Thịt đỏ
Các dạng thịt đỏ như thịt bò có thể cung cấp hàm lượng sắt cho cơ thể cũng như dễ dàng hấp thụ. Tim, thận hay gan của loại thịt đỏ cũng chứa hàm lượng cao chất sắt, giúp bổ sung và ngăn ngừa ti2nht rạng thiếu máu của cơ thể. Đây cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin B12 thiết yếu cho sức khỏe. Do đó, bạn nên thêm dạng thịt này vào khẩu phần ăn uống hằng ngày của mình.
Những thực phẩm cải thiện thiếu máu cho phụ nữ đều rất dễ tìm thấy cũng như có thể chế biến thành nhiều món khác nhau. Thêm các loại thức ăn này vào thực đơn hằng ngày không chỉ giúp cải thiện tình trạng bệnh mà còn tốt cho sức khỏe nữa.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
