Chế độ dinh dưỡng cho người gầy tăng cân nhanh

Có nhiều người thừa cân, béo phì thường than phiền rằng mình đã làm mọi cách mà vẫn không thon gọn. Nhưng cũng có vô số những người gầy lại nghĩ rằng hành trình tăng cân mới là vấn đề khó nhất. Để có được một vóc dáng chuẩn và đạt số cân nặng như mong muốn, chúng ta cần phải nỗ lực rất nhiều. Bài viết này xin được đề cấp đến đề tài xây dựng chế độ dinh dưỡng cho người gầy và chia sẻ bí quyết giúp họ tăng cân nhanh chóng.

Đối tượng người gầy

Dựa vào nguyên nhân trên thực tế các chuyên gia đã chia những người thiếu cân làm 2 nhóm đối tượng:

Nhóm 1

Người gầy ăn uống tốt nhưng cơ địa mãi vẫn không hấp thu được dinh dưỡng. Như vậy, vấn đề cần giải quyết là từ cơ thể. Hãy thanh lọc cơ thể bằng cách uống nhiều nước lọc. Đồng thời, trong chế độ dinh dưỡng cho người gầy này nên ưu tiên dinh dưỡng có nguồn gốc từ thực vật (rau xanh và hoa quả tươi). Mặt khác, cơ thể bạn cần loại bỏ các gốc tự do thì khi ấy mới dễ dàng hấp thu dưỡng chất. Hãy chọn nguồn thực phẩm giàu vitamin và các chất chống oxy hóa nhé!

chế độ dinh dưỡng cho người gầy
Người gầy ăn uống tốt nhưng do cơ địa không hấp thu được chất dinh dưỡng

Nhóm 2

Người thiếu cân do chán ăn, ăn không ngon, ăn ít. Có nhiều nguyên nhân được xác định cho nhóm đối tượng này. Có thể là do vấn đề sức khỏe, do căng thẳng, stress. Đôi khi có thể là do khẩu vị thức ăn không phù hợp. Hãy kiểm tra sức khỏe để xác định rõ bản thân có gặp trở ngại gì về sức khỏe không. Nếu không, bạn nên thay đổi thói quen cũng như tâm lý ăn uống. Bạn cần chuẩn bị những món ăn ngon miệng để kích thích khẩu vị tạo hứng thú khi ăn.

4 Món ăn người gầy ăn đêm để tăng cân nhanh chóng

Ăn đêm là một trong những phương pháp nhiều cô nàng có thân hình còm nhom thường áp dụng để hi vọng sẽ tăng cân hiệu quả. Ăn đêm cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể Có rất nhiều người thích nhâm nhi một món ăn gì đó trước khi…

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy

1. Ăn đủ nhóm chất

Dù bất kỳ đối tượng nào, chế độ dinh dưỡng cho người gầy hoặc người béo phì cũng cần phải đầy đủ 4 nhóm chất. Chỉ là chúng ta nên ưu tiên nhóm chất nào thôi chứ không hề cắt bỏ nhóm chất khác. Đối với người thiếu cân hãy ưu tiên đạm và các vitamin. Khi nấu nướng, bạn cần biết cách chế biến để các dưỡng chất hao hụt ở mức tối thiểu. Từ một nguồn thực phẩm, bạn cần tạo nên nhiều món ăn đa dạng hơn để kích thích vị giác. Ví dụ: thay vì luộc rau, bạn hãy chiên xào hoặc làm salad nhé! Hãy thông minh lựa chọn những loại thực phẩm giàu năng lượng để hành trình tăng cân nhanh đến đích hơn.

chế độ dinh dưỡng cho người gầy
Cần ăn đầy đủ 4 nhóm chất, ưu tiên chất đạm và các vitamin tổng hợp

2. Ăn nhiều bữa trong ngày

Không chỉ là 3 bữa chính thôi nhé, bạn cần tăng cường thêm 2 – 3 bữa phụ bổ sung thêm. Trong các bữa ăn chính dĩ nhiên là phải đảm bảo những món cơ bản với các dưỡng chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bữa ăn phụ có thể với sữa, sữa chua, phomat, bơ, nước ép…Lưu ý, lý do chúng ta chia khẩu phần dinh dưỡng cho người gây ra làm nhiều bữa là để hệ tiêu hóa hấp thu trọn vẹn dưỡng chất cần thiết từ thức ăn. Vì thế đừng nên ăn quá nó. Nếu không lượng thức ăn chưa kịp hấp thu đã sớm bị đào thải ra ngoài.

chế độ dinh dưỡng cho người gầy
Người gầy cần ăn nhiều bữa trong ngày để cơ thể hấp thu đầy đủ dưỡng chất

3. Đừng lạm dụng nhiều rau củ quả

Rau củ quả rất dồi dào chất xơ nhưng lại ít năng lượng. Hãy chỉ ăn với một lượng vừa đủ. Chúng chỉ phù hợp cho thực đơn giảm cân của người béo phì. Đối với những người gầy khi ăn nhiều quá, chất xơ sẽ chiếm hết thể tích trong dạ dày. Khi ấy, bạn sẽ không còn sức để tiếp nhận thêm nhiều dưỡng chất khác nữa. Bạn rất dễ rơi vào trạng thái dù đã no bụng rồi nhưng cơ thể vẫn chưa được cung cấp đủ năng lượng.

Cập nhật cách giữ rau quả tươi lâu hiệu quả

Với cuộc sống bận rộn ngày nay, chúng ta thường không có nhiều thời gian để có thể đi chợ, mua sắm và chọn lựa thực phẩm thường xuyên. Bên cạnh đó, với thói quen sử dụng nhiều rau củ, trái cây hằng ngày, việc luôn đảm bảo tích trữ…

Thực phẩm tăng cân

1. Sữa

Sữa là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho người gầy. Chắc chắn là như vậy vì dù là loại sữa nào (sữa bò, sữa tươi, sữa đậu nành) chúng đều chứa rất nhiều năng lượng, nhiều dưỡng chất, đặc biệt là chất béo hỗ trợ tăng cân nhanh chóng.

chế độ dinh dưỡng cho người gầy
Uống sữa đúng cách giúp tăng cân nhanh chóng

2. Thịt bò

Trong các loại thịt động vật trên thị trường thì thịt bò chứa rất nhiều dưỡng chất quý cho cơ thể. Cứ trong 100g thịt bò nạc cung cấp 200 calo, 27g protein, 11g chất béo…Hãy lựa chọn thịt bò và chế biến nên thật nhiều món ăn ngon để phục vụ cho chiến dịch tăng cân bạn nhé!

Như vậy tóm lại chế độ dinh dưỡng cho người gầy muốn tăng cân không hề khó. Nếu bạn nắm được những nguyên tắc dinh dưỡng trên, biết lựa chọn những thực phẩm phù hợp và ăn uống đúng thời điểm, bạn sẽ sớm sở hữu được số cân nặng như mong muốn. Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Bình luận của bạn
Tìm trên Google:
  • chế độ dinh dưỡng cho người gầy
  • cách nấu cháo dinh dưỡng cho người gầy
  • dinh duong tang can cho be
  • chế độ ăn cho tăng cân nhanh
  • chế độ ăn uống cho người gầy
  • chế độ ăn cho nhanh tăng cân
  • Che do dinh duong cho ng can tang can
  • che do an cho nguoi suy dinh duong
  • cần tăng cân
  • tang can cho benh nhan tieu duong