Cà chua, quả óc chó, việt quất, đậu lăng,… là những thực phẩm tốt cho tinh trùng mà chuyên gia dinh dưỡng Isabelle Obert khuyên dùng.
Cùng nhóm thực phẩm, có loại chứa nhiều chất dinh dưỡng và ít calorie, có loại nhiều chất béo nhưng khoáng chất rất ít. Hãy tìm hiểu top thực phẩm tốt và tệ để chọn cho mình những món ăn có lợi cho sức khỏe! BỮA SÁNG TỆ NHẤT Bỏ…
Theo chuyên gia dinh dưỡng Isabelle Obert, nam giới dù đã có một lối sống lành mạnh, một chế độ ăn uống hợp lý và đầy đủ dưỡng chất nhưng chất lượng tinh trùng vẫn có thể giảm sút đi khi các gốc tự do bị tổn thương. Nguyên nhân có thể là do môi trường sống bị ô nhiễm, quá trình giải độc của cơ thể yếu, hay nam giới thường xuyên tiếp xúc với các hóa chất độc hại,… Vì vậy, theo bà Obert, để giúp cơ thể chống lại các yếu tố bên ngoài, việc bổ sung 8 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng dưới đây vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày là rất cần thiết để cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng khả năng thụ thai.
1. Cà chua
Cà chua là loại thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa lycopene mà ít ai ngờ tới. Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, chất lycopene này có mối liên hệ đặc biệt với khả năng sinh sản của nam giới, có thể giúp tăng số lượng tinh đáng kể, hoàn thiện cấu trúc của tinh trùng, ngăn ngừa dị dạng và hoạt động mạnh mẽ khi thụ tinh.
‘Tinh binh’ yêu thích cà chua chín đỏ mọng hơn những quả xanh vì chất lycopene được sản sinh nhiều hơn khi cà chua chín. Ngoài ra, để cơ thể hấp thụ tốt hơn chất lycopene này, bạn có thể kết hợp thêm với một chút dầu oliu vào trong những món được chế biến từ cà chua chín của mình.
2. Quả óc chó
Óc chó là loại quả rất giàu axit béo omega – 3. Theo nghiên cứu từ Hội sinh sản quốc tế cho biết, nam giới mỗi ngày ăn khoảng 5 – 7 quả óc chó có thể giúp tăng sức sống, cải thiện khả năng hoạt động cũng như hình thái của tinh trùng.
Một nghiên cứu về tác dụng của quả óc chó đến sức khỏe nam giới ở Mỹ cho biết: họ đã tiến hành cuộc nghiên cứu đến 117 người đàn ông có độ tuổi từ 21 đến 35, được chia làm 2 nhóm. Một nhóm ăn thêm 75 gram quả óc chó (tính cả vỏ) trong chế độ ăn mỗi ngày. Nhóm kia ăn như thường, nhưng tránh các loại quả cây.
Sau hơn 12 tuần, họ nhận thấy sự cải thiện đáng kể về chất lượng tinh trùng trong nhóm ăn quả óc chó. Cụ thể, hình dáng, tốc độ di chuyển và cả sức sống của tinh trùng đều được thay đổi tốt hơn nhóm không ăn các loại hạt quả cây
3. Hạt bí ngô
Hạt bí còn được chứng minh cải thiện chất lượng tinh trùng. Các chuyên gia chỉ ra rằng hạt bí ngô chứa một lượng lớn kẽm. Theo quan điểm của Tây y, ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm không chỉ tốt cho tuyến tiền liệt mà còn tăng số lượng tinh trùng. Đông y cũng khẳng định ăn thực phẩm giàu kẽm cải thiện khả năng sinh sản của nam giới. Ngoài hạt bí, các loại hạt giàu kẽm khác như dẻ, đậu phộng cũng có công dụng cải thiện chất lượng tinh trùng ở mức độ nhất định.
Hạt bí ngô được nghiên cứu là một nguồn chứa kẽm dồi dào. Theo quan điểm của Đông y, các loại thực phẩm giàu kẽm kích thích cơ thể tiết ra hormone nam giới testosterone và cải thiện khả năng sinh sản của nam giới. Tây y cũng cho rằng nguồn kèm có trong hạt bí ngô tốt cho tuyến tiền liệt, ngăn chặn viêm sưng tuyến tiền liệt, chống ung thư tuyến tiền liệt và tăng số lượng tinh trùng nhiều hơn.
Bên cạnh đó, hạt bí ngô cũng rất giàu vitamin và nhiều khoáng chất khác tốt cho sức khỏe. Vì vậy, cánh mày râu nên thường xuyên sử dụng loại thực phẩm này để cải thiện chất lượng tinh binh của mình nhé.
4. Đậu lăng
Đậu lăng là một trong những nguồn thực phẩm giàu axit folic tự nhiên rất tốt đối với khả năng sinh sản của nam giới và cả nữ giới. Nếu khẩu phần ăn uống của nam giới hàng ngày thiếu hụt axit folic thường xuyên sẽ dẫn đến nhiễm sắc thể trong tinh trùng đột biến và đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến con sinh ra bị dị tật.
5. Việt quất
Quả việt quất được mệnh danh là ‘siêu thực phẩm’ nhờ chứa nhiều chất chống oxi hóa, và nhất là hai chất resveratrol và quercetin có tác dụng chống viêm hiệu quả. Theo các nghiên cứu chỉ ra rằng, quercetin có thể giúp tinh trùng luôn khỏe mạnh, hoạt động tốt và chất lượng tốt. Còn chất resveratrol trong quả việt quất kích thích cơ thể sản xuất nhiều tinh trùng để tăng tỉ lệ thụ tinh hiệu quả. Do đó, việt quất là một thực phẩm tốt cho tinh trùng mà các chàng trai không nên bỏ qua đâu nhé.
6. Tỏi
Vừa là một loại gia vị đặc biệt, tỏi còn chứa rất nhiều vitamin B6. Đây là loại vitamin giữ vai trò quan trọng trong việc điều tiết hormone testosterone cho phái mạnh, qua đó tăng khả năng sinh sản. Bên cạnh đó, ăn tỏi thường xuyên cũng làm tăng ham muốn tình dục ở các chàng.
Bạn nên ăn hai tép tỏi mỗi ngày để thu được hiệu quả, nhưng tránh ăn quá nhiều vì có thể phản tác dụng và ức chế quá trình sản xuất tinh trùng.
Tỏi là một trong những nguyên liệu được sử dụng nhiều trong các món ăn hằng ngày. Tuy có mùi vị khá nồng và không thể ăn sống, nhưng tỏi lại là hương liệu gia tăng mùi vị của món ăn. Không chỉ vậy, tỏi còn là thành phần lành…
7. Quả lựu
Quả lựu từ lâu đã được mệnh danh là siêu thực phẩm đem đến nguồn chất chống oxy hóa dồi dào, giúp chống viêm hiệu quả, cải thiện tuần hoàn máu và làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và các bệnh viêm nhiễm.
Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy lựu có thể giúp tăng cường testosterone, cải thiện chất lượng tinh trùng và kích thích ham muốn tình dục. Theo nghiên cứu của Thổ Nhĩ Kỳ, nam giới uống nước ép lựu mỗi ngày, trong 7 tuần, có tác dụng giúp cho tinh trùng chống lại được quá trình oxy hóa trong cơ thể.
8. Socola đen
Socola đen có chứa nhiều axit amin L-arginine có khả năng kích thích cơ thể sản xuất nhiều tinh trùng cũng như khả năng vận động của chúng. Theo chuyên gia Isabelle Obert, nam giới nên ăn socola càng đen càng tốt, đặc biệt nên sử dụng loại socola có chứa 85% để có hiệu quả tốt hơn.
Ngoài ra, nam giới cần nhớ uống đủ lượng nước mỗi ngày để cơ thể tuần hoàn tốt và cải thiện số lượng lẫn chất lượng tinh trùng của nam giới. Việc tăng tiêu thị chất lỏng sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc sản xuất các tinh binh, cải thiện đáng kể chất lượng của tinh trùng. Vì vậy, nam giới cần bảo đảm uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày để cải thiện sự nam tính, mạnh mẽ của mình. Tuy nhiên, với những chất lỏng như rượu, bia, cà phê, nước chè đặc,… những đồ uống gây buồn tiểu thì không nên tiêu thụ nhiều vì chúng sẽ ảnh hưởng xấu đến việc sản sinh tinh trùng.
Trên đây là 8 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng mà các chàng trai nên bổ sung ngay vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày của mình để cải thiện về số lượng lẫn chất lượng tinh trùng. Từ đó, đời sống tình dục được cải thiện và chất lượng sống cũng được nâng cao.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
