Sở hữu một thân hình lý tưởng là mong muốn của biết bao nhiêu người. Thế nhưng với những người gầy có cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng thì việc tăng cân lại vô cùng khó khăn. Sau đây là 3 nguyên tắc tăng cân cho người gầy hiệu quả nhanh chóng. Bạn hãy thử áp dụng ngay trong tuần này nhé!
Xem nhanh
Nguyên nhân cơ thể khó hấp thu dinh dưỡng
Mắc bệnh về tiêu hóa
Nếu bạn đang mắc phải các chứng bệnh về tiêu hóa hoặc dạ dày thì đó là nguyên nhân bạn khó tăng cân. Các bệnh nhiễm ký sinh trùng trong đường ruột, đau đại tràng, viêm dạ dày…đều là những bệnh lý gây cản trở việc hấp thu dinh dưỡng.
Màng nhầy dư thừa
Theo các bác sĩ, vấn đề dư thừa màng nhầy cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân. Nó bao phủ lấy niêm mạc ruột gây rối loạn dung nạp lactose. Đồng thời tình trạng này cũng gây mất cân bằng hệ sinh vật đường ruột.
Thiếu enzym tiêu hóa
Thức ăn giàu tinh bột phải nhờ chất Amylase có trong enzym tiêu hóa hỗ trợ để chuyển hóa thành glucose. Từ đó mà cơ thể mới dễ dàng hấp thu. Nếu thiếu hụt enzym tiêu hóa sẽ khiến quá trình tiêu thụ thức ăn diễn ra khó khăn hơn. Nhất là những thức ăn giàu protein, tinh bột và chất béo lại rất có lợi trong chế độ dinh dưỡng tăng cân cho người gầy.
Thực đơn ăn uống nghèo nàn
Nguyên nhân phổ biến ở hầu hết khiến người gầy mãi gầy là do thực phẩm nghèo nàn dinh dưỡng. Những dưỡng chất bị thiếu hụt không được bổ sung kịp thời khiến cơ thể không thể nào tăng cân.
Nhiều người thừa cân, béo phì thường than thở mặc dù đã làm mọi cách nhưng vẫn không thể xuống cân như mong muốn. Thế thì người gầy cũng thế, họ cũng có nỗi khổ riêng khi đã ăn thật nhiều nhưng cũng thật khó để tăng cân. Để có một vóc…
Áp dụng 3 nguyên tắc tăng cân cho người gầy
1. Chế độ ăn uống hợp lý
Lựa chọn đúng thực phẩm tăng cân
Bơ đậu phộng: Đây được cho là thực phẩm tăng cân lành mạnh được khuyến khích sử dụng ở những người khó tăng cân. Bơ đậu phộng giàu calo, proetin và chất béo. Hãy lựa chọn bơ đậu phộng để chuẩn bị cho bữa sáng, bữa ăn nhẹ giữa chiều nhé!
Trứng: Trứng gà là nguồn cung cấp protein, vitamin cũng như các cholesterol tốt cho cơ thể. Một quả trứng vào mỗi sáng giúp bạn nhanh chóng đạt được số cân nặng như mơ ước.
Quả bơ: Chỉ với 100g bơ là bạn đã được cung cấp 200 calo. Với lợi thế giàu những chất béo lành mạnh, quả bơ chắc chắn là một loại quả phù hợp nhất cho người gầy. Hãy dùng bơ kèm với sữa đặc hàng ngày vừa giúp bạn tăng cân vừa không tích mỡ.
Ngoài ra còn rất nhiều thực phẩm khác giàu dinh dưỡng tốt cho hành trình tăng cân như: sữa, phomat, các loại ngũ cốc, trái cây sấy khô…
Sắp xếp thời gian ăn uống hợp lý
Muốn tăng cân, bạn cần đảm bảo ăn ít nhất 3 bữa/ngày. Đồng thời bạn cần xen kẽ những bữa nhẹ ăn vặt để dạ dày luôn đầy đủ. Lưu ý, dù có bận bịu đến đâu bạn cũng không nên bỏ bữa sáng. Bữa sáng được cung cấp đủ năng lượng sẽ khiến quá trình trao đổi chất diễn ra dễ dàng hơn.
2. Chế độ nghĩ ngơi khoa học
Ai cũng lầm tưởng rằng chỉ có chế độ ăn uống mới ảnh hưởng cân nặng. Do đó, họ vô tình bỏ qua những buổi nghĩ ngơi hợp lý. Đôi khi áp lực công việc khiến bạn suy nhược cơ thể và sụt cân đến mức chóng mặt. Nếu muốn tăng cân và khỏe mạnh, bạn không nên làm việc quá sức. Bạn cần lập ra một chế độ nghĩ ngơi và thư giãn khoa học. Giấc ngủ của bạn cần đảm bảo ít nhất 8 giờ/ngày. Những kỳ nghĩ dưỡng ở đâu đó mới lạ, những chuyến đi du lịch khám phá vùng đất mới sẽ khiến tinh thần bạn thoải mái rất nhiều.
3. Chế độ tập luyện phù hợp
Theo các chuyên gia, tập luyện quá sức là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân. Dẫu biết rằng, việc luyện tập đều đặn giúp cơ thể luôn khỏe mạnh. Tuy nhiên bạn cần tránh những môn thể thao lấy đi nhiều calo. Cụ thể như: chạy bộ lâu, bơi lội, đạp xe, leo núi…bạn cần hạn chế. Hãy lựa chọn những môn luyện tập nhẹ nhàng như: yoga, đi bộ….Mỗi ngày nên dành khoảng 30 phút để tinh thần được thư giãn và cũng hiệu quả trong việc giúp thể chất tăng cân.
Như vậy, bạn cần ghi nhớ 3 nguyên tắc tăng cân đơn giản: ăn uống, ngủ nghĩ và luyện tập hợp lý. Hãy xây dựng một kế hoạch tăng cân rõ ràng và kiên trì áp dụng. Chắc chắn rằng sau 2 – 4 tuần bạn sẽ cải thiện được cân nặng của mình. Chúc bạn thành công nhé!
Ăn những thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng chính là chìa khóa để giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả nhất. Vậy người gầy nên ăn gì để tăng cân? Đây luôn là câu hỏi đặt ra của những người gầy muốn tăng cân. Một chế…
