Nên ăn gì sau sinh để tốt cho sức khỏe của người mẹ

Những phụ nữ mới vừa sinh xong thì cần phải chú ý rất nhiều tới chế độ ăn uống để có thể hồi phục sức khỏe nhanh chóng, không chỉ vậy, người mẹ còn cần có đủ dưỡng chất để có sữa cho con bú. Tuy nhiên, có nhiều phụ nữ do sợ mập mà lại không ăn đủ chất dẫn tới cơ thể mệt mỏi và không đủ sức để lo cho con trẻ. Chính vì thế mà bài viết sau sẽ chia sẻ tới bạn những thực phẩm giúp trả lời cho câu hỏi nên ăn gì sau sinh để hồi phục nhanh chóng.

1. Nên ăn gì sau sinh?

Chế độ ăn uống là một yếu tố vô cùng quan trọng với người phụ nữ sau khi sinh vì cần phải bổ sung đủ năng lượng cho cơ thể phụ hồi trở lại. Tuy nhiên, trong khoảng 1-2 ngày đầu sau sinh thì chỉ nên ăn những thức ăn lỏng. nhẹ và dễ tiêu như mì, cháo, trứng gà…, tránh các thức ăn nhiều mỡ. Sau đó thì có thể thêm vào khẩu phần ăn những món nhiều dinh dưỡng như canh gà, canh xương… Chế độ ăn uống của phụ nữ sau sinh cần đảm bảo cung cấp đủ chất béo, chất khoáng, protein, đường, vitamin và nước cũng như cần có sự phối hợp sao cho bữa ăn đa dạng mà hợp lý. Các bà mẹ có thể chia nhỏ bữa thành 5-6 lần trong một ngày để dễ tiêu hóa.

Sữa cho mẹ sau sinh và những điều cần biết

Thông thường khi kết thúc thai kỳ và bắt đầu sinh con, các mẹ thường nghĩ rằng mình không cần uống sữa nữa. Thế nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia, sữa cho mẹ sau sinh giúp mẹ bổ sung những dưỡng chất cần thiết do khó ăn uống. Đồng thời,…

Nên ăn gì sau sinh để hồi phục sức khỏe?
Nên ăn gì sau sinh để hồi phục sức khỏe?

Một trong những món đầu tiên phải đề cập tới khi trả lời câu hỏi nên ăn gì sau sinh chính là đường đỏ. Đây là một dạng đường có tính ôn hòa, tản hàn hoạt huyết, dễ tiêu hóa, giảm đau, sinh sữa… Cá chép cũng là một trong các thức ăn vô cùng bổ dưỡng cho người mẹ sau sinh vì không chỉ giúp giải độc mà còn thúc đẩy sự tiết sữa. Ngoài ra, thì trứng gà cũng được xem là một trong những món không thể thiếu trong thực đơn dành cho phụ nữ mới sinh xong. Trừng gà chứa một hàm lượng protein vô cùng phong phú góp phần làm lành vết thương ở các cơ quan cũng như thúc đẩy lượng sữa tiết ra. Một ngày chỉ cần ăn 4 quả trứng gà là đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể người mẹ phục hồi nhanh chóng.

Trứng gà là một thực phẩm rất bổ dưỡng cho phụ nữ sau sinh
Trứng gà là một thực phẩm rất bổ dưỡng cho phụ nữ sau sinh

Phụ nữ sau sinh còn cần bổ sung chất đạm bằng cách ăn những loại thịt nạc và các loại đậu như đậu nành, đậu đen, đậu đỏ… Đồng thời tăng cường thêm sữa bò, sữa chua, sữa đậu nành, dầu thực vật… Với chất bột đường thì nên ăn cơm, cháo, mì, phở…, hạn chế bún hay các loại kem lạnh. Ăn nhiều rau xanh có là màu đậm, những loại rau, củ, quả có màu cam đỏ như rau ngót, rau dền, mồng tơi, bí đỏ, cà rốt… Hơn nữa các thực phẩm giàu chất sắt như tim cật heo, cá, mực, tôm, đậu hũ, rau đay, hạt sen, súp lơ xanh, cải xanh… cũng rất tốt cho người mẹ sau sinh. Trái cây cũng là một nguồn dưỡng chất và vitamin dồi dào cho người mới sinh xong, chẳng hạn như nho, cam, táo, chuối, lê, bơ, mít, vải…

Trước khi tập luyện thể thao nên ăn gì?

Bổ sung một vài thực phẩm này trước khi tập luyện sẽ giúp bạn tập hiệu quả hơn. Tuy nhiên cũng cần phải chú ý rằng đừng ăn quá no hay ăn quá ít nhé. Dưới đây là danh sách những thực phẩm bạn nên bổ sung trước khi tập…

2. Không nên ăn gì sau sinh?

Không uống thức uống có cồn trong thời gian sau khi sinh
Không uống thức uống có cồn trong thời gian sau khi sinh

Nên hạn chế những món chiên, xào nhiều dầu mỡ, khó tiêu cũng như các món cay nóng như tiêu, ớt, tỏi, gừng…Tránh các thức ăn sống, nhiều chất chua như xoài xanh, khế chua… cũng như những thực phẩm có tính hàn như nghêu, sò, ốc, hến, bí đao, dưa leo, khổ qua, dưa hấu, nước dừa vì có thể gây khó tiêu, đầy hơi. Đồng thời nên tránh các loại chất kích thích như thuốc lá, cà phê, bia rượu, nước ngọt có gas… vì sẽ có ảnh hưởng không tốt cho tiêu hóa cũng như sức khỏe. Đặc biệt trong khoảng thời gian cho con bú thì nên kiêng tuyệt đối việc hút thuốc lá hay uống chác thức uống có cồn.

Nên ăn gì sau sinh là một câu hỏi rất quan trọng vì một chế độ ăn uống đúng đắn và đầy đủ dưỡng chất mới có thể giúp người mẹ được hồi phục nhanh chóng cũng như có sức khỏe chăm sóc cho con trẻ một cách tốt nhất.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Bình luận của bạn
Tìm trên Google:
  • Những món ăn ngon tốt cho sức khoẻ cho người mới sinh