Phương pháp hỗ trợ tăng cân tự nhiên luôn là chủ đề nhận được rất nhiều sự quan tâm của mọi người, nhất là những người gầy. Quá trình tìm kiếm được các nhóm thực phẩm tốt, cách thức ăn uống sao cho khoa học để giúp tăng cân nhanh nhất không phải là vấn để đơn giản. Vậy thực đơn ăn uống cần lưu ý gì nhằm giúp cơ thể tăng cân? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Xem nhanh
Thực đơn ăn uống giúp tăng cân tự nhiên
– Khẩu phần ăn uống cần thiết cho người đang muốn có nhu cầu tăng cân cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ tất các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của cơ thể. Cụ thể là các nhóm chất như: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin, khoáng chất, chất xơ…
– Điều quan trọng nhất để thực hiện tăng cân hiệu quả ngoài yếu tố số lượng bữa ăn thì chúng ta cần đặt yếu tố chất lượng dinh dưỡng bữa ăn lên hàng đầu. Ngoài các bữa ăn chính với các món ăn chứa thành phần dinh dưỡng quan trọng thì chúng ta cũng cần tăng cường nguồn năng lượng cho cơ thể đến từ các bữa ăn phụ. Dưới đây là gợi ý cho một khẩu phần ăn lý tưởng giúp tăng cân một cách tự nhiên:
+ Bữa ăn sáng hết sức quan trọng, tuyệt đối không được nhịn ăn sáng. Các bạn có thể lựa chọn bất cứ món ăn nào mình yêu thích như cơm tấm, hủ tiếu, bún bò, phở…. Nhiều người có thói quen ngủ nướng dẫn đến mất bữa ăn sáng và đó là nguyên nhân không chỉ ảnh hưởng đến lộ trình tăng cân mà nó còn nguy hiểm đến sức khỏe.
+ Bữa ăn trưa cần phải có sự đảm bảo đầy đủ các nhóm chất quan trọng có trong các món ăn như thịt kho, cá kho, gà nướng, gà chiên, thịt bò, canh, món xào.
+ Bữa ăn tối vẫn phải đảm bảo hàm lượng các chất dinh dưỡng đến từ các món nướng, quay, chiên, xào, canh… tương tự như bữa trưa. Chúng ta cần lưu ý bữa tối cần cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể sau một ngày lao động và học tập vất vả.
+ Ngoài 3 bữa ăn chính trên ra, chúng ta cần phải tăng cường thêm các bữa ăn phụ vào bất cứ thời điểm nào cơ thể cảm thấy đói bằng các món ăn như sinh tố, nước ép, bánh mỳ, trái cây, bánh flan, sữa tươi… Đặc biệt, cần uống thêm một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ.
Sữa bí đỏ được xem là thức uống giàu dinh dưỡng, rất thích hợp cho những người có thân hình cò hương, gầy gò muốn tăng cân nhanh chóng. Cách làm sữa bí đỏ khá đơn giản, bạn có thể học và nấu ngay tại nhà để đảm bảo an…
Lưu ý về dinh dưỡng cho người muốn tăng cân tự nhiên
– Trong suốt quá trình áp dụng chế độ ăn uống để tăng cân, chúng ta không nên để cho cơ thể bị đói vào mọi thời điểm, nhất là đối với những người lao động vất vả thì họ cần phải ăn thật nhiều để bù đắp nguồn dinh dưỡng.
– Các món ăn hỗ trợ quá trình tăng cân nên được tự tay bản thân hoặc người thân trong gia đình mình chế biến nhằm đảm bảo các yếu tố sau đây:
+ Vệ sinh an toàn thực phẩm: Vì nếu không hợp vệ sinh sẽ dễ làm cơ thể mắc bệnh về đường tiêu hóa. Mặt khác, nếu cơ thể bị bệnh sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp đến lộ trình tăng cân.
+ Không bị hao hụt dinh dưỡng trong việc chế biến món ăn do sự cẩn thận, chăm chút cho món ăn.
+ Đảm bảo món ăn không chứa các chất bảo quản như các món ăn được chế biến sẵn ngoài tiệm.
+ Món ăn sẽ hợp với khẩu vị của mình. Điều này hết sức cần thiết vì khi hợp khẩu vị, chúng ta mới cảm thấy ăn ngon miệng, kích thích việc hấp thụ chất dinh dưỡng diễn ra hiệu quả.
– Bổ sung các loại ngũ cốc giúp cơ thể phát triển toàn diện.
– Tăng cường cung cấp cho cơ thể các loại sinh tố trái cây, nước ép giúp duy trì nguồn năng lượng cho cơ thể. Đồng thời, dùng hoa quả nhiều sẽ giúp lợi tiểu, hỗ trợ tiêu hóa và có ích cho việc tăng cân an toàn.
– Ăn nhiều các loại đậu vì chúng chứa nhiều protein, dùng nhiều khoai tây vì trong khoai tây chứa nhiều tinh bột, celluose, các loại vitamin B1, B2, vitamin C… Các loại thực phẩm này rất dễ tìm mua và được sử dụng rộng rãi trong các bữa ăn hàng ngày.
– Uống thật nhiều sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua… Thành phần chất dinh dưỡng trong các thực phẩm này luôn được ưa chuộng cho người muốn tăng cân nhanh nhất.
– Ăn nhiều thịt như gà, lợn, bò, thỏ…
Tăng cân tự nhiên: Thế nào là an toàn?
– Muốn tăng cân phải có sự quyết tâm, kiên nhẫn và cần chú trọng những yếu tố sau đây:
+ Dinh dưỡng phải đảm bảo về chất lượng, số lượng bữa ăn.
+ Đời sống tinh thần luôn thoải mái, tránh lao động quá sức hay áp lực, căng thẳng trong đời sống, công việc, học tập…
Trứng gà là món ăn bổ dưỡng, có hàm lượng dinh dưỡng cao giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Tuy nhiên nếu muốn xây dựng kế hoạch tăng cân với trứng gà thành công, chúng ta cần nói "không" với những thói quen sai lầm như ăn trứng sống, ăn…
+ Luyện tập thể dục giúp tăng cường hiệu quả cho lộ trình tăng cân.
– Thực đơn ăn uống cần có sự linh động thay đổi hàng ngày nhằm tránh gây cảm giác nhàm chán, biếng ăn.
– Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể, không nhịn khát. Nước sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, hệ bài tiết hoạt động tốt nhằm loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể.
Đối với những người gầy, họ luôn mong muốn sở hữu cho mình bí quyết tăng cân tự nhiên thật an toàn. Chính vì vậy, chúng ta cần chủ động tìm hiểu thông tin các nhóm chất dinh dưỡng nào cần thiết để hỗ trợ tăng cân. Chúc các bạn đạt được thân hình lý tưởng, một sức khỏe dồi dào.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
