Top 7 loại thực phẩm dinh dưỡng cho người gầy không thể bỏ qua. Bài viết này mong muốn chia sẻ đến các bạn những món ăn dinh dưỡng để sở hữu một thân hình cân đối và khỏe mạnh.
Ăn những thực phẩm lành mạnh và giàu dinh dưỡng chính là chìa khóa để giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả nhất. Vậy người gầy nên ăn gì để tăng cân? Đây luôn là câu hỏi đặt ra của những người gầy muốn tăng cân. Một chế…
1. Sữa
Sữa rất cần trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày của người gầy. Sữa rất giàu calo (một ly sữa có khoảng 120-150 calo), giàu chất béo, canxi và vitamin D. Người gầy cần uống 3 ly sữa mỗi ngày để bổ sung dưỡng chất cần thiết giúp tăng cân nhanh. Ngoài ra uống sữa cũng là cách giúp giấc ngủ ngon và sâu hơn.
2. Thịt cá hồi
Theo các chuyên gia, cá hồi rất bổ dưỡng, giúp tăng cường sức khỏe toàn diện. Cá hồi nên được đưa vào thực đơn dinh dưỡng cho người gầy. Bởi loại thực phẩm này rất giàu protein và axit béo omega 3 tốt cho não bộ. Do đó, chúng ta nên chọn hai lát cá hồi mỗi ngày để nhanh chóng giúp cơ thể tăng cân.
3. Trứng vịt lộn
Trứng vịt lộn – một món ăn bình dân nhưng chứa rất nhiều dưỡng chất thiết yếu. Một quả trứng vịt lộn chứa 182 kcal năng lượng. Trong đó có 12,4 gram lipid, 12 gram photpho, 13,6 gram protein, 82 mg canxi, 600 mg cholesterol và rất nhiều beta carotene, các vitamin nhóm A, B, C, sắt. Người gầy một tuần nên ăn 2,3 trứng để cơ thể hấp thu được những dưỡng chất tuyệt vời đó.
4. Phô mai
Do được làm từ sữa đặc nên phô mai chứa rất nhiều calo. Một miếng phô mai có thể bổ sung 69 calo cho cơ thể. Khi ăn phô mai cơ thể chúng ta sẽ hấp thu nguồn protein dồi dào cùng canxi, cholesterol và chất béo. Đối với nhiều trẻ gầy còm, thấp bé, thì phô mai là lựa chọn tốt nhất trong thực đơn. Vì phomai rất dễ ăn, vừa giúp tăng cân vừa giúp trẻ tăng chiều cao.
5. Khoai tây
Đây là loại thực phẩm rất dễ tăng cân do có hàm lượng tinh bột cao. Ngoài ta còn có các chất cellulose, phốt pho, vitamin B1, B2, C. Vì vậy trong thực đơn dinh dưỡng cho người gầy nên có các món chế biến từ khoai tây như: khoai tây chiên, khoai tây kho thịt, canh khoai tây hầm xương…
6. Quả bơ
Trong các loại quả, bơ thường được đưa vào thực đơn dinh dưỡng tăng cân. Bởi trong quả bơ có nhiều carbohydrat và các chất béo có lợi cho sức khỏe. Một quả bơ chứa khoảng 300 calo. Nếu dùng bơ thường xuyên, bạn sẽ thấy số cân mình thay đổi nhanh chóng.
7. Chuối
Do trong thành phần dinh dưỡng chuối chứa hơn 75% nước và nhiều khoáng chất như kali, natri, sắt. Ăn một quả chuối là cung cấp cho cơ thể 17g đường. Chuối có thể được ăn kèm sau các bữa ăn.
Trên đây là những gợi ý cho thực đơn dinh dưỡng cho người gầy, nếu muốn tăng cân hiệu quả và an toàn các bạn nên kết hợp các loại thực phẩm đó và ăn uống đúng cách. Song song đó, cần thiết lập một chế độ tập luyện phù hợp với thể trạng bản thân. Chúc các bạn thành công nhé!
