Ngày nay có nhiều người muốn cải thiện chiều cao nhanh chóng nên đã tìm đến các loại dược phẩm, thực phẩm chức năng, tuy nhiên kết quả mang lại thì không như ý muốn. Theo các chuyên gia, phương pháp tự nhiên tốt nhất là kết hợp việc tập luyện với một chế độ dinh dưỡng để tăng chiều cao.
Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất, chiếm hơn 30% trong việc quyết định đến chiều cao của con người. Vì vậy, chúng ta cần lựa chọn thực phẩm chuyên biệt có những thành phần dinh dưỡng để tăng chiều cao như: canxi, kẽm, magiê, đồng, DHA và các khoáng chất cần thiết khác giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
- Sản phẩm từ sữa: Thành phần canxi trong một lít sữa tươi chiếm đến 1.200mg, chính canxi và vitamin D trong sữa có tác dụng rất tốt đối với việc tăng chiều cao. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chúng ta nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày vừa bổ sung nguồn protein, canxi dồi dào, vừa thúc đẩy chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, những sản phẩm từ sữa như phomat, sữa chua, kem sữa…chúng cũng chứa rất nhiều protein và các vitamin A,B,D,E cần thiết cho sự phát triển của xương.
- Đậu nành: Đậu nành có hàm lượng chất béo thấp và giàu chất xơ, nhiều protein giúp cải thiện chiều cao. Nhiều vitamin D giúp cải thiện sự hình thành và phát triển, tăng sức mạnh của xương. Do đó, để chiều cao được cải thiện chúng ta nên tiêu thụ 50g đậu nành mỗi ngày.
- Hải sản: Đối với những đứa trẻ thấp bé, các Mẹ thường bổ sung các loại hải sản vào thực đơn hàng ngày. Bởi hải sản là thực phẩm giàu canxi, có chiếm 99 % lượng canxi trong cấu trúc xương và răng. Do đó nếu muốn tăng chiều cao, chúng ta nên bổ sung lượng canxi từ hải sản, đặc biệt là từ sò. Trong sò có chứa sắt, kẽm, mangan, B12, selenium, đồng và vitamin D, đặc biệt lượng vitamin D có chứa trong sò nhiều tới 320IU trong 100g sò.
- Trứng: Trứng gà, trứng vịt, trứng cút…đây là loại thực phẩm dinh dưỡng để tăng chiều cao mà các chuyên gia khuyến khích đối với người muốn cải thiện chiều cao. Trứng chứa hàm lượng protein cao rất tốt cho sự phát triển tổng thể của cơ thể, giúp tổng hợp các vitamin trong các tế bào, do đó chiều cao sẽ phát triển theo cách tự nhiên và nhanh hơn.
- Nước: Uống nhiều hơn 8 ly nước mỗi ngày, giúp máu lưu thông đưa các vitamin và khoáng chất đi khắp cơ thể, thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và loại bỏ độc tố, hỗ trợ tăng trưởng cho hệ xương.
- Các loại rau có màu xanh thẫm: Với lượng vitamin A vô cùng lớn, rau cải, cải xoăn, mù tạc, rau bina là những loại rau nên có mặt trong thực đơn hàng ngày của người muốn tăng chiều cao. Trong đó rau bina rất giàu vitamin, sắt, chất xơ, canxi và tất cả các chất dinh dưỡng hữu ích cho việc tăng chiều cao một cách hiệu quả và tự nhiên.
Như vậy với những loại thực phẩm được gợi ý ở trên, hy vọng các bạn sẽ có được những lựa chọn phù hợp, cân bằng giữa chất và lượng thực phẩm dinh dưỡng để tăng chiều cao một cách hiệu quả nhất.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
