Phụ nữ sau sinh cơ thể rất yếu do mất rất nhiều năng lượng, máu và nước trong quá trình mang thai. Để nhanh chóng phục hồi sức khỏe, các bà mẹ cần có một chế độ dinh dưỡng sau sinh hợp lý và đa dạng.
Dinh dưỡng sau sinh là một trong những vấn đề cần được quan tâm để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Chế độ ăn cần được điều chỉnh một cách hợp lý. Điều này vừa có tác dụng giúp cơ thể người mẹ khỏe mạnh, vừa hỗ trợ cung cấp, bổ sung nhiều sữa cho con bú. Bữa ăn dinh dưỡng phải đầy đủ các chất protein, đường, chất khoáng, chất béo, nước. Sau đây là những loại thực phẩm cần thiết cho chế độ dinh dưỡng sau sinh mà các chị em không nên bỏ qua:
Sữa nóng
Sữa nóng, sữa ít béo được coi là lựa chọn tốt nhất cho chị em sau sinh. Trong sữa có nhiều sinh tố, canxi, khoáng chất, axit béo omega 3. Chúng cung cấp năng lượng, bổ sung đầy đủ chất cho cơ thể. Ngoài ra sữa còn giúp người mẹ nhanh về sữa và đặc lại khi cho con bú. Mỗi ngày nên uống 1,2 ly mỗi ngày sau ăn sáng và trong lúc bụng không đói.
Cá hồi
Trong cá hồi có chất béo có lợi DHA, nguồn DHA được bổ sung vào sữa mẹ sẽ. Thành phần này có tác dụng hỗ trợ hệ thần kinh giúp các tế bào của não bé phát triển, có lợi cho mắt của bé. Ngoài ra, DHA trong cá hồi cũng giúp cải thiện tâm trạng và tinh thần của người phụ nữ.
Thịt bò nạc
Theo quan niệm dân gian, đàn bà đẻ phải kiêng thịt bò, quan niệm ấy hoàn toàn sai lầm. Theo chuyên gia dinh dưỡng, ăn thịt bò giúp tăng cường hàm lượng chất sắt trong cơ thể. Hơn nữa, thịt bò còn giúp giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu. Các chị em cần ăn thịt bò để bổ sung chất đạm và vitamin B12 cần thiết.
Các loại trái cây tươi
Trái cây tươi chứa nhiều chất chống oxy hóa, sinh tố, vitamin và khoáng chất. Ăn trái cây vừa có lợi cho sức khỏe vừa cung cấp đầy đủ carbohydrate, giúp duy trì năng lượng. Đu đủ, na, chuối, vú sữa… giúp kích thích sữa về nhiều tốt cho mẹ và bé.
Nước
Giai đoạn đang cho con bú, nếu thiếu nước chị em sau sinh sẽ phải gặp tình trạng bị khử nước, tác động xấu đến nguồn sữa mẹ. Do đó các mẹ cần bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể. Theo các chuyên gia, lượng nước trung bình mỗi ngày cần bổ sung là từ 8 – 10 cốc mỗi ngày. Đó có thể là nước lọc, nước trái cây, sữa. Tránh xa các loại thức uống kích thích, chất có cồn: cafe, rượu bia, nước có ga không tốt cho sức khỏe mẹ và bé.
Trong chế độ dinh dưỡng sau sinh, các sản phụ không nên chủ động ăn kiêng. Các mẹ cần bổ sung nhiều dưỡng chất cần thiết duy trì mức năng lượng tiêu chuẩn và tạo thêm nhiều sữa cho con.
Theo dinhduong.online tổng hợp
