Người quá cân rất khổ sở vì không biết làm cách nào để nhanh chóng điều chỉnh cân nặng của mình lại. Dưới đây là chế độ giảm mỡ khoa học ngay tại nhà, mà có thể giúp ích rất nhiều cho bạn.
Hạn chế ăn thịt đỏ
Nếu như trước đây bạn ăn thịt đỏ mỗi tuần 3 lần thì bây giờ nên điều chỉnh lại, có thể mỗi tuần ăn thịt đỏ 1 lần. Thay vì ăn thịt đỏ bạn có thể ăn một số loại thực phẩm khác như cá, các loại hạt,… để bổ sung lượng protein.
Nên ăn trứng
Trứng là loại thực phẩm có chứa hàm lượng protein cao, bạn có thể ăn trứng thay cho những thực phẩm chứa nhiều chất béo khác. Trứng luộc là một gợi ý hay cho bạn.
Một tuần ăn bao nhiêu trứng là không gây ảnh hưởng đến sức khỏe? Mặc dù, trứng là thực phẩm rất giàu chất dinh dưỡng. Trong trứng có chứa nhiều chất béo, chất đạm, canxi, kẽm, sắt, vitamin B12, vitamin D và các axit béo,... Hơn nữa, các tỷ lệ…
Ăn sáng đầy đủ, lành mạnh
Nhiều người cho rằng nhịn ăn là một cách giảm cân hiệu quả nhưng sự thật không phải như vậy, khi bạn càng nhịn ăn thì nhu cầu ăn của bạn càng tăng lên. Vì vậy bạn không thể giảm cân bằng cách này.
Hãy xây dựng một bữa ăn sáng đầy đủ và lành mạnh. Có thể là một ly ngũ cốc hoặc một chén bột yến mạch… Nên hạn chế ăn đồ ngọt vào buổi sáng, nó sẽ làm cho bạn tăng cân chóng mặt.
Ăn trưa vừa phải
Bữa trưa không nên ăn quá no, chỉ nên ăn vừa phải và ưu tiên ăn nhiều rau xanh và hoa quả, nên hạn chế ăn chất béo và tinh bột.
Ăn tối thật ít
Bữa tối là lúc bạn ít hoạt động nhất, cho nên không nên ăn quá nhiều và không nên ăn chất béo vì lượng mỡ thừa không được tiêu thụ dẫn đến tính trạng tích tụ mỡ, gây tăng cân.
Nên ăn thực phẩm nhiều chất xơ
Chất xơ hỗ trợ giản cân hiệu quả, có nhiều loại rau xanh hỗ trợ tăng cân như: súp lơ, bắp cải,… nhưng không nên ăn nhiều chất xơ bởi vì có thể dẫn đến đầy hơi, ợ chua, chuột rút và thiếu hụt chất khoáng. Chỉ nên ăn một lượng vừa đủ và cũng không cần phải ép dạ dày nếu như nó không thích.
Bạn có thể giảm được các nguy cơ mắc các loại bệnh tật như ung thư, tiểu đường, béo phì, táo bón và nhiều loại bệnh khác, nếu sử dụng các loại thực phẩm giàu chất xơ sau. 1. Cà rốt là 1 trong những thực phẩm cung cấp nhiều…
Uống nhiều nước
Một cách đốt cháy mỡ hiệu quả là các bạn hãy uống thật nhiều nước, nước có tác dụng đào thải chất độc hại ra khỏi cơ thể. Hơn nữa một ly nước trước khi ăn giúp cho bạn quên đi cảm giác đói bụng và lượng thức ăn nạp vào cơ thể cũng giảm xuống.
Để đảm bảo lượng nước cần thiết cho cơ thể thì mỗi ngày bạn phải uống đủ 2-2,5 lít và bên cạnh đó có thể uống kèm với nước ép trái cây. Nhưng nước trái cây nên bỏ ít đường thôi nhé!
Vào mỗi buổi sáng bạn nên tập cho mình thói quen uống một ly nước ấm hoặc một ly nước ấm mật ong có vắt vài giọt chanh, cứ thực hiện đều đặn như vậy bạn sẽ thấy hiệu quả. Nước ấm chanh, mật ong không những có tác dụng làm giảm cân mà còn có tác dụng làm sạch dạ dày hiệu quả.
Hạn chế uống rượu bia
Rượu bia là những thức uống có chứa cồn, hoàn toàn không đem lại giá trị cho sức khỏe. Cho nên chúng ta nên nói không với rượu bia, vì rượu bia làm ảnh hưởng đến gan, lâu ngày gan đào thải được những chất độc hại và dẫn đến một số bệnh liên quan đến gan, cực kỳ nguy hiểm.
Uống rượu là điều không tránh được đối với cánh mày râu, tuy nhiên, việc uống quá nhiều rượu làm cho quá trình chuyển hóa và thải trừ chất độc quá tải, dẫn tới lượng cồn trong máu quá cao sẽ gây nên hiện tượng ngộ độc rượu. Lợi ích từ…
Hơn nữa, rượu bia chính là nguyên nhân gây nên béo bụng, nhất là đối với nam giới.
Bên cạnh đó chế độ ăn uống thì các bạn nên tăng cường tập thể dục đều độ thì mới phát huy hết hiệu quả. Ngoài ra thì cũng phải hình thành cho mình thói quen sinh hoạt khoa học như: ngủ đủ giấc, hạn chế ăn thức ăn bán ở vỉa hè, hàng quán…
Theo Dinhduong.online tổng hợp
