Trong chế độ dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ, các mẹ bầu cần lưu ý nhiều hơn. Vì giai đoạn này thai nhi phát triển rất nhanh và có thể cảm nhận được mọi thứ diễn ra xung quanh người mẹ.
- Lời khuyên dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 9 tốt cho mẹ và bé
- Lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 8
Xem nhanh
Ăn đầy đủ chất
1. Chất đạm
Các mẹ cần bổ sung đầy đủ cả đạm động vật và thực vật. Đạm động vật có chủ yếu ở các loại thịt, cá, trứng, sữa. Đạm thực vật có nhiều trong các loại đậu, hạt mè, hạt bí, hạt hướng dương, sản phẩm từ đậu nành. Protein đóng vai trò rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi. Đồng thời nó còn cung cấp năng lượng và sản xuất nguồn sữa mẹ dồi dào.
2. Tinh bột
Chất bột đường xuất hiện nhiều ở gạo, cơm, ngũ cốc, các loại khoai…Tuy nhiên, theo lời khuyên của các chuyên gia trong khẩu phần dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ, các mẹ không nên ăn quá nhiều tinh bột. Vì khi bổ sung thừa chất bột đường, các mẹ rất dễ mắc bệnh tiểu đường. Do đó, chỉ nên ăn một lượng vừa đủ để cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể.
3. Chất béo
Bổ sung chất béo lành mạnh là vô cùng cần thiết trong giai đoạn này. Chất béo rất cần cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh của trẻ. Chất béo có nhiều trong các loại hạt, đậu phộng, bơ, dầu thực vật, cá hồi..
4. Chất xơ, vitamin, khoáng chất
Thực phẩm giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất lúc nào cũng được các chuyên gia khuyến khích, không chỉ cho mỗi mẹ bầu. Đặc biệt có rất nhiều bà mẹ không cung cấp nhiều chất xơ dẫn đến tình trạng bị táo bón. Các mẹ bầu cần cung cấp nhiều loại rau xanh (các loại rau có màu xanh đậm, súp lơ xanh, bắp cải…) trái cây tươi (quả cam, chuối, kiwi, lê, táo…) trong thực đơn dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ.
Khẩu phần 3 tháng cuối thai kỳ cần chia nhiều bữa
Việc chia nhỏ thành nhiều bữa giúp các mẹ dễ tiêu hóa hơn, hấp thụ được nhiều chất dinh dưỡng hơn. Mỗi khẩu phần ăn nhỏ cách nhau 4 giờ là hợp lý. Trong mỗi bữa ăn phải đảm bảo đủ các nhóm chất cần thiết. Tuyệt đối không được bỏ bữa hoặc nhịn ăn. Như vậy sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe người mẹ và thậm chí cả thai nhi trong bụng.
Uống đủ nước
Các chuyên gia khuyên ở giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, các mẹ cần bổ sung 2 – 2,5 lít nước cho cơ thể. Nhiều nước giúp hoạt động trao đổi chất dễ dàng hơn và không bị táo bón. Nên uống nhiều nước lọc hoặc nước trái cây, hạn chế uống nước đá có thể dễ gây viêm họng. Không chỉ vậy, các mẹ nhất thiết phải hạn chế hoặc không được uống các loại nước có ga không tốt cho sức khỏe.
Không nên ăn cay, ăn đồ hộp, đồ chiên xào
Trên thực tế có rất nhiều mẹ bầu gặp phải tình trạng ợ nóng trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ. Do đó, những món ăn chế biến cay, nóng chúng ta cần tránh. Đặc biệt, những đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ hoặc đồ đóng hộp tuyệt đối tránh xa.
Hy vọng với những chia sẻ trên đây, các mẹ sẽ trang bị thêm cho mình nhiều kiến thức bổ ích trong chế độ ăn uống hàng ngày. Một chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp các mẹ đầy đủ sức khỏe chuẩn bị vượt cạn trong thời gian tới.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
