Sữa mẹ chính là nguồn dưỡng chất vô cùng quý giá cho trẻ sơ sinh. Với những ai đang nuôi con bằng sữa mẹ, trong chế độ ăn uống hàng ngày cần bổ sung nhiều thực phẩm lợi sữa sau sinh vừa tốt cho sức khỏe vừa kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn.
Xem nhanh
Vì sao nhiều phụ nữ thường mất sữa sau sinh?
Chuyện mất sữa hoặc ít sữa sau khi sinh ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn dưỡng chất quý giá cung cấp cho bé đồng thời cũng ảnh hưởng đến tâm lý của người mẹ. Nhiều chị em lo lắng cho bé đã phải chịu thiệt thòi vì phải bú sữa bình ngay từ khi mới chào đời. Theo các bác sĩ Sản khoa, nguyên nhân phổ biến dẫn đến tình trạng này có thể là:
– Chế độ dinh dưỡng khi mang thai và sau sinh không đủ dưỡng chất cần thiết. Trên thực tế có nhiều trường hợp mẹ bầu sợ tăng cân quá đà nên ăn uống thiếu chất, thực đơn nghèo nàn.
– Căng thẳng, stress, lo lắng, mất ngủ trong thời gian mang thai và cho con bú khiến lượng sữa tiết ra ngày càng ít dần.
– Làm việc, lao động quá sức làm cho tuyến sữa hoạt động yếu.
– Tuyến sữa của người mẹ bị tắc, đầu vú bị bịt kín lỗ thông tia sữa, do viêm vú, áp xe vú.
– Trong quá trình mang thai, người mẹ mắc một số bệnh cần phải dùng thuốc điều trị bệnh, những thuốc này có thể làm ảnh hưởng đến việc sản xuất sữa của cơ thể như thuốc atropine, diethylsitbestrol…
– Do sinh mổ. Sinh mổ làm bé chưa được bú sữa ngay sau khi vừa sinh, thông thường cần từ 1 hoặc hơn 2 ngày sữa mới về; một phần nữa do phải tiêm thuốc kháng sinh nên ở cơ địa một số ít người thì thuốc kháng sinh có thể làm mất sữa.
– Tuyến sữa sản xuất theo nhu cầu bú của bé, nếu sau khi sinh bé bú bình sẽ dẫn đến trường hợp bé quen và không chịu bú sữa bé nên sữa bị giảm dần.
Thực đơn giảm cân sau sinh không hề khắt khe như nhiều chị em vẫn nghĩ. Bởi điều quan trọng là người mẹ cần phải duy trì chế độ ăn uống vừa kiểm soát được cân nặng vừa đủ sữa cho con bú. Gợi ý một số thực đơn ăn…
Điểm danh thực phẩm lợi sữa sau sinh
1. Móng giò hầm đu đủ
Đây chính là món ăn lợi sữa nhất được các mẹ truyền tai nhau từ rất lâu. Đu đủ hầm móng giò hiệu quả trong việc trị chứng ít sữa hoặc sữa quá loãng. Ngoài ra, đu đủ còn là loại trái cây đặc biệt giúp làm đẹp vòng 1 cho phái nữ. Trường hợp không có đu đủ, bạn có thể thay thế móng giò bằng cá chép hoặc cá quả, chúng cũng có tác dụng “gọi sữa” về hiệu quả.
2. Các món ăn từ thịt bò
Thịt bò chứa nhiều đạm, sắt, đồng, kẽm và vitamin B12 – những dưỡng chất quý giá giúp phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Với những ai đang nuôi con bằng sữa mẹ, có thể lựa chọn những món ăn sau vào thực đơn hàng ngày giúp khỏe người, lợi sữa: canh rong biển nấu thịt bò, mướp xào thịt bò, thịt bò hầm rau củ, thịt bò ninh mềm với gừng…
3. Hoa chuối lợi sữa sau sinh
Theo y học phương đông cổ truyền, hoa chuối vị ngọt, tính mát, có nhiều tác dụng: chữa chứng khó tiêu, rối loạn kinh nguyệt, hoa mắt, chóng mặt…Đặc biệt, hoa chuối được ứng dụng chế biến thành nhiều món ăn lợi sữa. Những món ăn như:nộm hoa chuối, canh hoa chuối nấu tôm, hoa chuối hầm chân giò…rất tốt cho quá trình mang thai và sau sinh.
Sau thời gian sinh nở, các chị em phụ nữ thường than phiền về tình trạng cơ thể tăng cân, da bụng chảy xệ, căng nứt, nhiều mỡ thừa, da mặt thâm sạm, tái, thiếu sức sống... Quá trình làm đẹp sau sinh cũng được nhiều chị em phụ nữ…
4. Quả mít non
Các món ăn từ mít non rất tốt cho bà mẹ sau khi bị thiếu sữa, tắc tia sữa. Từ quả mít non, các mẹ bỉm sữa có thể ghi nhớ những công thức sau:
– Quả mít non 1 quả 50g, thịt lợn nạc băm nhỏ 200g, hạt sen 100g, gạo nếp 100g, gia vị vừa đủ. Các nguyên liệu làm sạch, cho vào nồi trừ thịt nạc, đổ nước vừa đủ nấu chín nhừ, cho thịt lợn băm vào quấy đều đến khi sôi là được. Ăn nóng ngày 2 – 3 lần, ăn trong vài ngày.
– Quả mít non 200g bỏ vỏ thái nhỏ, thịt lợn nạc 100g, gia vị vừa đủ. Cho thịt vào nồi xào chín tới thì cho mít đã thái nhỏ vào. Ăn nóng với cơm trong vài ngày.
– Hạt mít 120g luộc chín bóc vỏ, nấu với thịt nạc (hoặc ninh với móng giò lợn) thật chín, nêm gia vị. Ăn suông hoặc ăn với cơm.
5. Lợi sữa với rau mùi
Rau mùi thuộc họ hoa tán, có tên gọi khác là ngò ta hay ngò rí. Theo y học cổ truyền, rau mùi có vị cay, tính ấm, được dùng để hỗ trợ điều trị các trường hợp đầy hơi, suy yếu sinh lý, gia tăng sự bài tiết nước tiểu, hạ sốt, long đờm và giúp lợi sữa sau sinh.
Công thức cho các chị em sau sinh:
– Lấy lá rau mùi khô 50 g, hạt mùi 20 g, rồi sắc đặc, uống mỗi lần 1 chén, ngày 2 lần.
– Lấy hạt mùi 12 g, gạo nếp lức 30 g, nấu cháo ăn.
6. Hạt bí
Hạt bí là một trong những thực phẩm lành mạnh chứa nhiều dưỡng chất: magie, kẽm, chất béo không bão hòa đơn, beta-carotene. Ăn hạt bí làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh, điều này đã được khoa học chứng minh và thực tế ghi nhận.
Bạn có thể chế biến hạt bí rang như món ăn vặt thường ngày hoặc bỏ vỏ hạt, lấy nhân, giã nát rồi hòa với nước uống mỗi khi đói.
7. Quả sung
Quả sung tuy khó tìm nhưng lại chứa nhiều chất dinh dưỡng. Trong 100g quả sung có chứa các chất sau: protein 1g, chất béo 0,4g, đường 12,6g, Ca 49mg, P 23mg, Fe 0,4mg, caroten 0,05mg, dẫn xuất không protein 12,3g, khoáng toàn phần 3,1g.
Theo Đông y, quả sung có vị ngọt, hơi chát, tính mát, tác dụng thông huyết, lợi tiểu, chỉ thống, tiêu đàm, tiêu thủng, tiêu viêm, sát trùng, bổ huyết. Quả sung và lá non giúp lợi sữa cho sản phụ. Liều dùng 10 – 20g quả và lá sắc uống hàng ngày.
Các loại thức uống cực kỳ lợi sữa
– Sữa nóng: Một bí quyết lợi sữa sau sinh được nhiều mẹ áp dụng là trước khi cho con bú 15 – 20 phút, uống 1 ly sữa nóng. Hiệu quả rõ rệt khi lượng sữa tiết ra nhanh chóng.
– Nước gạo lứt: Uống nước gạo lứt rang mỗi ngày không chỉ giúp mẹ yên tâm về nguồn sữa về nhiều mà còn giúp cơ thể mẹ được bổ sung nhiều dưỡng chất (magie, selen, canxi, kali, natri, vitamin nhóm B…), tăng sức đề kháng, nhanh hồi phục sức.
Có thể bạn đã từng nghe về sữa gạo lứt và chắc hẳn một vài bạn cũng đã có thưởng thức loại sữa này. Nhưng bạn đã biết tận tường về sữa gạo lứt chưa? Hãy cùng nhau tìm hiểu về công dụng của sữa gạo lứt bạn nhé. 1…
– Nước rau má: Rau má được mệnh danh là loại rau có tác dụng lợi sữa, kháng khuẩn, và còn giúp cải thiện làn da sau sinh. Uống nước ép rau má hoặc dùng rau má để nấu xanh rất tốt.
– Nước đậu hỗn hợp: Chọn các loại đậu và gạo gồm đậu xanh, đậu đỏ, gạo tẻ hoặc nếp và một ít hạt sen, ninh lấy nước uống hằng ngày. Thức uống này lành tính, có tác dụng thanh lọc, giải nhiệt cơ thể và tăng cường nguồn sữa ở phụ nữ sau sinh.
– Nước là chè vằng: Không chỉ giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào, nước lá chè vằng còn giúp cơ thể mẹ sớm hồi phục sau sinh nhờ khả năng kháng khuẩn, kích thích tiêu hóa, vị giác. Hãm chè vằng uống hằng ngày là lựa chọn hoàn hảo cho chị em phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ. Uống ấm sẽ giúp sữa về nhanh hơn là để nguội.
Cách “gọi sữa” về nhanh nhất
– Điều chỉnh lại thực đơn dinh dưỡng hàng ngày, lựa chọn món ăn, thức uống lợi sữa sau sinh. Đồng thời tránh xa thực phẩm có thể gây mất sữa hoặc giảm khả năng tiết sữa như: đồ ăn nhanh, trái cây họ cam, thực phẩm nhiều gia vị, cà phê, lá lốt, bạc hà, rau mùi tây…
– Điều chỉnh chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý, tuyệt đối không để rơi vào tình trạng stress hay căng thẳng.
– Vệ sinh và giữ đầu vú luôn sạch, không gây cản trở các tia sữa.
– Massage nhẹ vú bằng nước ấm với khăn mềm giúp cho tuyến sữa tăng cường lưu thông.
Thông thường khi kết thúc thai kỳ và bắt đầu sinh con, các mẹ thường nghĩ rằng mình không cần uống sữa nữa. Thế nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia, sữa cho mẹ sau sinh giúp mẹ bổ sung những dưỡng chất cần thiết do khó ăn uống. Đồng thời,…
Nhiều bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ rất sợ gặp phải tình trạng “sữa không về”, hy vọng với những bí quyết lợi sữa sau sinh như đã chia sẻ như trên giúp các chị em không phải lo lắng về vấn đề này nữa. Trong trường hợp đã áp dụng mọi cách nhưng vẫn không cải thiện được tình hình, bạn cần đến gặp bác sĩ để kiểm tra tuyến vú, rất có thể liên quan đến bệnh lý nào đó làm ảnh hưởng lượng sữa.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
