Thông thường khi kết thúc thai kỳ và bắt đầu sinh con, các mẹ thường nghĩ rằng mình không cần uống sữa nữa. Thế nhưng theo lời khuyên của các chuyên gia, sữa cho mẹ sau sinh giúp mẹ bổ sung những dưỡng chất cần thiết do khó ăn uống. Đồng thời, sữa còn hỗ trợ nguồn sữa mẹ dồi dào khi cho con bú.
Xem nhanh
Vì sao sau sinh, mẹ cần uống sữa?
Đa số trong khẩu phần dinh dưỡng của người Việt đều thiếu hụt canxi. Theo khuyến cáo, nhu cầu canxi cho mỗi người lớn là 500mg/ngày. Đặc biệt, phụ nữ mang thai và cho con bú thì nhu cầu canxi tăng lên gấp đôi. Do đó 1 – 2 ly sữa mỗi ngày là cách bổ sung canxi nhanh chóng và an toàn nhất. Bởi lượng canxi có trong sữa rất dồi dào và dễ hấp thu vào cơ thể.
Ngoài canxi thì trong sữa còn dồi dào các dưỡng chất khác: vitamin, khoáng chất, protein và các axit béo có lợi. Uống sữa là cách làm phong phú thêm dưỡng chất có trong sữa mẹ. Mà sữa mẹ lại là nguồn dinh dưỡng chính cho trẻ sơ sinh trong 6 tháng đầu.
Tuy nhiên cách dùng sữa cho mẹ sau sinh như thế nào cho đúng cách? Thời điểm uống sữa tốt nhất cho mẹ là sau bữa sáng và khi bụng không đói. Nếu uống sữa lúc đói rất dễ làm cho bạn mệt mỏi mà lại không tốt cho đường ruột. Những lúc đói, dạ dày co bóp rất mạnh nên sữa chưa kịp tiêu hóa đã bị đẩy xuống phần ruột. Do đó, khó tiêu và đau bụng là điều khó có thể tránh khỏi.
Dưỡng chất cần thiết trong sữa
Không chỉ riêng sữa cho mẹ sau sinh mà hầu hết các loại sữa đều chứa thành phần đạm dồi dào. Theo các chuyên gia, đạm có trong sữa có giá trị sinh học cao nhất trong tất cả các loại đạm. Bởi chúng chứa những axit amin cần thiết. Khi vào cơ thể con người, chúng sẽ được hấp thu gần như hoàn toàn.
Lactose cũng là một thành phần đáng để chúng ta quan tâm. Đây là một dạng đường cửa sữa cung cấp nhiều năng lượng. Tuy nhiên lactose phải cần có men kích thích tiêu hóa, nếu không chúng sẽ dễ gây tình trạng khó tiêu. Vì vậy khi chọn sữa chúng ta cũng cần lưu ý đến thành phần này. Ngoài ra, sữa cho mẹ sau sinh còn chứa các sinh tố quan trọng khác như: vitamin A, nhóm B, C, D, E, axit folic, magie, sắt, photpho…
Tùy theo nhu cầu đặc biệt mà các hãng sữa cũng tích hợp nhiều công thức khác nhau. Ví dụ sữa Niti Mum của Nuti Food ngoài chất dinh dưỡng thông thường, nó còn chứa FOS. Đây là một chất xơ hỗ trợ nhuận tràng và tiêu hóa. Riêng đối với sữa Anmum của Mỹ có thành phần đặc biệt folate cao. Sữa Mamalac chú trọng Insulin, canxi và vitamin D.
Các loại sữa cho mẹ sau sinh
1. Sữa bột
Đây là dạng sữa cho mẹ sau sinh khá phổ biến. Bởi nhà sản xuất loại sữa này hiểu rằng cơ thể phụ nữ sau sinh cần bổ sung những chất gì. Nhìn chung hầu hết các loại sữa này đều chứa đạm, đường, béo đầy đủ. Bên cạnh đó là các khoáng chất canxi, sắt, taurin, DHA, chất xơ…Khi uống, bạn cần pha sữa bột với nước ấm. Sau khi mở hộp nhớ để nơi thông thoáng và sử dụng đúng theo thời hạn nhà sản xuất quy định.
2. Sữa tươi
Mẹ sau khi sinh có thể tiếp nhận nguồn sữa tươi trực tiếp từ bò, dê. Loại sữa này sau khi đã qua tiệt trùng sẽ được đóng gói dưới dạng hộp, chai. Loại sữa này cung cấp đầy đủ năng lượng. Tuy nhiên chúng rất giàu chất béo, không nên uống quá nhiều tránh trường hợp tăng cân nhé!
3. Sữa không béo
Đây là một dạng sữa nguyên kem đã được tách đi toàn bộ hoặc một phần chất béo. Thay vào đó, nhà sản xuất sẽ bổ sung thêm canxi hoặc các thành phần khác. Sữa tách béo là một lựa chọn hoàn hảo cho những mẹ sợ béo phì sau khi sinh.
4. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành không chỉ giàu canxi, vitamin D mà còn rất giàu đạm và chất xơ. Trong các loại đạm thực vật thì đạm từ sữa đậu nành là “thân thiện” nhất với chúng ta. Uống sữa đậu nành hàng ngày mẹ có thể bổ sung được dinh dưỡng cần thiết, ngăn ngừa táo bón, cải thiện hệ tiêu hóa.
5. Sữa chua
Một “siêu phẩm” cực kỳ tốt cho hệ tiêu hóa – sữa chua. Nó cung cấp các lợi khuẩn cần thiết tốt cho đường ruột sau quá trình lên men. Theo khuyến nghị, sau 1 – 2 tháng sau khi sinh, mẹ trong thời kỳ cho con bú nên ăn sữa chua để tốt cho hệ tiêu hóa của cả mẹ và bé.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
