Ăn vặt là một trong các nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì, thừa cân của chị em phụ nữ. Nhưng đừng lo, thay vì bỏ hẳn thói quen này thì chúng mình có thể học những cách ăn vặt thông minh để tránh tăng cân mà vẫn thỏa mãn đam mê ăn uống cháy bỏng.
Cùng tìm ra những cách ăn vặt chuẩn mực qua bài viết này để không còn nỗi lo tăng giảm vóc dáng khó kiểm soát nữa nhé.
Cân bằng giữa các chất dinh dưỡng
Ăn vặt thông minh là phải biết tiết chế những tỷ lệ chất dinh dưỡng cần thiết trong các món quà vặt, đặc biệt calories, carbohydrate và protein. Bạn chỉ nên nạp 150 calories, 14 – 20gr carbohydrate, 6 – 10gr protein và dưới 10gr đường khi ăn vặt thôi nhé. Chất dinh dưỡng trong các món ăn thường được chia làm ba loại chính:
Loại 1: Chất dinh dưỡng đa lượng cung cấp năng lượng như chất béo, chất đạm, chất bột… làm nhiệm vụ cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Loại 2: Chất dinh dưỡng đa lượng hỗ trợ chuyển hóa như chất xơ, chất khoáng, nước… làm nhiệm vụ hỗ trợ cho sự chuyển hóa trong cơ thể.
Loại 3: Chất dinh dưỡng vi lượng như vitamin, khoáng chất… là những lượng chất rất cần thiết trong việc cung cấp năng lượng nhưng nhu cầu cho cơ thể cần hàng ngày là không cao.
Chính vì thế, khi lựa chọn những món ăn vặt thì bạn hãy nhớ cân bằng giữa các chất dinh dưỡng nạp vào cơ thể hàng ngày, điều này sẽ giúp cơ thể hoạt động tốt hơn và nhu cầu ăn vặt được cải thiện hiệu quả với sức khỏe.
Tránh những món ăn chứa đường, dầu mỡ
Khi ăn vặt, bạn thường nghĩ đến trà sữa, pizza, gà rán… nhưng nó chỉ thỏa mãn dạ dày ngay lúc đó và kéo theo hệ quả là béo phì, tăng cân, tiểu đường. Trong những món ăn vặt này thường chứa khá nhiều đường tinh luyện và nếu bạn ăn quá nhiều sẽ không hề tốt cho sức khỏe. Thay vào đó, hãy chuyển sang ăn những món làm từ trái cây, rau củ có vị ngọt tự nhiên hoặc các món có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như sữa chua, trứng… để giảm thiểu tình trạng lên cân không kiểm soát.
Uống nước
Nhiều khi, sự thiếu nước trong cơ thể làm xuất hiện cảm giác “đói giả” khiến bạn ở trong trạng thái đói, thèm ăn một cái gì đó khi chưa đến các bữa chính. Thực tế, chúng ta không cần phải nạp thức ăn vào cơ thể ngay lúc này mà hãy uống một ngụm nước để quên đi cơn đói. Hãy chắc chắn mình đã uống đủ nước cho một ngày để hạn chế việc ăn vặt và điều này còn rất có lợi cho sức khỏe nữa đấy.
Ăn sữa chua
Cuối cùng là sữa chua, đây là một trong những món ăn vặt rất có lợi cho sức khỏe lại giúp da khỏe, dáng đẹp tuyệt vời. Sữa chua không chỉ ngon miệng và bổ dưỡng mà còn mang đến nhiều lợi ích khác như chăm sóc da, chăm sóc tóc, giữ vóc dáng cân đối… Ngoài ra, để thêm phần bổ dưỡng cho sữa chua, bạn cũng có thể thêm trái cây hay ngũ cốc ăn kèm. Đảm bảo sữa chua sẽ làm tốt vai trò là món ăn vặt “rất ngon mà không sợ béo” cho chúng mình.
Theo Trí Thức Trẻ
