Người béo phì không nên ăn gì?

Người béo phì không nên ăn gì chính là câu hỏi mà rất nhiều người quan tâm khi gặp phải tình trạng thừa cân. Bởi lẽ, nếu nhóm thực phẩm đó quá giàu năng lượng, chất béo sẽ dễ khiến trọng lượng cơ thể ngày càng tăng. Vậy chúng ta không nên ăn gì khi bị béo phì? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!

• Phương pháp giảm cân an toàn.
• Bí quyết giảm cân thành công.

Thực phẩm nhiều chất béo

Chất béo chính là nguyên nhân dễ dẫn đến béo phì cùng nhiều bệnh lỳ khác như tăng huyết áp, đột quỵ, bệnh mạch vành, ung thư… Có 2 nguồn cung cấp chất béo chủ yếu là từ mỡ động vật và dầu thực vật. Trong 2 loại chất béo có nguồn gốc từ động vật và thực vật thì chúng ta nên ưu tiên chọn loại chất béo từ thực vật để dùng và mỡ cá. Ưu điểm của nhóm chất béo từ thực vật là chứa các axit béo không no. Còn các loại mỡ có nguồn gốc từ động vật thì đa phần là chúng chứa các axit béo no nên chúng ta cần hạn chế dùng cho người đang bị béo phì. Chính vì thế, những người đang bị hiện tượng thừa cân, các bạn cần kiêng cữ các loại thực phẩm như mỡ động vật, bơ, sữa, phô mai, dầu dừa, dầu cọ…

Thực phẩm nhiều cholesterol

Cholesterol cũng là chất béo, nhưng chúng thường có trong màng tế bào của các mô tổ chức trong cơ thể. Nguồn gốc của loại chất này thường là trong thức ăn được gan tổng hợp từ nhiều chất béo bão hòa. Do đó, với những người béo phì, chúng ta nên tránh các thực phẩm như lòng đỏ trứng, sữa nguyên chất, não, thận, tim, gan, lòng lợn…

Món ăn nhiều chất béo

Nếu cơ thể chúng ta sử dụng các loại thực phẩm như bánh mì bơ, món ăn được chiên xào với nhiều dầu, mỡ… cũng sẽ làm tăng nguy cơ thừa cân. Đồng thời, nếu đó là những loại thức ăn nhanh thì càng không đảm bảo vấn đề vệ sinh an toàn thực phẩm như dầu chiên đi chiên lại, thịt không rõ nguồn gốc… Đó chính là nguyên nhân dễ khiến cơ thể mắc các bệnh tim mạch, ngộ độc, ung thư (thực phẩm chiên, xào cháy khét, đồ hộp…). Các loại bánh mì truyền thống, bánh mì sandwich chứa lượng lớn tinh bột khi kết hợp cùng bơ, sữa sẽ càng làm tăng năng lượng dư thừa, chất béo cho những người đang béo phì. Do đó, trước khi muốn dùng bất cứ loại thực phẩm này, các bạn cần phải cân nhắc, tốt nhất là hãy lập một bảng thực đơn theo chế độ ăn kiêng rồi hỏi thăm ý kiến bác sĩ như vậy đã hợp lý chưa, sau đó sẽ áp dụng.

Thực phẩm giàu năng lượng

Khi đang béo phì, các bạn nên tránh dùng các loại thực phẩm như bánh ngọt (nhất là bánh kem, bánh bơ…), kẹo, mứt, nước ngọt, chocolate… Tất cả những loại thực phẩm này thường có màu sắc bắt mắt, mùi vị thơm ngon những lại rất dễ khiến chúng ta tăng cân nhanh chóng. Do đó, các bạn cần phải đặt ra nguyên tắc ăn uống theo khoa học để bước vào lộ trình giảm cân an toàn. Sau các bữa ăn chính, cần hạn chế ăn vặt từ những loại bánh, kẹo nêu trên. Thay vào đó, nếu chúng ta cảm thấy đói vào các bữa phụ, nhất là ăn đêm, các bạn chỉ nên ưu tiên dùng những loại trái cây như táo, bưởi, cam, dưa hấu, nước chanh. Các bạn cũng có thể ép thành nước để dùng trước khi ăn cơm để kiềm chế cảm giác thèm ăn hiệu quả.

Hạn chế đồ uống kích thích

Người béo phì không nên dùng rượu, bia, cà phê… Không riêng gì những người béo phì mà tất cả chúng ta đều cần hạn chế lạm dụng những thức uống này vì chúng trực tiếp gây tàn phá chức năng gan, ảnh hưởng xấu đến mọi cơ quan trong cơ thể. Đống thời, những yếu tố đó chính là nguyên nhân làm trầm trọng mọi bệnh tình trong cơ thể con người.

Bên cạnh tất cả các loại thực phẩm mà người béo phì không nên ăn thì chúng ta cũng cần phải tuân thủ theo những nguyên tắc sau đây để cải thiện vóc dáng của mình:

– Kiên nhẫn thực hiện mục tiêu giảm cân đã đề ra theo thực đơn dinh dưỡng. Giảm cân luôn cần có thời gian, chúng ta không nên tự ý mua thuốc hay áp dụng các phương pháp giảm cân khắc nghiệt khi chưa có sự tư vấn của bác sĩ.

– Chăm chỉ tập luyện thể dục vừa sức để giúp cơ thể săn chắc, các năng lượng dư thừa được thải ra bên ngoài.

– Tránh xa chất béo ở cả bữa ăn chính và bữa ăn phụ.

– Cần chủ động theo dõi cân nặng thường xuyên để kịp thời thay đổi, điều chỉnh thực đơn ăn uống sao cho hợp lý.

– Sau khi ăn, chúng ta không nên nằm mà hãy đi lại nhẹ nhàng, có thể uống 1 cốc nước ép trái cây giúp tiêu hủy mỡ thừa có trong thực phẩm.

Đối với những béo phì, họ thường hay mặc cảm khi xuất hiện trước mọi người. Do đó, chúng ta cần phải thực sự quyết tâm, kiên trì thay đổi thói quen ăn uống kết hợp rèn luyện sức khỏe hợp lý để đạt được mục tiêu lấy lại vóc dáng chuẩn của mình. Hi vọng bài viết này đã giúp các bân giải đáp được thắc mắc người béo phì không nên ăn gì.

Theo Dinhduong.online tổng hợp