Phương pháp tăng cân cho nữ hiệu quả và nhanh nhất phải đáp ứng chế độ dinh dưỡng trong các bữa ăn hàng ngày. Nhưng không phải bất kỳ chị em phụ nữ nào cũng biết cách tăng cân sao cho an toàn và đạt kết quả sớm nhất. Cùng tìm hiểu bí quyết tăng cân cho nữ qua bài viết này nhé!
Tăng số lượng bữa ăn
Ngoài việc đáp ứng đầy đủ 3 bữa ăn chính, phái nữ còn phải bổ sung thêm 3 bữa ăn phụ. Cụ thể như sau:
+ Bữa ăn chính gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối: Các bữa ăn này phải đảm bảo đầy đủ tất cả các chất dinh dưỡng gồm chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin, chất khoáng… Có thể chọn lựa các món chiên, xào, nướng, quay, nấu canh…
+ Ngoài 3 bữa ăn chính đó ra, ta cần tăng cường thêm 3 bữa ăn phụ gồm: Giữa bữa sáng, giữa bữa trưa và trước khi ngủ. Trong những bữa ăn phụ, ta có thể uống sữa, sữa chua, phô mai, uống sinh tố, nước ép trái cây, ăn các loại hạt…
+ Lưu ý: Dù là bữa ăn chính hay là bữa ăn phụ, ta cũng không nên sử dụng các loại nước có cồn, có ga như rượu, bia, nước ngọt (nước ngọt có calo nhưng không có chất dinh dưỡng)…
Tăng chất lượng bữa ăn
Để đạt hiệu quả tăng cân cho nữ nhanh nhất, ngoài việc quan tâm đến số lượng bữa ăn thì còn phải chú ý đến chất lượng bữa ăn. Một bữa ăn lý tưởng cho người đang có nhu cầu tăng cân phải đáp ứng các nhóm chất sau đây:
– Tinh bột: Đây là một nhóm chất đóng vai trò rất quan trọng trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Tinh bột chính là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể có nhiều trong khoai tây, cà rốt, củ cải…
– Chất đạm có rất nhiều trong thịt gà, cá, phô mai, thịt thăn heo, thịt bò nạc, thịt bê non, đậu hũ, đậu lăng, lòng trắng trứng, sữa… Những loại thực phẩm này rất gần gũi và được sử dụng hàng ngày trong thực đơn ăn uống của nhiều gia đình.
– Chất béo: Giúp tăng kích thước lượng mỡ và được xem là nhóm thực phẩm không thể nào thiếu trong khẩu phần ăn của chị em phụ nữ nào muốn tăng cân. Chúng ta có thể tăng cường lượng chất béo trong các món chiên xào sử dụng dầu thực vật, quả bơ, phô mát, chocolate đen, trứng, mỡ cá, các loại hạt hạnh nhân, hạt macadamia, quả óc chó…
– Vitamin có nhiều trong trái cây, rau, củ, quả… Những thực phẩm giàu vitamin rất đa dạng trong các loại rau có màu xanh đậm, cà rốt, cà chua, lê, táo, đu đủ, bơ, cam, nho… Ưu điểm của tất cả các nhóm chất này không chỉ có tác dụng bổ sung chất dinh dưỡng nhằm hỗ trợ tăng cân mà còn giúp làm đẹp da, giúp lợi tiểu, hỗ trợ hệ tiêu hóa…
Thói quen ăn uống khoa học
– Khi muốn tăng cân cho nữ hiệu quả, chúng ta cần có sự nhẫn nại đầu tư về thời gian, chất lượng dinh dưỡng, số lượng các bữa ăn.
– Trước khi muốn sử dụng cứ bất các loại thuốc hỗ trợ tăng cân, chúng ta cần phải có sự tư vấn của bác sĩ, tránh tự ý sử dụng bừa bãi.
– Giữ tinh thần lạc quan, tránh tạo ra căng thẳng, áp lực trong công việc và học tập. Chính vì sự lo âu, áp lực này sẽ ảnh hưởng đến sự ngon miệng khi ăn, từ đó tác động xấu đến lộ trình tăng cân.
– Tuyệt đối không để cơ thể bị bệnh trong giai đoạn muốn tăng cân. Nguyên nhân là khi bị bệnh, cơ thể sẽ hấp thụ kém nên hiệu quả tăng cân sẽ không cao.
– Tránh nhịn đói vào bất cứ bữa ăn nào, khi đói sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, làm việc thiếu năng lượng.
– Quan tâm đặc biệt đến bữa ăn sáng. Nhiều người chủ quan xem nhẹ bữa ăn này, thậm chí là nhịn ăn sáng, chính những điều này sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe, nhất là những bệnh về dạ dày.
– Cung cấp đủ nước cho cơ thể, uống nước vào mọi thời điểm trong ngày, không nhịn khát. Nước sẽ giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh chóng, quá trình hập thụ chất dinh thuận lợi hỗ trợ tăng cân.
– Tránh thức khuya, vì thức khuya sẽ khiến cơ thể mệt mỏi. Nếu buộc phải thức khuya, cần phải tăng cường thêm bữa ăn phụ nếu cảm thấy đói.
– Tập thể dục nhẹ trước khi ăn nữa tiếng để tạo cảm giác đói. Khi đói sẽ kích thích cơ thể có cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn.
– Nếu cảm thấy nhàm chán với món ăn nào đó, chúng ta có thể biến đổi phương pháp chế biến để cơ thể dễ ăn hơn. Thực đơn ăn uống nên có sự linh động thay đổi luân phiên.
Quá trình tăng cân cho nữ luôn cần có sự đầu tư thời gian và sự kiên trì nhằm đạt hiệu quả cao nhất. Cần chủ động đặt ra nguyên tắc ăn uống cho mình để dễ dàng kiểm soát từ chất lượng đến số lượng các bữa ăn. Ngoài ra, cũng cần tích cực rèn luyện thể dục nhẹ nhàng hàng ngày, tránh lao động quá sức, loại bỏ các căng thẳng trong cuộc sống để hỗ trợ việc tăng cân diễn ra thuận lợi. Hi vọng bài viết này đã giúp chị em phụ nữ bổ sung thêm kinh nghiệm tăng cân một cách an toàn nhất.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
