Hiện nay có rất nhiều người tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả và đây đã trở thành một điều bình thường. Tuy nhiên, song song đó vẫn có những người muốn gia tăng cân nặng của bản thân nhưng vẫn không được.
Dù là tăng cân hay giảm cân thì yếu tố quan trọng nhất ở đây vẫn là chế độ dinh dưỡng có hợp lý hay không. Sau đây là cách ăn tăng cân nhanh chóng và hiệu quả cho những người đang muốn trọng lượng cơ thể của mình tăng lên.
Xem nhanh
1. Cách ăn tăng cân nhanh
Với những người đang muốn tăng cân thì việc nạp thêm năng lượng là điều vô cùng cần thiết, thậm chí nhu cầu dinh dưỡng cũng như năng lượng của họ cao hơn người bình thường rất nhiều lần. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là chỉ cần ăn những thực phẩm giàu chất béo là được mà cần phải có một chế độ ăn chính xác thì mới giúp tăng cân hiệu quả và có lợi cho sức khỏe. Một bữa ăn giúp tăng trọng lượng mà vẫn đảm bảo đù chất cần có 4 yếu tố sau.
Đây là một dưỡng chất vô cùng quan trọng trong việc phát triển hệ cơ cũng như cân nặng. Do đó, nếu muốn tăng cân an toàn mà không gây tích nước cho cơ thể thì cần bổ sung đầy đủ protein cho cơ thể mỗi ngày.
Chất béo
Chất béo không chỉ có lợi cho quá trình tăng cân mà còn giúp tăng cường khả năng ăn uống và hấp thu. Không chỉ vậy, đây còn là nguồn năng lượng cho cơ thể, đóng vai trò quan trọng trong việc cấu tạo màng tế bào, hỗ trợ phát triển xương, não bộ… Nếu muốn tăng cân nhanh thì cần phải bổ sung chất béo vào khẩu phần ăn.
Vitamin và khoáng chất
Cơ thể không được thiếu những chất này và dù chỉ là một lượng rất nhỏ nhưng chúng sẽ giúp hấp thu chất dinh dưỡng hằng ngày, góp phần tăng trọng lượng cơ thể một cách an toàn.
Chất xơ và chất chống oxy hóa
Bạn có thể tìm thấy hai chất này rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi, giúp tăng cường tiêu hóa, thanh lọc và giải độc cho cơ thể hiệu quả.
2. Những thực phẩm giúp tăng cân nhanh
Một trong những món ăn giúp tăng trọng lượng cơ thể hiệu quả nhất chính là socola, một thanh socola khoảng 20 gram chứa tới 110 kg calo. Không chỉ vậy, ăn socola thường xuyên có thể bảo vệ trái tim cũng như điều chỉnh tâm trạng. Tuy nhiên cũng không nên ăn quá nhiều vì có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa. Khoai tây chiên cũng là một thực phẩm chứa rất nhiều calo và giúp tăng cân, tuy nhiên bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì thứ này cũng không tốt cho sức khỏe.
Ngoài ra bạn cũng có thể ăn sữa chua béo để giúp vừa tăng cân vừa tăng cường xương và cải thiện hệ thống miễn dịch. Hay nước trái cây cũng có tác dụng rất tốt cho việc tăng trọng lượng vì chứa nhiều calo, chẳng hạn như chuối, nho, xoài, lê… Bạn cũng nên để tinh thần mình được thoải mái, không nên lo âu hay căng thẳng quá nhiều vì nó sẽ ảnh hưởng tới khẩu vị, khiến bạn không có cảm giác thèm ăn và dẫn tới việc sụt cân khộng mong muốn.
3. Những lưu ý khi áp dụng cách ăn tăng cân nhanh
Khi muốn tăng cân thì việc ăn thôi là chưa đủ mà còn cần phải ăn đúng nữa, trành việc ăn nhiều nhưng lại không đủ chất. Một chế độ ăn hợp lý sẽ giúp tăng cân mà vẫn có sức khỏe tốt, hạn chế việc ăn quá nhiều chất ngọt, đường và chất béo vì sẽ ảnh hưởng tới cơ thể nhiều hơn là bạn nghĩ. Song song chế độ ăn đúng đắn thì còn cần phải thanh lọc cơ thể để tống các chất độc hại ra ngoài và dạ dày sẽ dễ hấp thu dưỡng chất từ thức ăn hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên tập thể dục cũng như có cách sinh hoạt lành mạnh để cơ thể khỏe mạnh, khi ăn ngon miệng hơn mà tiêu hóa cũng tốt hơn.
Cách ăn tăng cân nhanh không đơn giản chỉ là ăn những món có nhiều chất béo mà còn cần bổ sung nhiều dưỡng chất khác để đảm bảo trọng lượng cơ thể tăng lên và sức khỏe vẫn tốt.
Theo dinhduong.online tổng hợp
