Khi nhìn vào một người ốm yếu luôn đem lại cho người khác cảm giác thiếu sức sống, vậy ăn gì tăng cân nhanh nhất và an toàn nhất? Bài viết dưới đây có thể là nguồn thông tin để các bạn tham khảo.
Xem nhanh
Thức ăn nhiều đạm và chất béo
Sau khi ngủ dậy là lúc cơ thể của bạn cần một lượng chất béo để duy trì hoạt động cho cả ngày, vì thế mà vào mỗi buổi sáng bạn có thể ăn thoải mái những thực phẩm chứa nhiều đạm và chất béo mà không cần lo bị béo bụng.
Một số loại thực phẩm có thể dùng vào buổi ăn sáng như: trứng chiên ăn với bánh mì, cơm tấm thịt nướng, các món canh xương và các món rau xào… Nhưng không phải chỉ dùng mỗi một món này mà nên kết hợp với những món rau xanh khác để cân bằng chất dinh dưỡng và không bị ngán.
Chế độ ăn uống vào buổi sáng là rất quan trọng và mang tính quyết định cho một ngày học tập và làm việc đạt năng suất cao hay không. Vậy nên ăn gì vào buổi sáng cho ngày dài làm việc hiệu quả? Để có một ngày dài làm…
Uống nhiều sữa vào buổi sáng có thể giúp tăng cân
Muốn tăng cân nhanh chóng mà đảm bảo sức khỏe chỉ cần mỗi sáng bạn uống khoảng 1-2 ly sữa kết hợp với phần ăn sáng nữa thì chắc chắn bạn sẽ tăng cân nhanh chóng.
Nhưng bạn chỉ nên uống một số loại sữa ít chất béo và ít đường hoặc không có đường. Uống sữa đậu nành vào mỗi bữa sáng cũng là một phương pháp hay, sữa đậu nành cung cấp nhiều năng lượng mà lại ít chất béo.
Nếu có thời gian chị em nên tự nấu sữa đậu nành tại nhà để đảm bảo vệ sinh và tiết kiệm chi phí.
Thực phẩm giàu đường và tinh bột
Vào buổi sáng bạn có thể ăn những thức ăn chứa nhiều đường bột như bánh mì bơ đậu phộng, bánh ngọt và bánh quy,… Nhưng khi ăn các bạn nên kết hợp với một số loại rau xanh như salad, cà chua, dưa leo,…
Những món ăn từ thịt đỏ
Nếu vẫn còn đang loay hoay không biết ăn gì tăng cân, hãy học ngay cách chế biến các món thịt đỏ. Bởi chúng chứa rất nhiều chất đạm cho cơ thể. Thịt đỏ hỗ trợ cân nặng, giúp các bộ phận trong cơ thể khỏe và thực hiện tốt nhiệm vụ của nó. Thịt đỏ bao gồm: thịt bò, thịt heo, thịt bê, thịt cừu,…
Trứng gà và mật ong
Trứng gà và mật ong là hai loại thực phẩm bổ dưỡng, lượng protein trong trứng gà cao và lượng đường trong mật ong cao tăng cường calo và năng lượng.
Nếu muốn tăng cân lành mạnh các bạn có thể cho 2 muỗng mật ong, 2 muỗng trứng gà, cho vào nồi chưng cách thủy rồi ăn hằng ngày và kéo dài trong vòng 1 tháng và quan sát kết quả như thế nào.
Những loại trái cây có vị ngọt
Một số loại trái cây có vị ngọt tự nhiên, không gây hại cho người bệnh như: hồng xiêm, xoài chín, nho khô, bơ… và một số loại trái cây sấy khô như nho khô, mít khô,… Những loại trái cây này có vị ngọt thanh mát, không gây béo phì, phù hợp cho những bạn nào đang có ý định tăng cân.
Ngũ cốc
Khởi đầu ngày mới bằng ngũ cốc là một cách rất hay, có thể giúp cho bạn tăng cân nhanh chóng bởi vì ngũ cốc chứa nhiều năng lượng, có thể đáp ứng được cho cơ thể cả ngày làm việc mệt mỏi.
Một ly ngũ cốc và một ly nước ép hoặc sữa vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cho bạn tăng cân nhanh chóng mà không cần phải uống thuốc.
Sinh tố
Người gầy hay uống sinh tố để tăng cân, một ly sinh tố bao gồm cả trái cây và sữa đặc giúp nhanh chóng tăng cân và cung cấp năng lượng dồi dào cho người gầy làm việc.
Các loại phô mai
Phô mai rất béo và nó cung cấp lượng calo khá cao, chỉ cần một lượng pho mát vừa đủ đã có thể giúp cho bạn sở hữu một thân hình chắc khỏe, săn gọn.
Quả bơ
Chất béo lành mạnh và cacbonhidrat trong bơ có tác dụng giúp bạn tăng cân nhanh chóng mà không bị tích mỡ. nhiều người có thói quen ăn bơ và sữa đặc rất ngon mà lại tăng cân nhanh chóng, hiệu quả.
Thịt nạc
Chế độ tăng cân lành mạnh không thể nào thiếu thịt nạc được, thịt nạc chứ nhiều protein, calo rất tốt để xây dựng cơ bắp. Với thịt nạc bạn có thể chế biến thành rất nhiều loại thức ăn khác nhau như thịt xào, thịt kho, thịt nấu canh, luộc…
Với rất nhiều các loại thực phẩm như trên bạn có thể xây dựng cho mình một thực đơn tăng cân hiệu quả mà không bị gó bó bởi vì bạn có thể linh hoạt thay đổi hàng ngày.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
