Với những người gầy thì việc tăng cân là một quá trình vô cùng khó khăn và kéo dài trong một thời gian lâu nhưng có thể vẫn không đem lại kết quả như mong muốn. Có nhiều cách giúp tăng cân khác nhau, chủ yếu là dựa vào chế độ ăn uống hằng ngày đầy đủ và đúng cách để giúp gia tăng trọng lượng cơ thể. Sau đây là cách tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần hiệu quả và an toàn mà bạn nên biết.
1. Cách tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần
Chế độ dinh dưỡng
Điều đầu tiên và cũng là điều quan trọng nhất là cân phải có một khẩu phần ăn hợp lý, đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất gồm tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Nhóm tinh bộ không chỉ giúp tăng cân mà còn hỗ trợ cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh, điều hòa hoạt động cơ thể, cấu trúc tế bào và các mô bên trong. Do đó nên thêm vào khẩu phần ăn những thực phẩm giàu tinh bột như gạo, mì, nui, bún, bánh mì, khoai lang, khoai môn…
Song song đó, trong bữa ăn cũng nên có thêm chất béo và chất đạm, chất đạm trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, đậu xanh, đậu đen… sẽ giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Còn chất béo thì sẽ giúp tăng cân nhưng nên ăn các chất béo tự nhiên để tránh tích tụ mỡ ở bụng và trong máu. Vitamin và khoáng chất thì có rất nhiều trong rau xanh và trái cây tươi. Bạn có thể uống nước trái cây, vừa có dưỡng chất vừa có thể làm tăng trọng lượng cơ thể một cách nhanh chóng.
Nhiều người thừa cân, béo phì thường than thở mặc dù đã làm mọi cách nhưng vẫn không thể xuống cân như mong muốn. Thế thì người gầy cũng thế, họ cũng có nỗi khổ riêng khi đã ăn thật nhiều nhưng cũng thật khó để tăng cân. Để có một vóc…
Chế độ luyện tập
Bạn nên vận động cơ thể với những môn như yoaga, bơi lội, đi bộ… sẽ giúp hỗ trợ hấp thu chất dinh dưỡng, kích thích ăn uống nhiều hơn. Nên ăn nhẹ khoảng một tiếng trước khi luyện tập để bổ sung vào lượng calo tiêu hao cũng như uống thêm một cốc nước khoảng 200 ml là tốt nhất. Việc tập luyện sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và quá trình tăng cân cũng tốt hơn cho sức khỏe.
Chế độ nghỉ ngơi
Cần đảm bào ngủ đủ 8 tiếng cũng như không nên ngủ quá 11 giờ để cơ thể có thể nghỉ ngơi, giảm tiêu hao năng lượng đồng thời thải độc hiệu quả. Việc nghỉ ngơi tốt cũng sẽ kích thích cảm giác thèm ăn, góp phần giúp tăng cân nhanh chóng.
2. Một số lưu ý khi tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần
Ăn đêm là một trong những phương pháp nhiều cô nàng có thân hình còm nhom thường áp dụng để hi vọng sẽ tăng cân hiệu quả. Ăn đêm cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể Có rất nhiều người thích nhâm nhi một món ăn gì đó trước khi…
Muốn tăng cân thì hấp thu chất béo là đương nhiên, nhưng bạn cũng không nên ăn quá nhiều vì có thể ảnh hưởng tới tiêu hóa và hệ tim mạch. Việc ăn liên tục và ăn về đêm cũng hoàn toàn không tốt chút nào, ăn nhiều bữa liên tục sẽ làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng vào cơ thể. Còn nếu ăn sau 8 giờ tối thì sẽ khiến tích tụ thêm mỡ và làm hại tới tiêu hóa, chứ không hề có tác dụng tăng cân như mong muốn.
Tăng cân nhanh chóng trong 1 tuần sẽ có hiệu quả một khi bạn biết cách áp dụng chế độ ăn uống đúng cách kết hợp với luyện tập và nghỉ ngơi. Không nên vì tăng cân mà ăn nhiều chất béo hay đường vì sẽ chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà thôi.
Theo dinhduong.online tổng hợp
