Người gầy ốm luôn luôn có tâm lý tự ti về bản thân mình bởi vì mặc quần áo không được đẹp hoặc ngần ngại với thân hình gầy cồm của mình. Có một số cách tăng cân đơn giản cho người gầy ốm, liệu bạn có biết hay không?
- Bí quyết tăng cân bằng sữa bí đỏ đơn giản và nhanh chóng
- Tăng cân bằng mật ong có nhiều người chưa biết
Xem nhanh
Tạo thói quen ăn liên tục
Nhiều người gầy có thói quen ăn rất ít và lười ăn, vậy muốn thay đổi thể trạng bạn nên cố gắng thay đổi thói quen của mình, ví dụ như ăn liên tục trong ngày. Có thể là mỗi ngày bạn chia nhỏ bữa ăn của mình ra thành nhiều lần, nên chuẩn bị nhiều món ăn vặt và đồ ăn dặm trong nhà, cứ khoảng 2 tiếng lại ăn một lần, cứ như vậy sẽ giúp cho bạn nhanh chóng tăng cân.
Gợi ý một số loại thức ăn ăn phụ, chứa nhiều dinh dưỡng, dễ tăng cân như: bơ, hoa quả sấy khô, chuối, sinh tố, bánh, sữa, phô mai…
Chế độ ăn uống lành mạnh
Cân nặng của bạn sẽ có nhiều thay đổi nếu như từ giờ bạn hình thành cho mình thói quen ăn uống khoa học, ví dụ như ăn đúng giờ, trong bữa cơm đảm bảo chất dinh dưỡng. Không phải quan trọng là ăn nhiều như thế nào mà quan trọng nhất là ăn đầy đủ.
Nhất định không được bỏ bữa sáng vì bữa sáng chính là nguồn năng lượng cần thiết để bạn có thể hoạt động cả ngày.
Chế độ làm việc hợp lý
Để tăng cần không những việc ăn uống quan trọng mà ngay cả cách sắp xếp cách làm việc hợp lý cũng quan trọng. Một người không thể nào tăng cân được nếu như 24 giờ đồng hồ tập trung vào máy tính làm việc. Nên phân bổ lại thời gian sao cho hợp lý, thời gian nào dành cho công việc, thời gian nào để nghỉ ngơi và thời gian nào để ăn uống. Tất cả phải được lên lịch cụ thể để không bị mất nhiều thời gian mà lại hiệu quả cao.
Việc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp để tăng cân hiệu quả là vô cùng cần thiết và quan trọng. Tuy vậy chế độ ăn uống cho người gầy không có nghĩa là bổ sung lượng lớn chất béo, đạm, đường thường xuyên, mà cần có những nguyên…
Ăn uống kết hợp với rèn luyện thân thể
Ăn uống là một phần nhưng quan trọng không kém là chế độ rèn luyện phù hợp, tăng cường vận động cho huyết mạch lưu thông và cơ thể khỏa mạnh dẻo dai, vì vậy mà người gầy nên dành nhiều thời gian cho việc luyện tập thể dục thể thao để nâng cao chất lượng cuộc sống.
Ngủ đủ giấc
Muốn tăng cân đòi hỏi phải ngủ đủ giấc và đúng giờ sẽ giúp cho bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn ngay khi thức dậy và khi ngủ đủ giấc làm cho đầu óc bạn hoàn toàn tỉnh táo, làm việc hiệu quả. Ngủ nhiều sẽ bị mất đi năng lượng không bị mất đi, làm cho cơ thể mập mạp, tròn trịa hơn.
Không được uống trước bữa ăn
Khi bạn uống nước trước bữa ăn sẽ làm cho bữa ăn của bạn không ngon miệng, nếu như những người muốn giảm cân thì nên uống nước trước bữa ăn, còn những người muốn tăng cân thì đừng uống. Bỏi vì lượng nước bạn uống vào sẽ làm căng bao tử và bạn không thể nào nhồi thức ăn vào được nữa.
Không những nước lọc mà tất cả các loại nước khác như nước ngọt, nước ép hoa quả cũng không nên uống trước bữa ăn.
Trước khi đi ngủ nên ăn khuya
Nếu như trước khi đi ngủ bạn ăn một chút gì đó cũng làm tăng cân. Phương pháp này được nhiều người áp dụng và kết quả thành công như ý muốn.
Không cần ăn quá nhiều sẽ làm, cho bạn mất ngủ, chỉ nên ăn nhẹ như một vài lát bánh mì chẳng hạn.
Sữa bí đỏ được xem là thức uống giàu dinh dưỡng, rất thích hợp cho những người có thân hình cò hương, gầy gò muốn tăng cân nhanh chóng. Cách làm sữa bí đỏ khá đơn giản, bạn có thể học và nấu ngay tại nhà để đảm bảo an…
Trong bữa ăn có thể uống một chút rượu
Trong bữa ăn bạn có thể nhâm nhi một vài ly rượu để kích thích ăn ngon miệng hơn.
Ăn thêm một chút pho mát
Pho mát có chứa hàm lượng đường, sữa, trứng… có tác dụng tích cực đối với người gầy muốn tăng cân. Vì thế ăn một chút pho mát vào bữa ăn phụ có thể giúp cho bạn nhanh tăng cân hơn.
Không hút thuốc lá
Nếu như bạn có thói quen thường xuyên hút thuốc lá thì từ nay bạn hãy nghĩ ngay đến việc cai thuốc và bỏ hẳn vì muốn tăng cân thì nhất định phải nói KHÔNG với thuốc lá. Trong thuốc lá có chất độc hại, ảnh hưởng đến phối, gan và ảnh hưởng đến những người xung quanh.
Tâm lý thoải mái vui tươi
Muốn tăng cân phải kết hợp rất nhiều yếu tố, ăn uống, thể chất quan trọng và tinh thần cũng quan trọng không kém. Cố gắng giữ cho tinh thần thật thoải mái, vui vẻ, không lo âu thì mới có thể tăng cân nhanh được.
Những cách tăng cân đơn giản trên đây có thể giúp cho bạn nhanh chóng đạt được số cân mà mình mong đợi và thân hình khỏe khoắn, săn chắc.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
