Tăng cân nhanh chóng luôn là mong ước của nhiều bạn trẻ có thân hình quá mảnh mai. Có rất nhiều phương pháp tăng cân nhanh chóng được giới thiệu hiện nay. Tuy vậy nhiều người cho biết để có thể tăng cân nhanh an toàn, mà lại đảm bảo giữ được cân nặng ổn định về sau lại là một điều khá khó khăn. Lưu ý một số yếu tố sau để có thể thực hiện kế hoạch tăng cân nhanh an toàn hiệu quả hơn.
1. Chế độ tăng cân ăn uống kết hợp luyện tập
Người ta thường nói quá trình giảm cân mới thực sự khó khăn, còn tăng cân chỉ cần ăn nhiều. Tuy vậy đây lại là quan niệm hoàn toàn sai lầm, đặc biệt ở những người có thân hình quá gầy và mảnh bẩm sinh, việc tăng cân trở thành một điều khó khăn dù đã thực hiện rất nhiều giải pháp.
Khi nhìn vào tháp dinh dưỡng cho người gầy, chúng ta sẽ biết được lượng thực phẩm cần ăn trong một ngày, ưu tiên lựa chọn những nhóm chất nào để sớm cải thiện cân nặng và đạt vóc dáng "chuẩn" như mong muốn. Những bí quyết tăng cân cho nam…
Khi lên kế hoạch tăng cân, hãy đảm bảo chọn lựa phương pháp phù hợp với bản thân nhất. Chẳng hạn như ở nữ giới thì các phương pháp tăng cân kết hợp chế độ dinh dưỡng đa dạng, và luyện tập phù hợp để kích thích. Trong khi đó, nam giới muốn tăng cân cần tập trung nhiều vào chế độ luyện tập để tăng cường cơ bắp, cũng như bổ sung thực phẩm tốt cho cơ để tăng hiệu quả.
Quy tắc ăn uống kết hợp luyện tập ở cả hai phái sẽ là lượng calo nạp vào nhiều hơn lượng calo mất đi trong quá trình tập thể thao. Nghĩa là hoàn toàn trái ngược với chế độ giảm cân, khi lượng calo nạp vào phải ít hơn một mức nào đó và luyện tập để tiêu hao lượng calo này trong ngày.
Việc ăn uống và luyện tập phù hợp sẽ kích thích tăng cân nhanh chóng hơn, đồng thời kết quả duy trì được lâu dài. Hơn là các giải pháp ăn nhiều mong tăng cân.
2. Thực hiện chế độ dinh dưỡng
Hơn hết, nhu cầu tăng cân an toàn cần được đảm bảo xây dựng nguồn dinh dưỡng phải chăng. Nghĩa là, thực phẩm sử dụng vừa giúp tăng cân, nhưng đồng thời vẫn an toàn đối với sức khỏe, giúp tăng cân khỏe mạnh chứ không làm người gầy tăng cân theo hình thức tích tụ mỡ.
Lưu ý tuân thủ những nguyên tắc sau đây khi lên thực đơn tăng cân:
– Chia bữa ăn thành nhiều bữa trong ngày. Thông thường là tù 4-5 bữa ăn, gồm có: bữa sáng, bữa trưa, bữa xế chiều, bữa tối, bữa đêm (nếu muốn). Chia lượng thành ăn đều giữa các bữa giúp hiệu quả tăng cân nhanh chóng hơn.
– Đảm bảo cung cấp đủ nhóm dinh dưỡng chính cho các bữa ăn. Các nhóm dinh dưỡng chính là: Chất đạm (protein), tinh bột (gạo, khoai, ngô…), chất béo (mỡ, dầu thực vật, bơ, các loại hạt…), chất xơ bổ sung vitamin và khoáng chất (các loại rau củ, trái cây).
– Những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho tăng lượng cơ ở nam giới và giúp nữ giới tăng cân khỏe mạnh như là: trứng, sữa, phô mai, sinh tố trái cây các loại, ngũ cốc, tinh bột, trái cây, chất béo từ các loại hạt như đậu nành, hạnh nhân, óc chó, điều…
– Tăng cường ăn các loại thực phẩm có khả năng mạnh mẽ như chất đạm với các loại thịt, tăng calo trong các món ăn có nhiều chất béo. Các loại protein động vật (các loại thịt) và protein thực vật (có trong đậu, rau củ quả…) cần được kết hợp với nhau để tăng hiệu quả nâng cao trọng lượng cơ thể.
– Chọn chế độ luyện tập hướng đến mục tiêu nạp nhiều calo vào cơ thể hơn calo tiêu hao do hoạt động. Từ đó những cảm giác thèm ăn sẽ hình thành, nhưng đồng thời không giúp người muốn tăng cân trở nên thừa cân hoặc tăng cân không lành mạnh.
– Thực hiện chế độ sinh hoạt điều độ, ăn ngủ nghỉ đúng giờ, ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày cũng như hạn chế tình trạng hoạt động quá sức.
Nhiều người thừa cân, béo phì thường than thở mặc dù đã làm mọi cách nhưng vẫn không thể xuống cân như mong muốn. Thế thì người gầy cũng thế, họ cũng có nỗi khổ riêng khi đã ăn thật nhiều nhưng cũng thật khó để tăng cân. Để có một vóc…
Tăng cân nhanh an toàn không khó. Tuy vậy để thực hiện đúng phương pháp, người muốn tăng cân cần tuân thủ nghiêm ngặt những nguyên tắc đề ra trong kế hoạch tăng cân để đảm bảo hiệu quả. Duy trì chế độ ăn uống và luyện tập này cho đến khi đạt được cân nặng như mong muốn, cũng như kéo dài để hạn chế nguy cơ giảm cân như cũ về sau ở những người có vóc dáng mảnh, gầy bẩm sinh.
Theo dinhduong.online tổng hợp
