Vì sao các bác sĩ thường khuyên trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 38, các mẹ bầu nên uống nhiều nước, ăn nhiều món canh? Bởi càng gần ngày sinh, thai phụ sẽ đi tiểu thường xuyên hơn, tình trạng mất nước và dịch cho cơ thể dễ xảy ra.
Nguyên tắc dinh dưỡng mang thai tuần 38
– Khẩu phần ăn uống của bà bầu nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa thay vì 3 bữa chính. Tránh bỏ bữa, nhịn ăn trong thời gian dài.
– Tiêu thụ thêm nhiều thực phẩm giàu canxi để giữ hệ xương chắc khỏe, đồng thời chuẩn bị cho việc “xuất” sữa cho con bú sau này.
Trong giai đoạn thai kỳ, phụ nữ mang thai cần được bổ sung đầy đủ dưỡng chất để bảo đảm sức khỏe và sự phát triển toàn diện của thai nhi. Sắt và canxi là 2 dưỡng chất quan trọng cần thiết cho mẹ bầu. Lượng canxi cần bổ sung…
– Uống nhiều nước, cụ thể 2 – 3 lít/ngày, tức là 11-12 lần uống 200ml. Số lượng này bao gồm cả sữa, súp, nước ép trái cây, nước bí, và nước. Nên nhớ uống nhiều hơn lúc thời tiết nóng hoặc sau khi hoạt động thể chất.
– Cố gắng không ăn đồ ăn giàu chất béo, nhiều dầu mỡ, để tránh tăng cân quá nhiều. Nhưng chỉ nạp thêm nhiều chất béo lành mạnh.
– Ăn thêm rau, trái cây ngăn ngừa táo bón.
– Không được quên chất sắt trong thực đơn ăn uống để ngăn ngừa thiếu máu, thiếu sắt.
– Tránh ăn đồ sống, chưa chín, phô mai chưa tiệt trùng để ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh, sảy thai, sinh non.
– Ăn 2 phần cá béo mỗi tuần để bổ sung thêm omega-3 giúp trí não bé phát triển toàn diện.
Hiện nay trên thế giới ngày càng có nhiều bằng chứng chứng minh về lợi ích cũng như công dụng Omega 3 đối với sức khỏe. Không phải chất béo nào cũng gây hại cho cơ thể. Riêng đối với Omega 3 được công nhận là chất béo lành mạnh,…
Các món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu
Bắt đầu từ thời điểm này hoặc từ giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ có thể bổ sung thêm một số món ăn bổ dưỡng, lợi sữa vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.
– Móng giò: Đây có lẽ là món ăn vừa bổ dưỡng lại vừa lợi sữa phổ biến nhất. Với một chếc chân giò nhỏ, các mẹ có thể nấu thành nhiều món khác nhau như đu đủ hầm chân giò, canh mướp chân giò, chân giò nấu sung, cháo chân giò…
– Rong biển: Thực phẩm lành mạnh này có tác dụng ngăn ngừa táo bón ở mẹ bầu, cung cấp hàm lượng vitamin C dồi dào ngăn ngừa chảy máu chân răng và nâng sức đề kháng. Đặc biệt các nhà khoa học cho biết các chất dinh dưỡng có trong rong biển có tác dụng giúp ngăn ngừa khuyết tật bào thai. Từ thực phẩm này, các mẹ có thể chế biến các món: salad rong biển, cơm cuộn rong biển, canh rong biển sườn non đậu phụ, chè đậu xanh rong biển…
– Cháo cá chép: Món ăn này thường xuất hiện trong thực đơn dinh dưỡng khi mang thai. Bởi theo quan điểm dân gian, cháo cá chép có tác dụng an thai. Mẹ ăn món cháo này giúp con da trắng, môi đỏ. Còn theo khoa học, trong thịt cá chép có chứa nhiều dưỡng chất như axit lutamic, glycine, chất béo, arginine – rất tốt cho thai phụ.
Tóm lại trong chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 38 bạn có thể cảm thấy không muốn ăn lắm, nhưng việc duy trì chế độ ăn uống đầy đủ vẫn rất quan trọng. Hãy ăn uống đúng cách để đầy đủ sức khỏe sẵn sàng vượt cạn các mẹ nhé!
Các thai phụ, đặc biệt là chị em mới "lên chức" lần đầu cần theo dõi các giai đoạn phát triển của thai nhi theo tuần để hiểu hơn về cuộc sống của con từ khi còn trong bụng mẹ. Bà bầu ăn gì để con thông minh và phát triển trí…
Theo Dinhduong.online tổng hợp
