Chế độ ăn mẹ cho con bú giúp đảm bảo sức khỏe người mẹ và duy trì chất lượng sữa tốt nhất để trẻ phát triển toàn diện. Vậy trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, phụ nữ nên ăn gì? Cùng tìm hiểu qua bài viết này nhé!
Xem nhanh
Rau xanh, các loại củ, quả
Rau, củ, quả là nguồn cung cấp lượng lớn chất xơ, bổ sung nước, khoáng chất giúp cơ thể người mẹ nhận được nguồn dinh dưỡng dồi dào. Nhờ vậy sẽ hỗ trợ hệ tiêu hóa của phụ nữ hoạt động một cách hiệu quả, giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng dễ dàng, giúp giải độc gan hiệu quả, lợi tiểu… Dưới đây là một số loại rau, củ, quả mà chế độ ăn của phụ nữ khi nuôi con bằng sữa mẹ phải tăng cường bổ sung gồm:
– Rau: Rau dền, mồng tơi, cải ngọt, rau cần, xà lách, rau má…
– Củ: Cà rốt, su hào, củ cải, củ dền, củ cải trắng, củ sen…
– Quả: cà chua, dưa leo…
Tất cả những loại thực phẩm trên hết sức gần gũi với chúng ta trong đời sống hàng ngày, dễ tìm mua ở khắp các chợ. Do đó, trong thực đơn bữa ăn, chị em phụ nữ cần phải tăng cường bổ sung các loại thực phẩm trên dưới nhiều phương thức nấu khác nhau như món canh, món xào, món luộc, món hấp… Mục đích là để thay đổi khẩu vị, tránh nhàm chán với một loại thực phẩm.
Trái cây
Trái cây là thực phẩm giàu vitamin, chất xơ, chất sắt, khoáng chất… Chị em phụ nữ sau khi sinh, trong quá trình cho con bú thường gặp tình trạng nhức đầu, hoa mắt. chóng mặt hay gặp hiện tượng cơ thể thiếu máu do thiếu chất sắt. Lúc này, chúng ta cần phải dùng nhiều loại trái cây như trái đào, mơ, nho khô, dâu, quả táo, chuối… Đồng thời, những loại trái cây giúp bổ sung vitamin C, làm mạnh hệ miễn dịch cũng cần được tăng cường dùng như trái bưởi, cam, quýt, quả na… Tất cả những loại trái cây này, chúng ta có thể dùng ăn trực tiếp hoặc có thể ép thành nước, xay sinh tố giúp kích thích vị giác, tăng sự ngon miệng khi dùng và nhất là cung cấp thêm nhiều vitamin cho cơ thể phát triển, phục hồi sức khỏe toàn diện sau khi sinh con.
Tinh bột
Thực phẩm giàu tinh bột cho phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ cần dùng gồm cơm, bánh mì, mì sợi, ngũ cốc, khoai tây, đậu, khoai lang, đậu xanh, đậu đỏ, bí đỏ, bắp, yến mạch… Tinh bột cung cấp năng lượng cho cơ thể, nhờ có chất này mà lipid được chuyển hóa trong cơ thể. Trong những loại thực phẩm này thì chúng còn cung cấp nhiều canxi giúp chắc xương, ngừa được bệnh loãng xương thường gặp do canxi bị hao hụt trong quá trình mang thai.
Chất đạm
Chất đạm có nhiều trong thực phẩm gồm thịt gà, hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt dưa, hạt đậu Hà Lan, hạnh nhân, hạt điều, óc chó… Các loại hạt trên không chỉ giàu chất đạm mà chúng còn chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin K giúp sáng mắt, giúp trí não phát triển. Ngoài ra, chất đạm còn được tìm thấy trong sữa tươi, trứng gà, đậu lăng, đậu hũ, thịt bò nạc, thịt bê non, thịt thăn heo, phô mai, cá…
Sữa
Trong chế độ ăn mẹ cho con bú cần phải tăng cường bổ sung nhiều sữa tươi, sữa chua, phô mai… Trong nguồn thực phẩm này giàu protein, chất béo, đạm, đường lactose, canxi, sắt, magie, phốt pho, sodium, potassium… Uống sữa và dùng những sản phẩm được làm từ sữa sẽ giúp làm mạnh hệ miễn dịch, giúp xương, răng chắc khỏe, quá trình tiêu hóa và hấp thụ thực phẩm dễ dàng. Các loại vitamin như vitamin A giúp cải thiện thị lực; vitamin B12, B2 hỗ trợ thúc đẩy tiêu hóa, ăn ngon miệng hơn, giấc ngủ sâu hơn. Chỉ khi cơ thể người mẹ khỏe mạnh mới giúp tạo ra lượng sữa dồi dào và chất lượng cho trẻ bú
Chế độ ăn mẹ cho con bú nên tránh gì?
– Tránh xa các loại thực phẩm được tẩm ướp gia vị cay, nóng hay quá mặn sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng sữa, khi trẻ dùng sẽ dễ khiến dạ dày trẻ bị tác động xấu.
– Không dùng rượu, bia, hút thuốc lá hay nhiều chất kích thích, chất có cồn khác vì chúng làm suy yếu sức khỏe, hệ miễn dịch của mẹ. Khi mẹ không khỏe mạnh thì sẽ làm chất lượng sữa bị suy giảm.
– Một số thực phẩm như bông cải xanh, bắp cải, cải bruxen, hành củ có thể gây đầy hơi với một số phụ nữ. Do đó, chúng ta cần cân nhắc khi dùng.
– Nếu sau vài tháng nuôi con bằng sữa mẹ, trẻ không có dấu hiệu phát triển về cân nặng, chiều cao… Chúng ta cần hỏi thăm ý kiến bác sĩ để được điều chỉnh lại thực đơn bữa ăn sao cho hợp lý.
– Hải sản cung cấp nguồn dinh dưỡng phong phú rất tốt cho sức khỏe của mẹ, nâng cao chất lượng sữa nhưng đây là thực phẩm dễ gây ngộ độc nếu chúng ta không chế biến cẩn thận. Ngoài ra, nhiều chị em phụ nữ có tiền sử bị dị ứng với hải sản như cua, ghẹ, ba ba thì chúng ta không nên dùng.
Chúc các mẹ luôn thật nhiều sức khỏe để nuôi con phát triển tốt nhất!
Theo Dinhduong.online tổng hợp
