Về cơ bản rau xanh và trái cây là sự lựa chọn lý tưởng dành cho các thực đơn giảm cân ăn kiêng nói chung. Với thực đơn giảm cân trong 3 ngày sau đây bạn sẽ càng thấy nhóm thực phẩm này có lợi ích tuyệt với như thế nào với trọng lượng cơ thể.
Xem nhanh
Nguyên tắc giảm cân bằng rau xanh
Cách tốt nhất là bạn nên đưa rau xanh và hoa quả vào thực đơn giảm cân thường ngày của bạn một cách tự nhiên, bạn có thể lấy rau xanh làm món ăn chính nhưng đồng thời cũng phải ăn cơm, thịt cá để đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Một trong những thực đơn giảm cân cho nữ đang được áp dụng nhiều nhất là dựa theo Das Diet. Với thực đơn giảm cân Das, các bạn chỉ cần kiêng hoàn toàn không sử dụng tinh bột và đường. Bạn biết gì về Das Diet? Ăn kiêng DAS DIET là…
Cần phải lưu ý bạn là tuyệt đối không được ăn trái cây chua vào buổi sáng và khi bụng đói, vì trái cây chua có chứa nhiều acid gây hại cho dạ dày, nặng hơi có thể dẫn tới viêm loét dạ dày nên rất nguy hiểm.
Thực đơn giảm cân trong 3 ngày cùng rau xanh
Ngày 1
– Buổi sáng : Một dĩa hoa quả và chút đồ ăn nguôị, một cốc nước lọc
– Bữa phụ: Một cốc sữa không đường
– Buổi trưa : Ăn bầu luộc
– Buổi tối : Các loại rau tươi tuỳ ý, hai trái táo.
Ngày 2
– Buối sáng: Uống 1 cốc sữa không đường
– Bữa phụ: Ăn 1 quả táo
– Buổi trưa : Một dĩa salad hoa quả trộn, một cốc nước lọc
– Bữa phụ: Ăn củ đậu nếu đói
– Buổi tối : Một đĩa salad hoa quả, một cốc nước ép từ hoa quả tươi.
Ngày 3
– Buổi sáng : Một đĩa hoa quả trộn, một cốc nước ép hoa quả tươi
– Bữa phụ: Ăn dưa chuột
– Buổi trưa : Một đĩa sa lát rau tươi, một cốc nước lọc hay có thể ăn cà rốt, rau muống và rau cả luộc
– Bữa phụ: Uống nước lọc
– Buổi tối : Một bát canh.
Chúng ta ai cũng biết rằng giảm cân là cả một quá trình gian nan, chứ không phải là con đường thẳng dễ dàng. Để thực hiện thực đơn giảm cân trong 1 tuần hiệu quả, bạn cần phải thực hiện một cách nghiêm túc với lòng quyết tâm cao. …
Ngoài những món salad trên, bạn có thể tham khảo một số món salad sau để làm đa dạng thực đơn giảm cân của mình:
1. Salad bưởi
– Nguyên liệu: 4 múi bưởi, 6 thìa sữa chua, 1 thìa mật ong, 1 quả bơ, 1 ít xà lách, mù tạt.
– Cách làm: Trộn sữa chua với mù tạt, mật ong. Bưởi tách múi, múi to thì tách làm đôi, làm ba. Bơ gọt vỏ, bỏ hạt. Cho bơ và bưởi vào một cái âu to, tưới nước xốt lên trên, xóc đều. Rau xà lách rửa sạch, trải lên đĩa, sau đó đổ salad lên trên.
2. Salad dưa hấu
– Nguyên liệu: 1/2 quả dưa hấu, 1 quả hành tây, ít lá bạc hà, chanh, dầu olive, 1 ít phô mai vụn.
– Cách làm: Dưa hấu gọt vỏ, cắt miếng vuông vừa ăn. Hành tây xắt lát mỏng. Nếu sợ hành quá hăng bạn có thể ngâm vào tô nước đá lạnh khoảng 15 phút rồi vớt ra, để ráo. Cho hành và dưa hấu vào tô, thêm phô mai và lá bạc hà xắt nhỏ. Rưới dầu olive và nước chanh vào tô salad, trộn đều.
3. Salad súp lơ
– Nguyên liệu: 1 cái súp lơ, dầu olive, giấm, chanh, tỏi, 1 ít mù tạt, muối, hạt tiêu, ớt.
– Cách làm: Cắt súp lơ thành miếng nhỏ, rửa sạch, sau đó cho vào nồi nước đun sôi trong vòng 10-15 phút. Trong bát nhỏ, kết hợp các thành phần nguyên liệu còn lại bên trên với nhau cho đều. Khi súp lơ chín, đặt nó trong bát có nước đá để nguội nhanh, sau đó để khô ráo. Sau khi súp lơ ráo nước, cho hỗn hợp các nguyên liệu đã trộn đều lên trên và đảo đều một lần nữa cho ngấm gia vị.
Hy vọng sau 3 ngày thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt, bạn sẽ nhanh chóng đạt được số cân như mong muốn.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
