Đến tuần 24 của thai kỳ, em bé trong bụng thực sự đang lớn rất nhanh. Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 24 cần cân bằng và lành mạnh để đảm bảo sức khỏe người mẹ và sự phát triển của thai nhi. Các chị em nên tập trung ăn nhiều rau xanh và trái cây, lựa chọn thông minh những món ăn vặt dinh dưỡng, bổ sung chất cần thiết.
Bầu ăn gì để vào con không vào mẹ là thắc mắc thường gặp của nhiều mẹ lần đầu có con. Bởi lẽ, chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ quyết định rất lớn đến sự phát triển thể chất và trí não của thai nhi. Hãy cùng tìm hiểu…
Chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 24
Sau đây là những lựa chọn tốt cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi:
– Protein: Chất dinh dưỡng quan trọng này rất cần thiết trong chế độ ăn uống hàng ngày của mẹ bầu. Tuy nhiên mẹ cần tránh các loại cá quá béo hoặc thịt mỡ để tránh bị tăng cân nhiều. Những thực phẩm nên bổ sung vào cơ thể bao gồm: thịt nạc, cá trắng, trứng, đậu…
– Sữa và các chế phẩm từ sữa: Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng mang thai tuần 24 nhất định không được thiếu sữa. Bởi nhu cầu về canxi để thai nhi phát triển xương và răng là rất cao. Do đó, mẹ cần bổ sung sữa và các thực phẩm từ sữa như sữa chua, váng sữa mỗi ngày.
– Rau xanh và trái cây tươi: Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày của mẹ bầu đặc biệt ở giai đoạn này khi bụng bầu đang lớn nhất nhanh. Những loại rau mẹ bầu nên ăn là củ cải, bắp cải, măng tây, rau bina, cà rốt, bí đỏ, cà tím, đậu xanh, cà chua…Không chỉ có rau xanh, các loại trái cây cũng góp phần cung cấp một lượng lớn chất xơ, vitamin và khoáng chất cho thai kỳ khỏe mạnh. Vì vậy trong thực đơn hàng ngày, chị em chớ bỏ qua chuối, nho, kiwi, táo, lê hay bưởi…
Lựa chọn không tốt cho mẹ bầu:
– Chất béo và những món ăn mặn: Tăng cân quá đà, tiểu đường thai kỳ hay cao huyết áp là những rắc rối có thể xảy ra với mẹ bầu trong giai đoạn này của thai kỳ. Nếu không muốn phải đối phó với những “vị khách không mời” này, bầu nên cắt giảm nguồn năng lượng từ chất béo, tránh ăn mỡ và da, hạn chế lượng gia vị khi nêm nếm thức ăn, hạn chế thức ăn nhanh, những thực phẩm nhiều muối, đường…
– Thịt tái sống: Chúng có thể chứa vi khuẩn listeriosis gây nguy hiểm cho sự phát triển của thai nhi. Một nguyên tắc cần thiết mẹ bầu nào cũng cần phải ghi nhớ đó là ăn chín, uống sôi.
– Thực phẩm cay nóng: Rất nhiều mẹ thường thèm ăn đồ cay, nóng và chọn chúng vào chế độ dinh dưỡng. Tuy nhiên chúng sẽ gây chứng khó tiêu và gây khó chịu cho chị em. Gia vị cay nóng cũng không hề tốt cho sự phát triển của thai nhi nên mẹ cần hạn chế đến mức tối đa.
Món ăn vặt cho bà bầu – ưu tiên thực phẩm lành mạnh
Thông thường vào 3 tháng giữa của thai kỳ, cảm giác thèm ăn và đói bụng cứ liên tục kéo đến, làm phiền mẹ bầu. Do đó, ngoài 3 bữa chính trong ngày, các chị em nên tranh thủ ăn thêm 1-2 bữa phụ, và nhâm nhi thêm một vài món ăn vặt trong lúc buồn miệng. Ưu tiên những món ăn vặt lành mạnh như các loại hạt, trái cây tươi, trái cây sấy…, và hạn chế tối đa khoai tây chiên, bánh ngọt, kẹo, các loại đồ uống nhiều năng lượng nhưng không dinh dưỡng…
Một số nước ép dinh dưỡng cho mẹ bầu:
– Nước cam ép: Chúng ta ai cũng biết cam là loại quả chứa một lượng lớn vitamin C. Mẹ bầu nên tăng cường bổ sung vitamin C để nâng cao sức đề kháng. Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung 1 ly nước cam vào khẩu phần dinh dưỡng hàng ngày để giảm thiểu nguy cơ mắc các loại bệnh cảm thông thường.
– Nước ép cà rốt: Nước ép cà rốt là một trong những nguồn cung cấp vitamin A tuyệt hảo cho cơ thể, nó đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của phôi thai, nó ảnh hưởng rất lớn đến quá trình phát triển tim, gan, phổi, thận, mắt và hệ thần kinh trung ương của
thai nhi.
Trong các loại vitamin thiết yếu của cơ thể thì không thể không nhắc tới vitamin A. Đây là một loại vitamin có nhiều tác dụng khác nhau, hỗ trợ cho quá trình phát triển của trẻ nhỏ cũng như tăng cường hệ miễn dịch. Không chỉ quan trọng với…
– Nước ép bắp cải: Là một loại nuớc uống lành mạnh cho phụ nữ mang thai. Ngoài việc giàu vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch và vitamin K giúp chống đông máu, nước ép bắp cải còn chứa rất nhiều chất xơ – đây chính là một trong những loại nước ép giúp các mẹ giảm táo bón hiệu quả.
Để thai kỳ khỏe mạnh, ngoài việc ăn uống đúng cách, các mẹ bầu nên duy trì luyện tập thể dục nhẹ nhàng mỗi ngày. Ngoài việc nâng cao sức khỏe còn giúp chuyện sinh nở trở nên dễ dàng hơn.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
