Những bạn nữ ngần ngại mặc váy bởi vì đôi chân của mình không được thon gọn, vậy làm cách nào có thể giảm cân bắp chân trả lại đôi chân thon gọn và xinh đẹp trong những bộ váy lộng lẫy. Nhưng trước khi tìm hiểu cách giảm cân ở bắp chân thì chúng ta nên biết được nguyên nhân nào dẫn đến bắp chân to.
1. Nguyên nhân bắp chân to
Có rất nhiều nguyên nhân làm cho bắp chân của chị em chúng ta to lên, dưới đây là những nguyên nhân chính:
- Bẩm sinh. Ngay từ khi sinh ra chúng ta đã sở hữu một đôi chân có bắp to, thô, có thể đây là do di truyền từ người bố hoặc người mẹ.
- Khi lượng hóc môn nữ Estrogen trong cơ thể người phụ nữ tăng cao làm cho cơ bắp tăng lên.
- Phụ thuộc vào dáng đi. Nếu như người phụ nữ thường xuyên đi giày cao gót thì khi đó toàn bộ trọng lượng của cơ thể sẽ dồn xuống chân làm cho cơ bắp to lên.
Ngoài ra có thể bằng nguồn từ rất nhiều nguyên nhân khác nữa, những chủ yếu là xuất phát từ những lý do trên đây. Nhưng quan trọng nhất là làm cách nào có thể giảm cân ở bắp chân, làm cho đôi bàn chân thon gọn trở lại.
2. Giảm cân ở bắp chân
Chạy bộ mỗi ngày
Muốn nhanh chóng lấy lại đôi chân thon gọn, xinh đẹp thì chị em chúng ta cần có chế độ luyện tập thể lực phù hợp, mà đặc biệt là chạy bộ mỗi ngày.
Chạy bộ không những có tác dụng giảm cân ở bắp chân mà còn có tác dụng giảm cân toàn cơ thể, cách này được rất nhiều người áp dụng. Nếu như bạn không có thời gian và kinh tế để đến phòng tập thì vẫn có thể giảm cân bằng chạy bộ xung quanh công viên.
Khi chạy các bạn nên điều chỉnh tốc độ vừa phải và kết hợp với hít thở sẽ giúp cho bạn khỏe hơn, giảm cân hiệu quả hơn và đặc biệt là đầu óc thoải mái, thông suốt hơn.
Nên ăn nhiều bữa trong ngày
Nếu như trước đây bạn có thói quen ăn 3 bữa mỗi ngày thì bây giờ bạn nên bổ sung thêm bữa ăn, cân bằng lượng thức ăn nạp vào cơ thể, cách này không làm cho bạn quá bị đói nhưng trong thực đơn chỉ nên ăn những loại thực phẩm giảm béo nhanh như: hoa quả, rau xanh, trái cây,…
Bổ sung nhiều chất có chứa hàm lượng protein
Các bạn nên cung cấp trong thực đơn của mình những chất có chứa hàm lượng protein cao bởi vì protein có tác dụng tạo cơ hiệu quả, giúp cho bạn sở hữu một cơ bắp săn chắc.
Một số loại thực phẩm có chứa protein như: cá, thịt,… nên hạn chế ăn các món như dầu mỡ, chất béo,.., Nên hạn chế ăn những thức ăn đóng gói, vì thông thường những thức ăn đóng gói có nhiều muối, dễ làm cho da căng phồng và bắp chân to lên.
Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi
Để giảm cân toàn thân nói chung và giảm cơ bắp nói riêng thì các bạn nên ăn nhiều trái cây và rau xanh để cung cấp lượng Vitamin cho cơ thể và tăng cường sức đề kháng.
Một số bài tập có tác dụng làm nhỏ bắp chân
- Đi bộ 1000 bước trên đường phảng mỗi ngày giúp cho bắp chân bạn nhanh chóng thon gọn và săn chắc.
- Tập những bài tập tạo sức bền như; đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp… làm cho đôi chân săn chắc nhanh chóng.
- Bơi lội là một môn thể thao có tác dụng tăng trưởng chiều cao và làm nhỏ bắp chân.
- Làm nhỏ bắp chân bằng cách massage, chỉ cần bạn thả lỏng hai chân rồi sau đó gấp người lại, thả người ra. Cứ cố hắng duy trì động tác này trong vòng 1-2 tháng bạn sẽ được kết quả. Bạn cũng có thể massage bắp chân kết hợp với gừng cũng có tác dụng làm nhỏ bắp chân hiệu quả.
Một số cách giảm cân bắp chân trên đây có thể giúp ích rất nhiều cho những ai đang muốn thu nhỏ bắp chân của mình lại để diện những bộ váy xinh lung linh.
Theo dinhduong.online tổng hợp
