Với những ai đang muốn tăng cân hoặc cần bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho việc luyện tập thể hình thì những thực phẩm giàu calo được xem là giải pháp tuyệt vời. Trứng, sữa, chuối, các loại hạt, ngũ cốc…là những thực phẩm giàu calo với hàm lượng dinh dưỡng cao có thể giúp bạn bổ sung dưỡng chất, nạp năng lượng và nhờ đó tăng cân nhanh, lợi cơ bắp.
Bài viết hôm nay sẽ giúp bạn gợi ý những loại thực phẩm giàu calo mà bạn có thể bổ sung vào thực đơn hằng ngày.
Trứng
Trứng là thực phẩm hết sức quen thuộc và được biết với nhiều ích lợi cho sức khỏe. Trong trứng có chứa nhiều protein, cholesterol tốt cùng nhiều vitamin cần thiết như A, D, E. Với hàm lượng calo cao trứng giúp bạn bổ sung dinh dưỡng để tăng cân một cách lành mạnh và hiệu quả. Bạn có thể bổ sung trứng vào thực đơn của tất cả các bữa trong ngày, vì trứng rất dễ ăn và có thể được chế biến thành nhiều món khác nhau.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm lý tưởng cho những ai muốn tăng cân. Bơ đậu phộng giàu calo, protein cùng các vitamin, giúp cơ thể bổ sung thêm năng lượng một cách tự nhiên tránh gây hại cho sức khỏe. Bơ đậu phộng có thể được bổ sung vào các bữa ăn nhẹ hoặc trước khi đi ngủ để việc tăng cân đạt hiệu quả cao và nhanh chóng.
Các loại hạt, ngũ cốc
Ngũ cốc được biết đến là chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là carbonhydrat. Đây là nguồn thực phẩm tuyệt vời với hàm lượng cal cao hỗ trợ tăng cân nhanh và an toàn. Do đó việc thêm các loại ngũ cốc vào khẩu phần ăn sẽ giúp bữa ăn tăng giá trị dinh dưỡng.
Bơ
Quả bơ mang nhiều đặc tính tốt đặc biệt là giàu carbonhydrate và chất béo tốt giúp cơ thể dễ hấp thu và tăng cân nhanh chóng. Trong 100gr bơ ước tính có đến 200 calo, vì vậy đây là một nguồn cung cấp calo dồi dào và tự nhiên.
Pho mát
Pho mát là thực phẩm được làm từ sữa chứa nhiều protein, chất béo, canxi…và cũng được xếp vào danh sách các thực phẩm giàu calo giúp tăng cân hiệu quả. Một lượng pho mát vừa phải trong khẩu phần ăn có thể giúp tăng cân và xây dựng một vóc dáng thon gọn, tốt cho cơ bắp.
Chuối
Dễ thấy đây là loại thực phẩm được nhiều người tìm đến bởi chuối là một thực phẩm giàu calo và nhiều khoáng chất có lợi khác. Ăn chuối giúp cơ thể tăng cân nhưng không tạo mỡ. Chuối được nhiều người ưa chuộng sử dụng như một thực phẩm bổ sung, đặc biệt là các vận động viên thể hình.
Sữa
Bổ sung sữa hằng ngày rất lý tưởng để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dánh lý tưởng. Trong sữa chứa nhiều canxi, protein và carbonhydrat và là thực phẩm có lợi cho mọi lứa tuổi.
Khoai tây
Khoai tây là món khoái khẩu của nhiều người, ngoài hương vị thơm ngon thì khoai tây còn là thực phẩm giàu calo, carbonhydrat, protein. Khoai tây có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và là một thực phẩm tăng cân hiệu quả.
Trên đây là một số thực phẩm giàu calo có thể giúp bạn cải thiện cân nặng và có được một vóc dáng như ý. Hy vọng với những kiến thức này, bạn có thể tham khảo để thiết kế cho mình một chế độ ăn hợp lý. Chúc bạn luôn có được một cơ thể khỏe mạnh.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
