Chế độ ăn sau khi sinh như thế nào là hợp lý?

Chế độ ăn cho bà bầu khi mang thai rất quan trọng và chế độ ăn sau khi sinh cho bà mẹ cũng quan trọng không kém. Vì nếu như chế độ dinh dưỡng của mẹ không đảm bảo chất dinh dưỡng thì không đủ sữa mẹ cho em bé bú và chất lượng sữa cũng không kém, ảnh hưởng đến sự phát triển của em bé. Vậy thì những bà mẹ sau khi sinh nên tổ chức chế độ ăn như thế nào cho hợp lý?

Sữa nóng

chế độ ăn sau khi sinh
Một ly sữa nóng giúp cho mẹ nhanh chóng bình phục sức khỏe sau sinh

Uống một ly sữa nóng sau khi ăn cơm xong giúp cho mẹ nhanh chóng phục hồi lại sức lực đã mất đi khi vượt cạn. Bên cạnh đó sữa nóng giúp cho lượng sữa mẹ đổ về nhiều hơn và sữa đặc hơn. Mẹ cố gắng duy trì thói quen uống sữa nóng đều đặn sau khi sinh để nhanh chóng bình phục nhé!

Thịt bò nạc

chế độ ăn sau khi sinh
Thịt bò nạc có chứa nhiều năng lượng và chất sắt

Khi sinh con mẹ đã bị mất đi một mức năng lượng lớn, để bù đắp lại nguồn năng lượng đã mất này mẹ cần bổ sung thêm những thực phẩm chứa năng lượng cao. Và một trong số đó là thịt bò nạc, thịt bò nạc chứa lượng chất sắt và chất đạm cao.

Khám phá những giá trị dinh dưỡng thịt bò

Thịt bò là một trong 3 loại thịt phổ biến trong bữa ăn hàng ngày của người Việt. Hãy cùng bài viết hôm nay khám phá những giá trị dinh dưỡng thịt bò các bạn nhé! Người ta vẫn hay gọi thịt bò là thượng hạng do có giá khá đắt trên…

Rau mồng tơi

Rau mồng tơi có vị ngọt thanh, có tác dụng làm mát cơ thể. Sau khi sinh xong mà ăn rau mồng tơi có tác dụng kích thích sữa ra nhiều hơn. Một bát canh mồng tơi thịt bò hoặc canh mồng tơi cua là sự lựa chọn tốt nhất cho bà mẹ sau sinh.

Rau đay

Rau đay có tính mát không kém gì rau mồng tơi, rau đay có tác dụng tăng cường lượng sữa và chất béo có trong sữa. Rau đay rất dễ mua tìm, đặc biệt vào mùa hè rau đay càng mọc nhiều hơn.

Rau ngót

Rau ngót mang giá trị dinh dưỡng cao, rau ngót còn có tác dụng thông khơi nguồn sữa, tống hết máu bẩn sau khi sinh và nhau bị sót lại.

Ngọn rau lang

Ngọn rau lang có tác dụng nhuận tràng, tốt cho tiêu hóa và cực kỳ lợi sữa. Một đĩa rau lang luộc chấm mắm hoặc canh rau lang có thể làm cho bữa cơm của bà mẹ sau khi sinh trở nên phong phú hơn.

Thực đơn giảm cân sau sinh cho mẹ bỉm sữa

Thực đơn giảm cân sau sinh không hề khắt khe như nhiều chị em vẫn nghĩ. Bởi điều quan trọng là người mẹ cần phải duy trì chế độ ăn uống vừa kiểm soát được cân nặng vừa đủ sữa cho con bú. Gợi ý một số thực đơn ăn…

Đu đủ xanh nấu với móng giò heo

chế độ ăn sau khi sinh
Đu đủ hầm giò heo là món có tác dụng kích sữa hiệu quả

Đu đủ xanh nấu với móng giò heo từ bao lâu nay đã trở thành một loại canh có tác dụng kích sữa cực kỳ tốt. Mẹ nào bị thiếu sữa hoặc sữa bị loãng thì có thể ăn món canh này để lượng sữa đổ về dồi dào và trị được chứng loãng sữa.

Hoa chuối giúp lợi sữa sau khi sinh

Một đĩa hoa chuối luộc hoặc rau chuối nộm có thể giúp cho mẹ bầu yên tâm hơn vì hoa chuối có tác dụng thông sữa rất tốt.

Không quên uống nước

chế độ ăn sau khi sinh
Uống nước giúp sữa tiết ra đều đặn

Để duy trì nguồn sữa tiết ra thường xuyên mẹ nên uống nhiều nước, đảm bảo đủ lượng nước cần thiết cho một ngày là 2 lít. Không phải để đến khi nào khát nước mới uống mà cần liên tục cung cấp nước. Muốn kiểm tra cơ thể của mình có bị thiếu nước hay không các bạn có thể quan sát màu của nước tiểu, nếu như nước tiểu có màu vàng đậm có nghĩa là cơ thể đang bị thiếu nước. Còn nếu như nước tiểu có màu trong thì cơ thể bình thường.

Mẹ có thể kết hợp giữa uống nước lọc và nước ép trái cây để cung cấp cho cơ thể đủ lượng Vitamin.

Cà chua

chế độ ăn sau khi sinh
Đừng quên bổ sung cà chua vào thực đơn của mẹ sau khi sinh

Trong cà chua có chứa rất nhiều chất xơ và rất nhiều vitamin, mẹ có thể bổ sung cà chua vào thực đơn của mình để bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Gạo lứt

Có thể nói món gạo lứt là thứ lý tưởng nhất cho bà mẹ sau khi sinh xong muốn giảm cân nặng. Nhưng không có nghĩa là ăn hoàn toàn bằng gạo lứt, vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến lượng sữa và chất lượng sữa cung cấp cho con. Mẹ nên có chế độ ăn kiêng phù hợp, thông minh để cả mẹ và bé không bị ảnh hưởng gì. Tốt nhất mẹ nên tham khảo bác sĩ về chế độ ăn kiêng của mình.

Trên đây là chế độ ăn sau khi sinh cho bà mẹ, có tác dụng cung cấp đủ chất cho con và bổ dưỡng cho mẹ.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Bình luận của bạn
Tìm trên Google:
  • chế độ ăn sau sinh