Chế độ ăn kiêng giảm cân cho các nàng nhanh chóng lấy lại vóc dáng đẹp ăn Tết nào. Với chế độ ăn kiêng giảm cân DASH đã được US News and World Reporthas bình chọn là chế độ ăn kiêng lý tưởng, không những an toàn, tốt cho sức khỏe mà còn đem lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Chế độ ăn kiêng này đã được các chuyên gia tính toán dựa trên khía cạnh về giá trị dinh dưỡng cũng như mức độ an toàn của nó đối với sức khỏe con người. Vì vậy, các chị em có thể yên tâm áp dụng thực hiện ngay để có được một thân hình thon gọn để đón mùa Tết đang tới gần nhé.
Xem nhanh
Thực đơn ăn kiêng giảm cân thứ nhất
Bữa sáng: 1 – 2 lát thịt muối, 1 quả trứng luộc chín kỹ, 1 ly nước cà chua ép.
Bữa phụ vào buổi sáng: 1 miếng phô mai và cà rốt bao tử.
Bữa trưa: Salad trộn cá ngừ với cà chua bi, dầu ô liu và dấm, 1 miếng thạch rau câu không đường tráng miệng.
Bữa phụ vào buổi chiều: 1 cốc sữa chua không đường và khoảng 20 hạt điều.
Bữa tối: Thịt gà nướng giòn ăn kèm với cà rốt, súp lơ hấp chín và salad rau diếp, 1 thạch rau câu không đường tráng miệng.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân thứ hai
Bữa sáng: 1 – 2 quả trứng luộc chín kỹ, 1 ly nước quả việt quất ép, 100g dâu tây và 1 tách ca cao nóng.
Bữa phụ vào buổi sáng: 1 cốc sữa chua không đường và 200g hạnh nhân.
Bữa trưa: 1 bánh mì kẹp thịt gà ăn kèm với cà chua, rau diếp và ớt chuông, 1 đĩa salad, 1 thạch rau câu tráng miệng.
Bữa phụ vào buổi chiều: 1- 2 miếng phô mai và 1 quả quýt.
Bữa tối: Bí ngòi bào sợi ăn kèm với nước xốt thịt và 1 đĩa salad hoa quả tùy ý.
Giảm cân luôn là điều mong muốn của hầu hết những người béo phì, thừa cân. Hiện có rất nhiều người áp dụng thực đơn giảm cân không tinh bột hoặc thực đơn ăn kiêng với chế độ rất thấp tinh bột. Phương pháp này được xem là khá hiệu…
Thực đơn ăn kiêng giảm cân thứ 3
Bữa sáng: 1 bánh mỳ nguyên cám cùng với 2 thìa bơ lạc, 1 quả cam, 1 cốc sữa tươi không béo và 1 cốc cà phê không caffeine.
Bữa trưa: 1 đĩa salad trộn gồm quả lê thái miếng, rau chân vịt, quýt, hạt hạnh nhân thái lát và dấm, 1 miếng bánh quy mặn và 1 ly sữa không béo.
Bữa tối: 1 con cá nướng ăn kèm với các loại rau gia vị, ½ chén cơm gạo lức với đậu Hà Lan, dâu tây ăn kèm với bạc hà xắt nhỏ và 1 tách trà thảo mộc.
Bữa phụ (thời gian tùy ý): bánh xốp và 1 cốc sữa chua.
DASH là một chế độ ăn kiêng đặc biệt dành riêng cho người bị cao huyết áp. Chế độ ăn kiêng này chủ yếu tập trung tạo ra một thói quen ăn uống lành mạnh (cắt giảm đường, thịt đỏ và các loại thực phẩm được chế biến sẵn,…) với nhiều rau củ, thịt nạc và các loại ngũ cốc nguyên cám. Do đó, việc áp dụng chế độ này một cách lâu dài không những có thể giúp bạn giữ được vóc dáng thon gọn mà còn giúp phòng ngừa được các căn bệnh đang ngày càng tăng cao tỷ lệ như bệnh béo phì, bệnh tim mạch và bệnh mỡ máu…
Theo Dinhduong.online tổng hợp
