Tập thể dục buổi sáng với những bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, yoga, aerobic hoặc đạp xe mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp tăng cường sự trao đổi chất và ngủ ngon hơn. Để buổi tập diễn ra suôn sẻ, chúng ta cần ăn nhẹ để cung cấp một lượng cần thiết protein và carbohydrate, tránh tình trạng hoa mắt, choáng váng trong khi tập.
Xem nhanh
Lợi ích của việc tập thể dục buổi sáng
– Thúc đẩy sự trao đổi chất: Thể dục buổi sáng giúp ổn định quá trình trao đổi chất ngay từ sáng và quá trình này không bị cản trở bởi bất kì lý do gì trong suốt cả ngày. Vì vậy, nếu công việc của bạn là ngồi văn phòng cả ngày thì bạn càng nên tập thể dục buổi sáng để “khởi động” cho quá trình trao đổi chất hoạt động tốt nhất. Điều này không những giúp bạn đỡ mệt mỏi mà còn giảm thiểu được lượng mỡ thừa tích tụ lại cơ thể vì không được đốt cháy.
– Tăng sức lực cho cơ thể: Khi tập thể dục, cơ thể sẽ giải phóng endorphins và hormone khác có tác dụng tăng cường sức lực cho cơ thể, tạo ra nguồn năng lượng để cơ thể hoạt động. Chính vì vậy, tập thể dục buổi sáng là rất cần thiết để có nguồn năng lượng dồi dào trong cả ngày.
Vitamin C là một trong những loại vitamin quan trọng cũng như cần thiết cho cơ thể của con người. Vitamin C không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng, cho bạn khỏe mạnh hơn mà còn có vô vàn các công dụng khác nữa cho sức khỏe. Không chỉ…
– Giúp đầu óc minh mẫn: Tập thể dục buổi sáng trước khi thực hiện các hoạt động trong ngày sẽ giúp bạn đẩy lùi căng thẳng của ngày hôm trước, lấy lại tinh thần lạc quan, suy nghĩ tích cực.
– Ngủ ngon và sâu hơn: Tập thể dục thường xuyên sẽ đem lại lợi ích rất đáng kể về chất lượng giấc ngủ của bạn. Một khi đã rèn cho mình thói quen thể dục buổi sáng, cơ thể bạn cũng sẽ hình thành được phản xạ nhận biết giờ giấc cụ thể cho các hoạt động trong ngày, ví dụ như giờ ăn, giờ ngủ…
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nhịp điệu sinh học (thức - ngủ) của con người và các cơ quan trong cơ thể. Cùng với đó, giấc ngủ còn giúp con người tăng cường trí nhớ, hệ miễn dịch, giảm căng thẳng (điều hòa tâm…
Món ăn nhẹ sẵn sàng cho các bài tập
Như bạn đã biết, sau một đêm lượng đường trong máu trong cơ thể bị hạ thấp. Cơ thể cần được bổ sung một bữa ăn nhẹ giàu canxi và chất xơ như bánh mỳ, sữa tươi,…trước khi tập sẽ cung cấp năng lượng calo cần thiết phục vụ cho các hoạt động tiếp theo, giảm tình trạng hoa mắt, chóng mặt…trong khi tập.
1. Bánh mì và nước hoa quả
Ăn một miếng bánh mì với một ly nhỏ nước hoa quả sẽ giúp bạn tiếp thêm sinh lực cho cơ thể mà không lo ngại về việc tăng cân. Với việc có một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục sẽ khiến cơ thể bạn duy trì một nguồn năng lượng trong vòng một giờ. Tuy vậy nếu bạn có bài tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, bạn sẽ cần phải tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ đủ protein.
Theo một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học trường Đại học Binghamton (Anh), việc nhai kẹo cao su hay ăn bánh mì có thể gây hại cho sức khỏe. Nguyên nhân gây hại sức khỏe từ kẹo cao su và bánh mì mà các nhà khoa học…
2. Chuối
Nếu bạn có kế hoạch tập thể dục nhiều hơn một giờ đồng hồ, trước khi tập luyện của bạn nên ăn chuối. Một quả chuối có chứa các carbohydrate phức hợp, giúp kéo dài năng lượng cơ thể của bạn hơn. Hoặc bạn có thể dùng một quả chuối như một bữa ăn nhẹ giữa giờ tập luyện nếu có kế hoạch tập trong vài giờ.
3. Sữa chua ít béo
Ăn một cốc sữa chua ít béo trước khi bạn tập thể dục sẽ giúp tiếp sinh lực cho cơ thể của bạn bởi vì nó chứa một hàm lượng protein cao. Bạn có thể cho thêm một ít trái cây vào ăn cùng nhằm bổ sung thêm hàm lượng carbonhydrate. Nếu bạn sử dụng sữa chua trong quá trình tập luyện của bạn, nó giúp ổn định lượng đường trong máu.
4. Cháo yến mạch với quả mọng
Món ăn này đặc biệt tốt để bắt đầu bài tập buổi sáng. Yến mạch được tiêu hóa từ từ trong khi quả mọng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa, giữ cho bạn luôn tràn đầy năng lượng trong suốt buổi tập.
5. Táo phết bơ đậu phộng
Đây là một món dễ thực hiện và phù hợp cho buổi tập ở mọi thời điểm trong ngày. Chỉ cần vài miếng táo phết bơ động phộng là bạn có thể sẵn sàng cho buổi tập yoga nhiều năng lượng.
Bạn hãy nhớ rằng nếu ăn quá no trước khi tập thể dục buổi sáng sẽ làm cản trở quá trình tiêu hóa, có thể gây đau dạ dày. Tuy nhiên, thưởng thức một vài món ăn nhẹ trước mỗi buổi tập sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và tập luyện hiệu quả hơn đấy nhé!
Theo Dinhduong.online tổng hợp
