Thực phẩm giúp bé dễ ngủ ngon

Những người mẹ nên bổ sung những loại thực phẩm sau đây để giấc ngủ của bé thêm trọn vẹn và sâu giấc. Bởi những thực phẩm này có các tác dụng làm ổn định thần kinh, khống chế độ hưng phấn thần kinh trung ương khiến bé dễ ngủ hơn.

Chuối

Chuối cơ thể bé được thư giãn, hoàn toàn dễ chìm vào giấc ngủ.
Chuối cơ thể bé được thư giãn, hoàn toàn dễ chìm vào giấc ngủ.

Loại quả bổ dưỡng và có hương vị rất đỗi thơm ngon này có các chất như melatonin và serotonin có khả năng điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bé.

Ngoài ra, magie trong chuối còn giúp cơ thể bé được thư giãn, hoàn toàn dễ chìm vào giấc ngủ. Mẹ có thể cho bé ăn nguyên cả quả hoặc làm sinh tố hoặc trộn cùng kem bơ và sữa để bé dễ ăn hơn.

Hạt sen

Hạt sen bổ dưỡng và có nhiều cách chế biến khác nhau
Hạt sen bổ dưỡng và có nhiều cách chế biến khác nhau

Là loại thực phẩm nổi tiếng chữa mất ngủ cho người lớn và cả trẻ em. Mẹ có thể chế biến một số món cho con như chè hạt sen long nhãn, cháo thịt hầm hạt sen hay sữa hạt sen. Các món ăn này đều có tính mát, rất dễ ăn vào mùa hè.

Vài điều cần lưu ý khi ăn hạt sen

Sen là một trong những loại thuốc quý được dân gian tận dụng trong các phương thuốc chữa bệnh Đông y từ xưa đến nay. Theo nghiên cứu, mọi phần của sen đều có thể tận dụng, trong đó hạt sen là được sử dụng nhiều hơn cả với các…

Các sản phẩm từ sữa

Đây là lý do các nhà dinh dưỡng khuyên người lớn nên uống một cốc sữa trước khi đi ngủ và trẻ con nên ăn sữa chua vào buổi tối. Sữa chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất tryotophan có tác dụng ổn định thần kinh.

Trẻ em nên ăn sữa chua vào lúc nào là tốt nhất?

Sữa chua chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá cho bé. Nếu ăn sữa chua đúng cách sẽ giúp bé tăng chiều cao, phát triển hệ xương khỏe mạnh và tốt cho đường tiêu hóa. Thế nhưng ăn sữa chua như thế nào là đúng cách? Trẻ em nên ăn sữa…

Đồng thời canxi trong sữa kích thích cơ thể sản xuất metonin giảm căng thẳng và ổn định trí nào, giúp bé đi vào giấc ngủ nhanh chóng hơn.

Hạt kê

Kê có chứa nhiều melatonin – chất có tác dụng trấn an tinh thần và gây buồn ngủ. Hạt kê cũng chứa hàm lượng trypophan – chất ổn định thần kinh. Các mẹ có thể nấu cháo kê cho con ăn để giúp bé có một giấc ngủ ngon.

Khoai tây

Carbonhydrat có trong khoai tây khi gặp hormone trypophan sẽ khiến cơ thể buồn ngủ
Carbonhydrat có trong khoai tây khi gặp hormone trypophan sẽ khiến cơ thể buồn ngủ

Là loại thực phẩm nhiều carbonhydrat. Chất này khi gặp hormone trypophan sẽ càng làm cho bạn buồn ngủ hơn. Bạn có thể cho bé ăn bữa tối cùng khoai tây hoặc cho con đồ ăn vặt có khoai tây để bé ngủ ngon hơn.

Bông cải xanh (Súp lơ)

Loại rau này chứa nhiều magie giúp thư giãn cơ bắp và các tế bào khiến cơ thể thoải mái và dễ chịu hơn. Súp lơ cũng là loại rau rất nhiều dinh dưỡng và có thể chế biến được thành nhiều món kể cả các món mặn và các món ngọt. Vì thế, lựa chọn nó trong chế độ ăn của con hoàn toàn phù hợp.

Đậu nành

Theo một số chuyên gia dinh dưỡng thì, các loại hợp chất estrogen trong đậu nành sẽ kiểm soát rất tốt những cơn bốc hỏa – nguyên nhân gây mất ngủ.

Vì thế, với những trẻ hay quấy khóc hay khó ngủ ban đêm, mẹ hãy cho con uống một cốc sữa đậu nành nóng trước khi đi ngủ khoảng 1 giờ đồng hồ để giúp bé có giấc ngủ ngon hơn.

Theo Mi Trần – Tiêu dùng Plus

Bình luận của bạn
Tìm trên Google:
  • các thực phẩm giúp ngủ ngon