Ăn các loại thực phẩm quá giàu đạm và chất béo được cho là một trong những nguyên nhân gây béo bụng ở cả nam và nữ giới. Khi hấp thu nhiều chất béo, protein và tinh bột, phần năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành đường và chất béo để cơ thể hoạt động cũng như tích trữ lại ở nhiều vùng trong cơ thể.
- Bạn đã biết về những thực phẩm giàu carb giảm cân tốt nhất?
- Chế độ ăn kiêng giảm cân: Bí quyết cho nàng lấy lại vóc dáng ngày Tết
Xem nhanh
1. Nước ngọt và đồ uống có gas
Nước ngọt cung cấp một lượng đường lớn mỗi khi hấp thu, chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân không kiểm soát mà không rõ lý do. Ngoài ra đồ uống có gas cũng thúc đẩy tăng lượng insulin trong cơ thể, thúc đẩy lưu trữ chất béo và ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch, gây loãng xương, khô khớp.
Khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân, tuyệt đối không nên uống các loại nước này mà chỉ uống nước ép, nước lọc để giải khát và bổ sung dưỡng chất.
2. Đồ ăn có chứa nhiều đường
Đường luôn là thủ phạm chính gây tăng cân, béo bụng. Ăn quá nhiều đường cũng là nhân tố gia tăng lượng đường huyết trong máu, gây tiểu đường ở người lớn tuổi, làm cơ thể gặp khó khăn khi chống lại các loại vi khuẩn, virus gây bệnh.
Để hạn chế tồn đọng mỡ thừa, ta chỉ kiếm lượng đường, carbohydrate thông qua các thực phẩm có lợi, an toàn, tinh bột hữu cơ giảm cân như khoai lang, gạo lứt, ngũ cốc và các loại trái cây.
3. Đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ
Dù sử dụng dầu ăn thay thế mỡ động vật, bạn vẫn có nguy cơ bị béo bụng do thu nạp chất béo vào cơ thể. Những món ăn chiên xào luôn có lượng dầu mỡ nhất định, ít chất xơ và dưỡng chất cần thiết. Khi hàm lượng natri và chất béo cao hơn, dạ dày không thể tiêu hóa hết và tích tụ thành lớp mỡ gây mỡ thừa, béo bụng.
4. Sản phẩm sữa
Sữa tươi không đường có thể dùng một lượng nhỏ khi ăn kiêng. Nhưng không nên uống sữa có đường và các sản phẩm từ sữa. Hàm lượng chất béo bão hòa cao trong sữa cũng khiến mỡ bụng tăng lên. Chỉ nên hấp thu một lượng vừa phải để bổ sung canxi tốt cho xương hơn là dùng sữa và kết hợp tinh bột.
Lưu ý những loại thực phẩm gây béo bụng sau đây nên cần được kiêng cữ, hạn chế trong thời gian ăn kiêng. Dù chỉ một lượng nhỏ thức ăn cũng sẽ khiến bạn tăng cân không kiểm soát và làm mất đi hiệu quả giảm cân đã đặt ra.
Theo dinhduong.online tổng hợp
