Có nhiều hình thức giảm cân khác nhau, kết hợp giữa chế độ ăn kiêng và luyện tập thể thao đúng cách. Chế độ ăn kiêng hiệu quả được nhận xét là ảnh hưởng đến 70% kết quả giảm cân. Những loại thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn kiêng có thể kể đến là rau xanh, ức gà, trứng luộc… Bên cạnh đó, người giảm cân còn cần kiêng các loại tinh bột như gạo, bột mì, lúa mì, chất béo, đường, muối hơn so với thông thường để hạn chế phát sinh mỡ thừa trong cơ thể. Tuy vậy kiêng cữ đường và tinh bột, đồng nghĩa với việc bạn sẽ bị thiếu hụt mức đường huyết trong máu, có thể gây ngất xỉu nếu không bổ sung đủ trong ngày. Những thực phẩm giàu carb giảm cân sau đây sẽ giúp bạn không còn lo lắng về tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng khi thực hiện chế độ ăn kiêng nữa.
1. Khoai lang
Khoai lang được nhận xét là loại tinh bột an toàn nhất cho kế hoạch giảm cân của bạn. Ăn khoai lang giúp bạn có đủ lượng carb (Carbohydrate) để bổ sung cho mức đường huyết cho cơ thể, tăng năng lượng hoạt động nhưng đồng thời không gây ra tình trạng chuyển hóa thành phần đường này thành chất béo.
Hơn nữa, ăn khoai lang lại giúp ta no lâu hơn, đặc biệt là khi uống với nước, do vậy bạn có thể hạn chế bớt cảm giác thèm ăn. Hãy ăn một củ khoai lang vào buổi trưa và tối, để nhuận trường và khỏe mạnh hơn.
2. Yến mạch
Nếu chọn lựa loại tinh bột, ngũ cốc an toàn nhất để giảm cân, chắc chắn ta không thể bỏ qua yến mạch. Đây là loại ngũ cốc có khả năng cung cấp rất nhiều dưỡng chất và vitamin các loại cho cơ thể, cũng như bổ sung lượng chất xơ dồi dào không hề thua kém các loại rau củ nào. Thành phần chính trong yến mạch là beta-glucan, có thể làm giảm nồng độ cholesterol trong máu nếu ăn nhiều cũng như giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, bổ sung thêm năng lượng hoạt động hằng ngày.
Ăn một bát cháo yến mạch vào buổi trưa và tối cùng trái cây tươi sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn.
Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc quen thuộc, được sử dụng nhiều trong việc giảm cân. Chế độ ăn kiêng với yến mạch đảm bảo cho người sử dụng có thể nhận đủ chất xơ, đồng thời đảm bảo dinh dưỡng để hoạt động và không gây…
3. Đậu xanh
Đậu xanh nói chung và các loại đậu nói riêng cung cấp một lượng carb vừa đủ cho cơ thể khi hấp thu, cũng như nguồn protein thực vật dồi dào để có thêm năng lượng phòng tránh nhiều chứng bệnh nguy hiểm. Ăn nhiều đậu xanh còn giúp kháng viêm và chống oxy hóa, ngăn ngừa các chứng bệnh về tim mạch và nguy cơ ung thư ở người lớn tuổi.
Ta có thể kế hợp đậu xanh bằng cách hấp và ăn với salad, hoặc rang và ăn như món ăn vặt hằng ngày.
4. Gạo lứt
Gạo lứt từ xưa đến nay luôn được xem là thần dược để điều trị các chứng bệnh về huyết áp, tim mạch. Hơn nữa dù bổ sung carb cho cơ thể, nhưng gạo lứt lại không gây nguy hiểm như gạo thường, đặc biệt là người bị tiểu đường khi không làm tăng lượng đường huyết trong cơ thể vượt mức.
Ăn một chén gạo lứt cho mỗi bữa cơm, nhai chậm và ăn với rau xanh để tăng hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn.
Có thể bạn đã từng nghe về sữa gạo lứt và chắc hẳn một vài bạn cũng đã có thưởng thức loại sữa này. Nhưng bạn đã biết tận tường về sữa gạo lứt chưa? Hãy cùng nhau tìm hiểu về công dụng của sữa gạo lứt bạn nhé. 1…
5. Các loại trái cây
Các loại trái cây thường có khả năng cung cấp lượng carb tốt cho cơ thể khi ở giai đoạn ăn kiêng mà không làm tăng cân. Bên cạnh đó ăn nhiều trái cây cũng giúp bổ sung lượng lớn chất xơ, giúp ta hoàn toàn yên tâm khi ăn.
Ta có thể kết hợp trái cây khi ăn cùng cháo yến mạch, hoặc ăn sau mỗi bữa ăn. Kết hợp trái cây với các loại rau củ khác nhau khi chế biến các loại nước ép và sinh tố, gia tăng dinh dưỡng cho cơ thể khi ăn kiêng.
Trên đây là 5 loại thực phẩm giàu carb giảm cân tốt nhất mà ta nên áp dụng cho chế độ ăn kiêng của bản thân. Kiên trì thực hiện, tuân thủ chế độ ăn kiêng và hạn chế ăn nhiều món ăn dầu mỡ, gia vị để giảm cân được hiệu quả hơn.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
