Không mệt mỏi như 3 tháng đầu, khi sang đến tháng thứ 4 thai phụ dần tạm biệt các triệu chứng thai nghén. Vậy việc cần làm tiếp theo chỉ cần chúng ta biết cách cân bằng chế độ dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 4 khoa học và hợp lý giúp mẹ khỏe và thai nhi phát triển toàn diện nhất có thể.
- 5 nguồn thực phẩm dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 5
- Nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 6
- Nguyên tắc “vàng” dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ
Xem nhanh
4 tuần phát triển của thai nhi tháng thứ 4
Tuần 13: Nheo mắt, cau mày, nhăn mặt là những hành động dễ thấy nhất ở tuần này. Xung não của bé bắt đầu phát triển hơn. Khi ấy nét mặt cũng thể hiện rõ nét hơn qua hình ảnh siêu âm.
Tuần 14: Độ dài của bé lúc này khoảng 10cm. Trung bình bé nặng khoảng 70g. Mí mắt lúc này vẫn khép chặt nhưng bé vẫn cảm nhận được ánh sáng.
Tuần 15: Bé được ví như một quả bơ, ước chừng khoảng 11,5cm. Trọng lượng khoảng 100g. Đầu lộ rõ, mô da đầu bắt đầu hình thành. Đôi mắt dịch chuyển gần về phía trước, móng chân dài thêm.
Tuần 16: Ở tuần này khung xương của bé bắt đầu chuyển từ sụn mềm sang dạng xương. Bé bắt đầu biết xoay chuyển các khớp trên cơ thể. Vì thế mẹ cần bổ sung nhiều canxi để hỗ trợ cho sự phát triển hệ xương của bé.
Dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 4 – cân bằng, đầy đủ
Theo lời khuyên của bác sĩ, khẩu phần dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 4 chỉ nên tăng thêm 300 – 350 calo hàng ngày. Bà bầu tháng thứ 4 cũng chỉ cần tăng thêm 2 – 2,5kg. Lưu ý không nên tăng cân quá nhiều vì đây chỉ mới là nửa chặng đường đầu tiên của thai kỳ. Nếu không kiểm soát được trọng lượng, bà bầu rất dễ bị béo phì, kéo theo nhiều hậu quả nghiêm trọng. Ăn nhiều chưa chắc đã tốt mà phải ăn cho đủ dưỡng chất thiết yếu.
Protein
Chất đạm (protein) là thành phần cơ bản cấu thành cơ thể của thai nhi. Các acid amin góp phần phát triển các tế bào não của thai nhi. Vì thế 85g protein là nhu cầu cần thiết cần được bổ sung vào khẩu phần dinh dưỡng bà bầu tháng thứ 4 hàng ngày. Nguồn cung cấp protein dồi dào được tìm thấy ở: thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu và sản phẩm chế biến từ đậu. Lưu ý, mẹ bầu nên ăn thịt nạc, tránh ăn thịt có mỡ dễ tăng lượng chất béo có hại vào cơ thể.
Axit béo
Axit béo lành mạnh luôn được khuyến khích bổ sung vào mỗi bữa ăn hàng ngày. Các loại omega – 3, omega – 6, omega – 9 giúp giảm nguy cơ sinh non. Chúng còn hỗ trợ hệ thần kinh của bé phát triển toàn diện. Ăn nhiều thực phẩm chứa axit béo lành mạnh giúp nâng cao nhận thức và tăng trí thông minh ở bé. Vì vậy, dầu oliu, các loại hạt và cá hồi – là những lựa chọn tuyệt vời dành cho bạn khi mang thai tháng thứ 4.
Chất xơ
Chất xơ đi qua ruột và giúp loại bỏ các chất độc hại nhanh chóng. Khi mang thai từ tháng thứ 3 trở đi, bà bầu thường phải đối mặt với vấn đề táo bón. Do đó, việc lựa chọn thực phẩm giàu chất xơ bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng khi mang thai tháng thứ 4 là rất cần thiết để đẩy lùi chứng táo bón. Lượng chất xơ dồi dào được tìm thấy ở ngũ cốc, yến mạch, các loại rau xanh, hoa quả…
Chất sắt
Thiếu sắt sẽ làm giảm tốc độ sản xuất các tế bào đỏ. Bởi đây là thành phần chủ yếu tạo nên hemoglobin ở hồng cầu. Vậy, thiếu sắt cũng đồng nghĩa với việc thiếu máu. Tình trạng thiếu máu ở bà bầu nếu nhẹ không có vấn đề gì, nếu nặng thì gây ra nhiều hậu quả không mong muốn như sinh non hoặc thai chết lưu. Ngoài ra, bà bầu mang thai thiếu máu do sắt còn ảnh hưởng trực tiếp đến trọng lượng thai nhi. Nên chọn những thực phẩm giàu sắt bổ sung vào thực đơn ngay hôm nay nhé: các loại đậu, thịt bò, động vật thân mềm (sò, trai, hàu), gan động vật…
Theo Dinhduong.online tổng hợp
