Mỗi ngày chúng ta dành trung bình khoảng 7 – 8 tiếng để ngủ. Tuy nhiên, một số người do bệnh lý, do thói quen không lành mạnh hoặc do căng thẳng và áp lực nên thường xuyên mất ngủ. Nếu cứ mất ngủ triền miên sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn. Ăn uống có thể giúp bạn đẩy lùi được chứng mất ngủ nếu biết bổ sung những dưỡng chất cần thiết. Nên ăn gì cho dễ ngủ và nên lựa chọn thực phẩm nào? Mời bạn cùng điểm danh qua top 5 thực phẩm “vàng” sau đây!
1. Sữa
Uống một cốc sữa ấm trước khi ngủ là một thói quen tốt nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon. Các nhà khoa học đã chứng minh trong sữa có nhiều chất tryptophan. Nó có công dụng trấn tĩnh như các axit amin. Khi vào cơ thể, chất này chuyển hóa thành serotorin và melatomin giúp dễ ngủ. Đặc biệt hơn nữa, trong thành phần của sữa lại có nguồn canxi dồi dào. Canxi hỗ trợ não vận dụng một cách tối đa các tryptophan này. Vì vậy sữa được xem như “thuốc ngủ tự nhiên” cho con người.
2. Sữa chua
Nếu thiếu hụt canxi, cơ thể rất khó đến với giấc ngủ. Một số người cảm thấy bồn chồn hoặc trằn trọc mỗi đêm khi thiếu canxi. Vì vậy để trả lời cho câu hỏi nên ăn gì cho dễ ngủ, chúng ta cần quan tâm đến lượng canxi có trong sữa chua. Sữa chua có lượng canxi rất cao, nguồn canxi có trong sữa chua lại dễ tiêu hơn các chế phẩm từ sữa khác. Ăn một cốc sữa chua trươc khi ngủ giúp cơ thể xóa tan mệt mỏi và làm dịu dạ dày, ngủ ngon giấc.
3. Chuối
Chuối là một loại quả bổ dưỡng có mặt ở mọi nơi ở nước ta. Trong chuối có rất nhiều dưỡng chất “thân thiện” với giấc ngủ phải kể đến như: kali, magie giúp thư giãn, vitamin B6 hỗ trợ hệ thần kinh.
4. Mật ong
Lượng đường glucose phong phú trong mật ong có thể khiến não sản sinh chất orexin. Đây là một chất truyền dẫn thần kinh giúp cơ thể thư giãn. Do đó, một ly nước ấm thêm vài giọt mật ong trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
5. Hạnh nhân
Nên ăn gì cho dễ ngủ? Hãy lựa chọn một vài hạt hạnh nhân ăn mỗi tối. Chắc chắn sau một thời gian bạn sẽ cảm thấy tâm trạng bớt lo lắng, tinh thần thoải mái. Đặc biệt, trong hạnh nhân cũng có chứa magie và trytophan – hai dưỡng chất “vàng” giúp cải thiện giấc ngủ.
Qua những chia sẻ trên mong rằng bạn có thể “bỏ túi” thêm thông tin của nhiều thực phẩm nhằm giải đáp thắc mắc nên ăn gì cho dễ ngủ. Tuy nhiên, ngoài việc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, bạn có thể kết hợp liệu pháp tâm lý, tập thể dục để cải thiện vấn đề. Nếu tình trạng này vẫn còn kéo dài, tốt nhất bạn nên liên hệ với bác sĩ để thăm khám vì chứng mất ngủ có thể xuất phát từ bệnh lý.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
