Dinh dưỡng cho người tập gym chắc hẳn là một đề tài sẽ được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là nam giới. Vậy chúng ta nên xây dựng thực đơn ăn uống ra sao để phục vụ đời sống tập luyện hàng ngày?
Đối với người tập luyện mà nói thì chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Ăn cái gì và ăn như thế nào là vấn đề hàng đầu cần được quan tâm. Nếu không việc tập luyện sẽ không thành công như mong muốn. Do đó, bài viết này sẽ gợi ý những loại thực phẩm xuất hiện trong thực đơn hàng ngày để các bạn cùng tham khảo nhé.
Bữa sáng
Trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, bữa sáng là bữa quan trọng nhất mà không được phép bỏ. Nên ăn trước 8h và thường xuyên thay đổi món ăn để tránh nhàm chán. Bữa sáng cung cấp thành phần dinh dưỡng phong phú cho cơ thể.
- 1 bát hủ tiếu, bánh canh, phở có thịt gà (thịt bò); hoặc 1 dĩa cơm sườn trứng ốp la.
- 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
- 1 quả chuối tiêu, 1 quả táo hoặc cam.
- 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
Hoặc một thực đơn buổi sáng khác:
- 2 quả trứng gà luộc và thêm 4-6 lòng trắng trứng.
- 1 chén sữa kem ngũ cốc lúa mì hoặc gạo lứt.
- 1 quả chuối.
- 300ml nước uống hoặc sữa ít chất béo.
Bữa trưa
Theo khuyến cáo, nên ăn trước 12h. Đây là bữa ăn khá quan trọng để bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết. Bữa trưa cung cấp năng lượng cho quá trình luyện tập. Theo các chuyên gia cũng như kinh nghiệm của nhiều vận động viên thể hình chuyên nghiệp, thịt bò vẫn luôn là lựa chọn tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym.
- 150-250g thịt bò rất nạc
- 1 hoặc 2 chén mì ống
- 3/4 chén bông cải xanh
Trong thịt bò có creatine, amino cơ bản và các loại vitamin B, giàu chất sắt giúp phát triển cơ bắp săn chắc hơn (đối với những người khó tăng cân, có thể chọn loại thịt bò có thêm 15% mỡ sẽ giúp tăng thêm calo trong quá trình tập luyện). Ngoài ra trong bữa trưa còn có thêm bữa phụ nên ăn trong khoảng 13-14h:
- 1 quả trứng luộc
- 1 xúc xích bò loại trung
- 2 quả chuối tiêu
- 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
Bữa tối
Chúng ta nên ăn trước 19h, trong bữa này chúng ta cần nạp vào những thức ăn có tác dụng tăng cơ bắp những vẫn phải tính toán cân bằng, tránh dư thừa do buổi tối cơ thể chậm tiêu hóa hơn.
- 1 ức gà (200-250g)
- 1 khoai lang
- 1 chén trộn lẫn hạt đậu, ngô, cà rốt.
- 1 ly sữa lớn (dành cho những người khó tăng cân)
Tiếp tục, chúng ta vẫn có thêm một bữa phụ: nên hoàn thành trước lúc đi ngủ ít nhất 1h:
- 1 quả trứng luộc, ăn cả lòng trắng và lòng đỏ
- 2 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
- 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
Trên đây chỉ là gợi ý tiêu biểu một chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, nếu muốn bổ sung hoặc thay thế loại thực phẩm khác vào thực đơn, tốt nhất chúng ta nên tham khảo thêm lời khuyên của các chuyên gia. Mến chúc các bạn sẽ đạt được thành công như mong đợi sau quá trình tập luyện nhé!
Theo Dinhduong.online tổng hợp
