Thực đơn giàu dinh dưỡng cho người tập gym

Dinh dưỡng cho người tập gym chắc hẳn là một đề tài sẽ được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là nam giới. Vậy chúng ta nên xây dựng thực đơn ăn uống ra sao để phục vụ đời sống tập luyện hàng ngày?

thuc-don-giau-dinh-duong-cho-nguoi-tap-gym-1

Đối với người tập luyện mà nói thì chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Ăn cái gì và ăn như thế nào là vấn đề hàng đầu cần được quan tâm. Nếu không việc tập luyện sẽ không thành công như mong muốn. Do đó, bài viết này sẽ gợi ý những loại thực phẩm xuất hiện trong thực đơn hàng ngày để các bạn cùng tham khảo nhé.

Bữa sáng

Trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, bữa sáng là bữa quan trọng nhất mà không được phép bỏ. Nên ăn trước 8h và thường xuyên thay đổi món ăn để tránh nhàm chán. Bữa sáng cung cấp thành phần dinh dưỡng phong phú cho cơ thể.

  • 1 bát hủ tiếu, bánh canh, phở có thịt gà (thịt bò); hoặc 1 dĩa cơm sườn trứng ốp la.
  • 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml
  • 1 quả chuối tiêu, 1 quả táo hoặc cam.
  • 300ml nước chia ra uống từ sáng đến 9h
Lưu ý khi lựa chọn sữa cho người tập thể hình

Để có được những cơ bắp săn chắc, dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng. Các "gymer" thường chọn cách uống sữa để bổ sung dinh dưỡng cần thiết. Theo các chuyên gia, sữa cho người tập thể hình nên là sữa tươi không đường. Hoặc nếu bạn muốn lựa chọn…

Hoặc một thực đơn buổi sáng khác:

  • 2 quả trứng gà luộc và thêm 4-6 lòng trắng trứng.
  • 1 chén sữa kem ngũ cốc lúa mì hoặc gạo lứt.
  • 1 quả chuối.
  • 300ml nước uống hoặc sữa ít chất béo.

Bữa trưa

Theo khuyến cáo, nên ăn trước 12h. Đây là bữa ăn khá quan trọng để bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết. Bữa trưa cung cấp năng lượng cho quá trình luyện tập. Theo các chuyên gia cũng như kinh nghiệm của nhiều vận động viên thể hình chuyên nghiệp, thịt bò vẫn luôn là lựa chọn tốt nhất trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym.

  • 150-250g thịt bò rất nạc
  • 1 hoặc 2 chén mì ống
  • 3/4 chén bông cải xanh

thuc-don-giau-dinh-duong-cho-nguoi-tap-gym-2

Trong thịt bò có creatine, amino cơ bản và các loại vitamin B, giàu chất sắt giúp phát triển cơ bắp săn chắc hơn (đối với những người khó tăng cân, có thể chọn loại thịt bò có thêm 15% mỡ sẽ giúp tăng thêm calo trong quá trình tập luyện). Ngoài ra trong bữa trưa còn có thêm bữa phụ nên ăn trong khoảng 13-14h:

  • 1 quả trứng luộc
  • 1 xúc xích bò loại trung
  • 2 quả chuối tiêu
  • 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml

Bữa tối

Chúng ta nên ăn trước 19h, trong bữa này chúng ta cần nạp vào những thức ăn có tác dụng tăng cơ bắp những vẫn phải tính toán cân bằng, tránh dư thừa do buổi tối cơ thể chậm tiêu hóa hơn.

  • 1 ức gà (200-250g)
  • 1 khoai lang
  • 1 chén trộn lẫn hạt đậu, ngô, cà rốt.
  • 1 ly sữa lớn (dành cho những người khó tăng cân)
Cách trị sẹo lồi lâu năm đơn giản mà hiệu quả

Sẹo lồi hình thành do những tổn thương dưới da và khiến cơ thể đòi hỏi thúc đẩy làm lành bằng cách tăng cường quá mức lượng collagen. Những vết sẹo lồi tuy không có ảnh hưởng tới sức khỏe nhưng lại gây mất thẩm mỹ cũng như là mất…

Tiếp tục, chúng ta vẫn có thêm một bữa phụ: nên hoàn thành trước lúc đi ngủ ít nhất 1h:

  • 1 quả trứng luộc, ăn cả lòng trắng và lòng đỏ
  • 2 quả chuối tiêu, cam, táo có thể
  • 1 hộp sữa vinamilk 180-220ml

Trên đây chỉ là gợi ý tiêu biểu một chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, nếu muốn bổ sung hoặc thay thế loại thực phẩm khác vào thực đơn, tốt nhất chúng ta nên tham khảo thêm lời khuyên của các chuyên gia. Mến chúc các bạn sẽ đạt được thành công như mong đợi sau quá trình tập luyện nhé!

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Bình luận của bạn
Tìm trên Google:
  • thực đơn cho người tập gym
  • thực đơn cho nguoi tap the hinh
  • bữa ăn sáng cho người tập gym
  • tập gym bị đau lưng dưới
  • thực đơn người tập gym
  • thực phẩm ăn sáng tốt cho cơ đi tập gym
  • Xúc xích thịt lạcphải thực phẩm cho người tập gym
  • thit bo cho nguoi tap gym
  • tập gym bữa tối nên ăn gì
  • bữa sáng cho người tập gym