Chất dinh dưỡng trong quả nhãn và những điều bạn chưa biết

Chất dinh dưỡng trong quả nhãn khá cao mà ít người có thể biết đến, nhưng nếu như không biết cách sử dụng hợp lý thì có thể dẫn đến những tác dụng ngược. Các bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây.

Nhãn tăng cường hàm lượng Vitamin C

dinh dưỡng trong quả nhãn
Chất dinh dưỡng dồi dào trong quả nhãn không ai ngờ đến

Trong 100 gam nhãn có chứa đến 84 mg hàm lượng Vitamin C và con số này đủ cung cấp 100% nhu cầu Vitamin C cần thiết hàng ngày cho nữ và 93% nhu cầu cho nam giới.

Và như các bạn đã biết thì hàm lượng Vitamin C trong cơ thể giữ một vị trí vô cùng quan trọng như tăng cường sức đề kháng, giúp bạn dễ chiến thắng vi khuẩn gây bệnh. Như vậy, trong thành phần của quả nhãn có chứa hàm lượng Vitamin C cao, chỉ cần vài quả nhãn thôi cũng đã đủ cung cấp lượng Vitamin C đủ để hoạt động trong 1 ngày.

Nhãn tăng cường sức khỏe xương khớp

dinh dưỡng trong quả nhãn
Nhãn giúp hệ xương khớp hoạt động tốt hơn

Như đã nói ở trên thì hàm lượng Vitamin C rất dồi dào trong quả nhãn. Nhưng ngoài Vitamin C ra thì hàm lượng chất đồng có trong quả nhãn cũng không phải thấp. Đặc biệt người lớn khi về già thì hàm lượng đồng cần thiết càng nhiều hơn để hỗ trợ xương chắc khỏe.

Trong 100 gam nhãn tươi thì sẽ cung cấp khoảng 19% khoáng chất đồng. Nhưng nếu nhưu trong 100 gam nhãn khô thì hàm lượng khoáng chất đồng chiếm đến 90%, một con số quả tuyệt với cho những người nằm trong độ tuổi trung niên.

Cập nhật những lưu ý khi ăn kiwi để khỏe mạnh hơn

Kiwi dạo gần đây khi được du nhập vào Việt Nam dần được nhiều gia đình sử dụng, đặc biệt là cho trẻ nhỏ và phụ nữ đang mang thai bởi nhiều thành phần bổ dưỡng, vitamin các loại. Cập nhật những lợi ích của quả kiwi, cùng những lưu…

Ngăn ngừa những bệnh về mắt

Trong thành phần của quả nhãn có chứa Riboflavin, đây là một loại vitamin có tác dụng tích cực đối với mắt, nếu như thiếu loại Vitamin này rất dễ dẫn đến hiện tượng đục thủy tinh thể hay mờ mắt…

Trong 100 gam nhãn tươi có 0.14 mg Riboflavin nhưng trong 100 gam nhãn tươi thì hàm lượng này lên đến 0.5 mg.

Vậy chúng ta nên tăng cường ăn nhãn để hỗ trợ cho đôi mắt thêm sáng và khỏe, nhất là những người thuộc độ tuổi trung niên sức khỏe mắt đang bị kém dần.

Tăng cường chất sắt

dinh dưỡng trong quả nhãn
100 gam nhãn khô chiếm 28% chất sắt cho nữ và 62% cho nam

Người ăn chay thường bị thiếu chất sắt so với người ăn mặn, nhưng có thể bổ sung sắt bằng nhiều cách khác, chẳng hạn như bổ sung chất sắt từ nguồn gốc thực vật.

Nhãn có tác dụng tăng chất sắt hiệu quả, trong 100 gam nhãn khô thì có 5 mg tương đương với 62% chất sắt cho nam giới và 28% cho nữ.

Nhãn giảm căng thẳng, mệt mỏi

dinh dưỡng trong quả nhãn
Chè nhãn hạt sen giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn

Qủa nhãn có mùi thơm nhẹ, dễ chịu được rất nhiều người thích thú. Hơn nữa quả nhãn có tác dụng kích thích lá lách va tim mạch hoạt động tốt. Kích thích quá trình lưu thông máu đến não bộ, làm cho đầu óc sảng khoái, tinh thần dễ chịu hơn rất nhiều. Đồng thời chúng cũng có tác dụng an thần, giúp ngủ ngon hơn và giấc ngủ sâu hơn.

Những lưu ý khi ăn nhãn

dinh dưỡng trong quả nhãn
Những lưu ý cần biết khi ăn nhãn

Nhưng nói như vậy không có nghĩa là ăn thật nhiều và đối với bất kỳ ai cũng có thể ăn nhãn được. Nếu như không biết cách dùng hợp lý và khoa học thì chắc chắn sẽ bị phản tác dụng. Chính vì thế mà khi ăn nhãn các bạn cần chú ý những điều như sau:

Gây nóng trong người

Nếu như ăn quá nhiều nhãn sẽ dễ dẫn đến hiện tượng cơ thể bị nóng trong, nổi nhiều mụn.

Có thể dẫn đến động thai

dinh dưỡng trong quả nhãn
Phụ nữ mang thai không nên ăn nhãn vì có thể đẫn dến chảy máu, động thai, nguy hiểm đến mẹ và thai nhi

Phụ nữ khi mang thai thường hay bị nhiệt cơ thể, táo bón,… những lúc này không nên ăn nhãn, loại quả này có tính nóng có thể dẫn đến đau bụng, chảy máu, thậm chí là động thai và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và thai nhi.

Bà bầu ăn nhãn có thể giết chết con

Các mẹ có biết bà bầu ăn nhãn có thể khiến thai phụ sinh non hoặc sảy thai ? Nhãn là loại quả giàu dinh dưỡng nhưng lại cực kì kỵ với bà bầu. Cùng Dinh Dưỡng Online tìm hiểu về việc bà bầu ăn nhãn dưới đây nhé! Theo PGS.TS.…

Tăng cân và tăng đường huyết

Nếu như ăn nhãn với số lượng lớn sẽ dễ dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao làm cho huyết áp không được ổn định. Và lượng đường trong nhãn cao cho nên dễ dẫn đến tăng cân.

Vì vậy những người bị tiểu đường hay béo phì không nên ăn quá nhiều nhãn nhé!

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Bình luận của bạn
Tìm trên Google:
  • hàm lượng vitamin c trong quả nhãn
  • nhan chat dinh duong