Cuộc sống càng hiện đại tỷ lệ người thừa cân béo phì ngày càng tăng qua nhiều năm. Vì vậy có vô vàn các phương pháp giảm cân đã ra đời. Một trong số đó là phương pháp giảm cân bằng lá sen đang trở thành trào lưu phổ biến. Tuy nhiên…
- Thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày hiệu quả
- Bí quyết ăn rau giảm cân an toàn cho các nàng oversize
Xem nhanh
Vì sao bột đậu có khả năng giảm cân?
Bột đậu cung cấp hàm lượng chất xơ dồi dào giúp giảm cholesterol trong máu. Ngoài ra, bột đậu còn cung cấp tinh bột cho cơ thể con người. Đặc biệt loại tinh bột trong bột đậu không hề gây tích mỡ. Do đó, chúng ta có thể yên tâm chọn lựa loại thực phẩm này để thực hiện giảm cân một cách hiệu quả. Khi đói, chỉ cần dùng các món ăn được chế biến từ bột đậu sẽ giúp chúng ta có cảm giác no lâu hơn, bớt đi cảm giác thèm ăn, nhờ vậy sẽ rất tốt cho việc thực hiện lộ trình giảm cân.
Chúng ta có thể tự chế biến bột đậu ở nhà hoặc có thể mua bột đậu đã được chế biến sẵn trên thị trường để tiện lợi hơn. Chính vì thế, việc sử dụng bột đậu trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Trong các loại bột đậu, bột đậu đỏ thường được nhiều người sử dụng nhiều hơn bởi:
– Đậu đỏ cung cấp rất ít calo, giàu chất xơ, có khả năng đốt cháy mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.
– Thành phần chất xơ bão hòa có trong đậu đỏ hỗ trợ giảm cholesterol trong máu, hỗ trợ hệ bài tiết thải ra các chất độc, giảm huyết áp, lưu thông máu dễ dàng, tăng cường sức đề kháng…
– Đâu đỏ là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào cho cơ thể.
– Vitamin B6 trong đậu đỏ giúp giảm áp lực, căng thẳng trong cuộc sống, ngăn ngừa bệnh tật thông thường như bệnh cảm cúm.
– Vitamin B giúp giảm lượng chất béo tích tụ trong cơ thể và có khả năng giải độc cho cơ thể rất tốt.
Thực đơn giảm cân bằng bột đậu
Dưới đây là thực đơn gợi ý sử dụng bột đậu vào quá trình giảm cân:
Sáng: 1 cốc bột đậu, 1 quả trứng, tráng miệng bằng nước ép bưởi.
Trưa: 1 cốc bột đậu, 1 đĩa rau luộc, 1 hộp sữa chua.
Tối: 1 cốc bột đậu, thịt luộc (không nên dùng thịt chiên, xào, nướng…), nước ép táo để tráng miệng.
Lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân từ bột đậu:
– Ngoài 3 bữa ăn chính, nếu cơ thể đói, chúng ta có thể dùng nước ép bưởi, ép táo, dưa hấu, nước chanh, nước cam, đĩa rau, quả chuối hoặc nước ấm pha cùng mật ong… Tuyệt đối không sử dụng các món chiên, xào nhiều dầu mỡ.
– Không thức khuya, không ăn đêm vì ăn đêm dễ gây tích tụ năng lượng, ảnh hưởng trực tiếp đến lộ trình giảm cân.
– Buổi sáng nên thức dậy sớm để luyện tập thể dục nhẹ nhàng, tránh ngủ nướng vì dễ ảnh hưởng sức khỏe cũng như dễ gây cảm giác thèm ăn vào buổi ăn tiếp theo.
– Trong 1 tuần, ta chỉ nên sử dụng 2 lần món trứng (lưu ý chỉ sử dụng trứng luộc) và thịt nạc, ưu tiên nhiều chất xơ, vitamin có trong rau, củ, quả, trái cây…nhằm hạn chế đến mức thấp nhất việc cơ thể tích tụ chất béo.
– Không nên cung cấp quá nhiều tinh bột cho cơ thể từ cơm.
– Phải giữ tinh thần thoải mái nhất, kiên trì giảm cân, tránh vội vàng có thể gây những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như suy nhược cơ thể do chúng ta chưa quen với lối ăn kiêng.
– Có thể đan xen kết hợp các phương pháp giảm cân từ bột đậu cùng với phương pháp giảm cân khác như dùng bí đỏ, táo, mướp đắng, trứng nhằm hạn chế trường hợp nhàm chán với một loại thực phẩm nào đó.
Có phải bạn vẫn đang còn tự ti với những ngấn mỡ thừa nơi vòng eo và vùng hông? Bạn vẫn còn cảm giác sợ hãi khi mỗi lần đối diện với số cân nặng của chính mình? Nếu có, bạn hãy tìm đến chế độ giảm cân bằng mướp…
Các món ăn giảm cân bằng bột đậu
1. Canh bột đậu
Đậu đỏ mang đi rửa sạch, ngâm trong nước đến khi thấy đậu nở rồi vớt hết ra. Cho toàn bộ số đậu đỏ này vào nồi áp suất ninh nhừ là có thể dùng ngay. Tuyệt đối không bỏ thêm đường, nước cốt dừa, sữa tươi vào vì sẽ tác động xấu đến hiệu quả giảm cân. Khi đói hoặc trước khi bước vào bữa ăn chính ta nên ăn 1 chén canh bột đậu này sẽ tạo cảm giác no lâu hơn, hạn chế việc thèm ăn. Sau khi dùng xong món canh bột đậu, có thể ăn trái cây, uống nước ép trái cây hoặc ăn sữa chua để hổ trợ giảm cân nhanh nhất.
2. Chè bột đậu thập cẩm
Nguyên liệu: bột đậu xanh, bột đậu đỏ, bột đậu đen, sữa tươi không đường. Sau đó, trộn đều tất cả các loại bột đậu này lại cùng với sữa tươi thành một hỗn hợp sánh là có thể sử dụng được.
3. Nước bột đậu đỏ
Dùng bột đậu đỏ cho vào nước ấm và dùng trực tiếp.
Cuộc sống càng hiện đại tỷ lệ người thừa cân béo phì ngày càng tăng qua nhiều năm. Vì vậy có vô vàn các phương pháp giảm cân đã ra đời. Một trong số đó là phương pháp giảm cân bằng lá sen đang trở thành trào lưu phổ biến. Tuy nhiên…
Phương pháp giảm cân sử dụng bột đậu có rất nhiều ưu điểm vượt trội hơn so với nhiều cách giảm cân khác vì hương vị của các loại bột đậu rất dễ chịu, dễ dàng tìm mua vào bất cứ thời điểm nào trong năm. Chúng ta có thể hỏi thăm ý kiến của bác sĩ về thực đơn giảm cân của mình có thực sự an toàn và hợp lý hay chưa để chủ động điều chỉnh sớm nhất. Chúc các bạn tìm được bí quyết giảm cân bằng bột đậu hiệu quả nhất!
Theo Dinhduong.online tổng hợp
