Top thực phẩm giàu magie tự nhiên

Magie là một trong những khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Khoáng chất này có vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch và ổn định chức năng thần kinh, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, magie cũng tham gia vào rất nhiều phản ứng sinh hóa trong cơ thể.

Việc cơ thể thiếu hụt lượng magie cần thiết có thể dẫn đến những nguy cơ co thắt cơ, gây ra bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, loãng xương, nhồi máu cơ tìm và nhiều rối loạn nguy hiểm khác.

Nhưng lượng magie nạp vào cơ thể cũng nên được kiểm soát cân đối, khuyến cáo là lượng magie cần thiết một ngày nên là 400mg cho một người trưởng thành khỏe manh. Do đó việc nghiên cứu để biết được những loại thực phẩm giàu magie để bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày là rất cần thiết và thiết kế một chế độ ăn uống lành mạnh. Sau đây là một số lời khuyên về các thực phẩm giàu magie mà bạn có thể tham khảo.

Những điều cần biết về nhu cầu Magie của trẻ

Các loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng cho trẻ em luôn cần đảm bảo cung cấp đủ lượng Magie để hỗ trợ phát triển thể lực, cũng như thể lực của trẻ trong suốt quá trình khôn lớn. Đây được xem là loại khoáng chất quan trọng nhất để…

Gạo, yến mạch, lúa mì

thực phẩm giàu magie

Gạo, yến mạch, lúa mì được xem là những thực phẩm giàu magie và cực kỳ lý tưởng để bổ sung cho cơ thể. Trong mỗi 100gr gạo có chứa khoảng 718mg magie, trong khi với 100gr lúa mì là bạn có thể cung cấp 611mg magie, với yến mạch là 235mg magie cho 100gr.

Hạt hướng dương

thực phẩm giàu magie

Hạt hướng dương được biết đến như một trong những loại thực phầm giàu vitamin E. Và hạt hướng dương cũng được xếp vào loại dồi dào magie với 325mg magie trong mỗi 100gr hạt hướng dương.

Hạt bí ngô, hạt dưa hấu, hạt bí đao

thực phẩm giàu magie

Những loại hạt có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe, giàu magie, giàu kẽm có thể rang lên để làm một món ăn chơi thú vị và lại hữu ích.

Hạnh nhân, hạt điều

thực phẩm giàu magie

Cứ mỗi 100gr hạnh nhân cung cấp khoàng 286mg magie. Tương tự như vậy, 100gr hạt điều có đến 273mg magie. Hạnh nhân và hạt điều cũng được coi là những thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng, hương vị cũng rất thơm ngon được nhiều người ưa chuộng.

Rau củ

thực phẩm giàu magie

Ngoài các loại ngũ cốc, hạt thì các loại rau củ như: cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh, rau bina…cũng là một nguồn magie tự nhiên ngoài ra còn cung cấp nhiều chất xơ, vitamin cần cho sức khỏe.

Trái cây

Một số loại trái cây giàu magie như: bơ, chuối, mận, xoài, mơ khô…có thể được bạn dễ dàng bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày với nhiều lợi ích.

Qua đây, hy vọng bạn đã có thể biết được những loại thực phẩm giàu magie và xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với liều lượng có lợi cho sức khỏe. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và thành công trong cuộc sống.

Thực phẩm chứa nhiều chất sắt

Liệu bạn có biết 80% cả nhân loại đều đang đứng trước nguy cơ mắc phải căn bệnh thiếu máu? Các triệu trứng của bệnh thiếu máu bao gồm cơ thể thiếu năng lượng, da nhợt nhạt, móng tay bị bong tróc và chóng mặt. Loại bệnh đáng lo ngại…

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Bình luận của bạn
Tìm trên Google:
  • magie có trong chất gì
  • thuc pham chua magie