Magie là một trong những khoáng chất thiết yếu cho cơ thể. Khoáng chất này có vai trò quan trọng trong việc duy trì cơ bắp, tăng cường hệ miễn dịch và ổn định chức năng thần kinh, giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, magie cũng tham gia vào rất nhiều phản ứng sinh hóa trong cơ thể.
Việc cơ thể thiếu hụt lượng magie cần thiết có thể dẫn đến những nguy cơ co thắt cơ, gây ra bệnh tim mạch, cao huyết áp, tiểu đường, loãng xương, nhồi máu cơ tìm và nhiều rối loạn nguy hiểm khác.
- Điểm mặt 6 loại thực phẩm giàu kẽm khiến vi khuẩn phải tránh xa
- Thực phẩm giàu đạm cho cơ bắp khỏe mạnh
Nhưng lượng magie nạp vào cơ thể cũng nên được kiểm soát cân đối, khuyến cáo là lượng magie cần thiết một ngày nên là 400mg cho một người trưởng thành khỏe manh. Do đó việc nghiên cứu để biết được những loại thực phẩm giàu magie để bổ sung vào khẩu phần ăn hằng ngày là rất cần thiết và thiết kế một chế độ ăn uống lành mạnh. Sau đây là một số lời khuyên về các thực phẩm giàu magie mà bạn có thể tham khảo.
Các loại thực phẩm cung cấp dinh dưỡng cho trẻ em luôn cần đảm bảo cung cấp đủ lượng Magie để hỗ trợ phát triển thể lực, cũng như thể lực của trẻ trong suốt quá trình khôn lớn. Đây được xem là loại khoáng chất quan trọng nhất để…
Xem nhanh
Gạo, yến mạch, lúa mì
Gạo, yến mạch, lúa mì được xem là những thực phẩm giàu magie và cực kỳ lý tưởng để bổ sung cho cơ thể. Trong mỗi 100gr gạo có chứa khoảng 718mg magie, trong khi với 100gr lúa mì là bạn có thể cung cấp 611mg magie, với yến mạch là 235mg magie cho 100gr.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương được biết đến như một trong những loại thực phầm giàu vitamin E. Và hạt hướng dương cũng được xếp vào loại dồi dào magie với 325mg magie trong mỗi 100gr hạt hướng dương.
Hạt bí ngô, hạt dưa hấu, hạt bí đao
Những loại hạt có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe, giàu magie, giàu kẽm có thể rang lên để làm một món ăn chơi thú vị và lại hữu ích.
Hạnh nhân, hạt điều
Cứ mỗi 100gr hạnh nhân cung cấp khoàng 286mg magie. Tương tự như vậy, 100gr hạt điều có đến 273mg magie. Hạnh nhân và hạt điều cũng được coi là những thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng, hương vị cũng rất thơm ngon được nhiều người ưa chuộng.
Rau củ
Ngoài các loại ngũ cốc, hạt thì các loại rau củ như: cải xoăn, bắp cải, bông cải xanh, rau bina…cũng là một nguồn magie tự nhiên ngoài ra còn cung cấp nhiều chất xơ, vitamin cần cho sức khỏe.
Trái cây
Một số loại trái cây giàu magie như: bơ, chuối, mận, xoài, mơ khô…có thể được bạn dễ dàng bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày với nhiều lợi ích.
Qua đây, hy vọng bạn đã có thể biết được những loại thực phẩm giàu magie và xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với liều lượng có lợi cho sức khỏe. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và thành công trong cuộc sống.
Việc tăng cường thực phẩm bổ sung sắt là đều rất cần thiết khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng. Bởi khoáng chất sắt giúp ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, từ đó cơ thể khỏe mạnh hơn, nâng cao trí nhớ và sự tập trung hiệu quả. Hãy cùng…
Theo Dinhduong.online tổng hợp
