Loãng xương là căn bệnh diễn ra một cách âm thầm qua nhiều năm mà không xuất hiện bất kỳ triệu chứng nào. Khi các triệu chứng của bệnh phát tác cũng là lúc bệnh đã nặng, xương lúc này đã yếu rất dễ giòn, xốp, xẹp, lún và gãy. Do đó, phòng bệnh hơn chữa bệnh.
Bổ sung ngay những thực phẩm ngừa loãng xương dưới đây vào mỗi bữa ăn để phòng ngừa bệnh loãng xương cho cả bạn và gia đình.
Cá
Đây là một trong những thực phẩm ngừa loãng xương hoàn hảo mà bạn nên biết. Trong cá có chứa một lượng lớn canxi, là thành phần rất quan trọng cấu tạo nên xương và duy trì sự chắc khỏe của xương. Tuy nhiên, không phải loại cá nào cũng sở hữu cùng một lượng canxi giống nhau. Hàm lượng canxi trong cá hồi và cá mòi là cao nhất. Thế nến, các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên người già và những người mắc bệnh loãng xương nên sử dụng cá hồi như một loại thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng để có thể duy trì sự chắc khỏe cho xương và phòng ngừa bệnh loãng xương.
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa đem lại rất nhiều protein, canxi, carbohydrate và vitamin cho cơ thể, nhất là vitamin D – là một loại vitamin tuyệt vời trong việc hỗ trợ cơ thể chuyển hóa và hấp thụ tối đa lượng canxi. Bạn nên dùng loại sữa tươi không đường, ít béo mỗi ngày để bổ sung canxi cho xương chắc khỏe, phòng ngừa bệnh loãng xương. Ngoài ra, bạn có thể dùng thêm một số chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai,… Tuy nhiên, bạn nhớ lưu ý là chỉ nên sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo thấp thôi nhé.
Rau chân vịt
Sữa và các chế phẩm từ sữa đem lại rất nhiều giá trị dinh dưỡng tuyệt vời cho sức khỏe của con người. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể tiêu thụ được sữa và các chế phẩm từ sữa. Trường hợp này thường có thể là do tình trạng không dung nạp được lactose gây ra do cơ thể thiếu hụt enzyme lactase để phân giải đường lactose thường có trong sữa. Do đó, bạn có thể chuyển sang sử dụng rau chân vịt để thay thế cho các sản phẩm từ sữa. 100 – 200g rau chân vịt có thể cung cấp khoảng 25% nhu cầu về canxi cho cơ thể mỗi ngày.
Trứng
Trứng rất giàu vitamin, selen, folate, canxi, đều là những thành phần giúp cấu tạo nên xương và bảo vệ sự chắc khỏe cho xương. Bên cạnh đó, các protein tự nhiên trong trứng còn có thể giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương. Đây không những là thực phẩm ngừa loãng xương hiệu quả mà còn giúp tóc và móng tay của bạn được chắc khỏe.
Bắp cải
Ngoài lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể, bắp cải còn cung cấp rất nhiều axit amin, vitamin và các khoáng chất tốt cho xương như sắt, mangan, magie,… nhất là vitamin K là một trong những loại vitamin tuyệt vời giúp tăng cường quá trình chuyển hóa xương và ngăn ngừa bệnh Alzheimer. Bắp cải không những là thực phẩm ngừa loãng xương tuyệt vời mà còn là thực phẩm lý tưởng mà người cao tuổi không nên bỏ qua. Trung bình mỗi ngày cơ thể cần từ 0,003 đến 1mg vitamin K. Trong đó, 100g bắp cải có thể mang lại tới 0,2mg vitamin K cho cơ thể.
Chuối
Ăn chuối thường xuyên sẽ giúp cơ thể dễ dàng hấp thụ canxi và các dưỡng chất cần thiết cho sự chắc khỏe của xương. Đồng thời, chuối còn là thực phẩm giúp ngừa ung thư, bệnh tiểu đường và trầm cảm rất hữu hiệu.
Các loại đậu
Bên cạnh những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà các loại đậu đem lại như chất xơ, chất béo tốt, vitamin nhóm B,… nhà họ đậu còn rất giàu canxi, magie, folate,… không những tốt cho xương mà còn giúp ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh béo phì, đái tháo đường và ung thư một cách tự nhiên.
Trên đây là những thực phẩm ngừa loãng xương hiệu quả dễ kiếm và dễ sử dụng mà bạn có thể bổ sung vào chế độ dinh dưỡng của mình để phòng ngừa căn bệnh giết người thầm lặng này. Hy vọng những thông tin này có thể giúp ích được cho sức khỏe của bạn và gia đình bạn. Chúc bạn và gia đình luôn khỏe mạnh.
Theo Dinhduong.online tổng hợp
