Ăn gì để giảm mỡ hiệu quả? Đó là nỗi bâng khuâng của nhiều người béo phì, thừa cân. Bài viết hôm nay mong muốn chia sẽ đến các bạn chế độ dinh dưỡng giảm mỡ một cách an toàn và hiệu quả nhất.
Để có một vóc dáng hoàn hảo mà nhiều người mong ước thì việc cần làm đầu tiên đó chính là giảm mỡ vùng bụng. Tình trạng béo bụng rất phổ biến ở cả nam giới và nữ giới, không chỉ khiến chúng ta mặc cảm về thẩm mỹ mà…
Khi bạn thừa cân nặng thì cơ thể sẽ tích tụ rất nhiều mỡ. Muốn giảm cân có nghĩa là phải giảm những vùng mỡ thừa không đáng có. Có rất nhiều cách nhưng rất cần sự kiên trì và quyết tâm cao độ của bạn. Ngoài việc tập luyện thể dục, chơi thể thao thì một chế độ dinh dưỡng giảm mỡ đúng cách là rất cần thiết.
Bổ sung nhiều chất xơ
Một khẩu phần dinh dưỡng giảm mỡ đúng nghĩa là cần có nhiều chất xơ. Mỗi ngày, nam giới cần bổ sung 31 – 38g chất xơ, phụ nữ cần 12 – 28g chất xơ. Không chỉ tốt cho tiêu hóa, chất xơ khi vào bụng còn giúp cảm giác no lâu. Từ đó giúp chúng ta hạn chế được các cơn thèm ăn không đáng có.
Chất xơ còn đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ chức năng co thắt và xuất tiết của ruột già. Vì vậy khiến chất béo trong thức ăn chưa kịp hấp thu đã được đào thải ra ngoài theo đường bài tiết. Ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng xơ cao sẽ tránh được tình trạng tích trữ chất béo.
Nguồn cung cấp chất xơ dồi dào chỉ có thể là rau xanh và hoa quả. Bông cải xanh, rau diếp, dưa chuột, cải bắp…là những loại rau vừa giàu chất xơ vừa giúp cơ thể hấp thu nhiều khoáng chất. Các loại hoa quả ưa chuộng trong khẩu phần dinh dưỡng giảm mỡ thường là: bưởi, táo, đu đủ, bơ, dừa, chuối…
Uống nhiều nước
Uống nước có thể giúp kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no. Do đó khiến chúng ta ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Nên giữ thói quen uống nước hàng ngày. Khi đó cơ thể không còn tha thiết các loại đồ uống chứa fructoza, giàu calo nữa. Nước có tác dụng thúc đẩy nhanh quá trình giảm mỡ, săn chắc cơ thể. Uống nhiều nước giúp chất béo được chuyển hóa nhanh hơn. Nhờ vậy tránh được tình trạng trữ mỡ trong cơ thể. Mỗi buổi sáng sau khi thức dậy, một ly nước ấm là rất cần thiết để thanh lọc cơ thể. Nên hạn chế hoặc tránh xa nước ngọt, các thức uống có ga.
Người quá cân rất khổ sở vì không biết làm cách nào để nhanh chóng điều chỉnh cân nặng của mình lại. Dưới đây là chế độ giảm mỡ khoa học ngay tại nhà, mà có thể giúp ích rất nhiều cho bạn. Cập nhật chế độ ăn kiêng cho…
Không được bỏ bữa sáng
Trong chế độ dinh dưỡng giảm mỡ hàng ngày, có nhiều người đã bỏ bữa ăn sáng. Đây hoàn toàn là một quan niệm sai lầm. Khi không ăn sáng, cơ thể sẽ thiếu năng lượng sau một đêm dài. Và tất nhiên, họ thường ăn nhiều hơn vào bữa trưa. Theo nghiên cứu, bữa sáng nhiều protein sẽ làm mất đi cảm giác đói bụng, duy trì cảm giác no lâu hơn. Nhờ thế, chúng ta sẽ ăn ít hơn vào các bữa ăn tiếp theo. Lượng calo cần thiết vào bữa sáng nạp vào cơ thể là 300 – 500 calo. Nên ăn trước 8 giờ sáng và đảm bảo thời gian cách bữa ăn trưa khoảng 4 – 5 tiếng.
Ăn tối nhẹ nhàng
Khi ngủ cơ thể không mất nhiều năng lượng. Ngược lại những gì khi ăn vào ban đêm sẽ được lưu trữ lại trong cơ thể. Vì vậy chúng ta nên lựa chọn những loại thực phẩm cung cấp ít calo vào bữa tối. Hạn chế ăn sau 7h tối, nếu không cơ thể sẽ chuyển hóa thức ăn thành mỡ và tích lũy trong gan và các mô.
Hy vọng với những lưu ý trên sẽ giúp các bạn nhanh chóng áp dụng vào chế độ dinh dưỡng giảm mỡ hàng ngày. Chúc các bạn sớm tạm biệt những vùng mỡ thừa và nhanh chóng lấy lại một dáng vóc khỏe mạnh, săn chắc nhé!
