Lên kế hoạch giảm MỠ BỤNG thành công ngay hôm nay!

Có thể khi tìm đến bài đọc này chắc hẳn bạn hoặc người thân đang gặp phải vấn đề về cân nặng và mỡ thừa đeo bám, đặc biệt là vùng bụng. Nếu không lên kế hoạch giảm mỡ bụng nhanh chóng, chúng ta rất dễ tự ti vì thân hình kém thon thả và còn phải đối mặt với nhiều nguy cơ đe dọa đến sức khỏe. 

Chế độ ăn làm giảm mỡ bụng

Để có một vóc dáng hoàn hảo mà nhiều người mong ước thì việc cần làm đầu tiên đó chính là giảm mỡ vùng bụng. Tình trạng béo bụng rất phổ biến ở cả nam giới và nữ giới, không chỉ khiến chúng ta mặc cảm về thẩm mỹ mà…

Nhọc nhằn vì nỗi khổ béo bụng

Khi cơ thể dung nạp quá nhiều năng lượng dư thừa, các tế bào mỡ trắng sẽ xuất hiện. Với tổ chức lỏng lẻo như thành bụng, nội tạng, các tề bào mỡ này dễ bám vào, tích tụ và gia tăng rất nhanh về số lượng và kích thước.

giảm mỡ bụng
Đó là lý do vì sao bạn có một “vòng eo quá khổ” hoặc gọi là “bụng bia”

Vòng bụng lớn không chỉ ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ, làm bạn tự ti về ngoại hình mà còn dẫn đến nguy cơ mắc nhiều căn bệnh nguy hiểm. Theo tổ chức Y tế Thế giới, ở nam có vòng bụng >90cm và nữ giới >80cm thuộc nhóm đối tượng có nguy cơ cao mắc bệnh mãn tính nguy hiểm.

– Bạn có biết cứ 1kg mỡ trắng dư thừa làm tăng tổng hợp 20mg cholesterol/ngày? Cholesterol tỷ trọng thấp (LDL-C) bám vào lòng mạch máu gây xơ vữa mạch máu, dễ dẫn đến đột quỵ, nhồi máu cơ tim.

– Chính những tế bào mỡ trắng bài tiết ra yếu tố đề kháng insulin, gây ra bệnh tiểu đường.

– Chúng “đóng quân” tại các quai ruột lâu ngày gây ung thư đại tràng.

– Mỡ trắng bám quanh thận làm giảm chức năng thải độc của thận gây bệnh gút.

– Ngoài ra nếu bám vào gan, mật gây gan nhiễm mỡ, xơ gan, sỏi mật…rất nguy hiểm.

Nguyên nhân dẫn đến béo bụng

Tuổi tác: Khi có tuổi, cơ thể có sự thay đổi về hóc-môn, giảm tỷ lệ trao đổi chất. Đặc biệt ở phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh, các hóc-môn estrogen và progesterone sản sinh ra chậm dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ ở vùng bụng.

– Dùng quá nhiều thực phẩm chế biến: Hầu hết bánh quy, bánh mì trắng, khoai tây chiên, các loại đường tinh chế trong nước ngọt là những “thủ phạm thầm lặng” gây béo bụng.

giảm mỡ bụng
Ăn quá nhiều thực phẩm giàu chất béo, được chế biến sẵn là nguyên nhân khiến vòng bụng cứ mãi tăng

– Dung nạp quá nhiều chất béo có hại: Cho dù là chất béo gì (bão hòa hay không bão hòa) nếu ăn quá nhiều sẽ làm tăng calo, khiến tích tụ mỡ thừa và tăng cân.

– Thường xuyên bị stress, căng thẳng: Khi rơi vào thực trạng này, Lượng hóc-môn cortisol trong cơ thể làm tăng lượng mỡ nội tạng. Công việc, gia đình, chi tiêu, tài chính…chính là những nguyên nhân dễ gây stress trong cuộc sống hiện đại.

– Thiếu ngủ: Trong một nghiên cứu với quy mô lớn, những phụ nữ ngủ chưa đầy 5 tiếng mỗi đêm tăng trung bình khoảng 11kg so với những người ngủ 7 tiếng mỗi đêm. Cần ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng để tránh béo bụng, thừa cân nhé!

Những thực phẩm gây béo bụng bạn cần tránh

Ăn các loại thực phẩm quá giàu đạm và chất béo được cho là một trong những nguyên nhân gây béo bụng ở cả nam và nữ giới. Khi hấp thu nhiều chất béo, protein và tinh bột, phần năng lượng dư thừa sẽ được chuyển hóa thành đường và chất…

Giảm mỡ bụng từ những siêu thực phẩm dễ tìm

Dinh dưỡng luôn đóng một vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân, giảm mỡ thừa đeo bám. Hãy “kết thân” với những thực phẩm tự nhiên có tác dụng giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả.

1. Hạnh nhân

Theo kết quả nghiên cứu được đăng tải trên tạp chí American Journal of Clinical Nutrition, ăn hạnh nhân giúp bổ sung một lượng lớn chất béo lành mạnh, nguồn chất xơ dồi dào ngăn chặn cảm giác đói. Đặc biệt là thành phần magie trong loại hạt này hỗ trợ xây dựng cơ bắp, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn.

2. Bưởi

Đối với dân văn phòng ngồi nhiều, ít vận động thường ăn bưởi để giảm cân. Bởi trong bưởi chứa một số enzyme có tác dụng đốt cháy chất béo nhanh, thúc đẩy insulin chuyển hóa đường nhanh, tránh tích tụ.

giảm mỡ bụng
Ăn bưởi thường xuyên giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả

Hơn nữa trong loại trái cây này còn có nước, chất xơ và vitamin C cao hỗ trợ quá trình trao đổi chất trong cơ thể, làm đầy dạ dày, tạo cảm giác no, ngăn thèm ăn.

3. Dưa hấu

Nhiều người sau khi ăn dưa hấu thường thấy rất nhanh no. Đó là bí quyết giảm cân của rất nhiều người. Ăn dưa hấu vào đầu bữa ăn sẽ làm bụng đầy lên, không cần ăn nạp thêm nhiều lượng calo trong bữa ăn nữa. Siêu thực phẩm này cung cấp hàm lượng calo thấp, cùng các vitamin B1, B6 và C, khoáng tố vi lượng kali và magiê tốt cho sức khỏe.

Trong một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Kentucky, chỉ cần uống hai cốc nước ép dưa hấu mỗi ngày liên tục trong 8 tuần làm giảm trọng lượng cơ thể (đặc biệt là giảm các chất béo quanh bụng) mà không làm thay đổi khối lượng cơ bắp.

4. Dưa leo

Nguyên tắc để giảm mỡ bụng thành công là lựa chọn thực phẩm ít calo. Dưa leo là một sự lựa chọn hoàn hảo, vì trong 100g dưa leo có chứa khoảng 96% nước và chỉ có khoảng 45 calo.

giảm mỡ bụng
Mỗi ngày bạn hãy ăn 1 đĩa xà lách với 2 quả dưa leo để rút ngắn thời gian sở hữu một vòng eo thon gọn

5. Cà chua

Tương tự dưa leo, một quả cà chua lớn chỉ có 33 calo. Ngoài ra, trong cà chua còn có hợp chất giúp giảm chất béo trong máu, từ đó giúp kiểm soát lượng chất béo bụng. Hợp chất này cũng chống lại các bệnh mãn tính liên quan đến béo phì.

6. Quả bơ

Lecithin là một acid amin quan trọng có trong quả bơ, có tác dụng quản lý trọng lượng cơ thể. Những thành phần khác cũng hỗ trợ nhiều cho quá trình giảm cân: hàm lượng chất xơ giúp vượt qua cơn đói, nguồn chất béo không bão hòa đơn và đa, bơ giúp đốt cháy mỡ bụng dễ dàng.

7. Mật ong

Mật ong là một thực phẩm rất lạ, có vị ngọt nhưng không hề gây béo phì. Lý do là hất ngọt trong mật ong được tạo bởi đường fructose không chuyển hóa thành chất béo như đường glucose. Điều đáng nói là nhờ thành phần đủ dưỡng chất nên khi giảm cân bạn không lo bị thiếu hụt năng lượng. Và 1 ly chanh mật ong mỗi buổi sáng là bí quyết để giảm mỡ bụng và thanh lọc cơ thể hiệu quả.

Thực phẩm chứa nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe

Trái bơ, cá, dầu olive, trứng và các loại hạt ngũ cốc… là những thực phẩm chứa chất béo tốt cho sức khỏe, nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày để có cơ thể khỏe mạnh. Rất nhiều người nghĩ rằng nên tránh ăn những thực phẩm nhiều chất…

Nguyên tắc “thổi bay” mỡ thừa nhanh chóng

– Uống nhiều hơn 2 lít nước: Mục đích chủ yếu để bạn thấy no và làm giảm sự thèm ăn. Hơn nữa, nước cũng hỗ trợ trao đổi chất, hòa tan mỡ thừa.

– Đi ngủ sớm: Một giấc ngủ chất lượng giúp tuyến thượng thận hoạt động tốt, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

giảm mỡ bụng
Nếu ngủ muộn, bạn rất dễ tăng cân

– Tăng cường tập luyện: Cho đến thời điểm hiện nay, tập thể dục được xem là phương pháp giảm mỡ thừa hiệu quả và an toàn nhất. Bạn có thể tham khảo những bài tập thể dục dành riêng cho vòng eo.

– Dùng muối massage bụng mỗi ngày: Muối hột sẽ giúp cơ thể đào thải và loại bỏ những chất độc hại và lượng nước dư thừa trong cơ thể. Trước khi tắm, lấy một ít muối pha với một ly nước nóng thành dạng sệt rồi đắp lên bụng xoa bóp, massage nhẹ vùng bụng mỡ từ 10 đến 15 phút, rửa sạch bằng nước ấm. Sau khi tắm xong, lấy một muỗng muối lớn cho vào lòng bàn tay, xoa nhẹ nhàng vùng bụng cho đến khi thấy nóng. Đừng chà quá mạnh, dễ khiến da bạn bị tổn thương.

Ngoài những bí quyết trên, để giảm mỡ bụng thành công bạn nhất định phải có một “tinh thần thép” với lòng quyết tâm cao độ. Đặc biệt vào những ngày đầu, áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập mới mẻ, cơ thể chưa thích ứng kịp có thể khiến bạn rất dễ bỏ cuộc.

Theo Dinhduong.online tổng hợp

Bình luận của bạn
Lên kế hoạch giảm MỠ BỤNG thành công ngay hôm nay!
5 (100%) 1 vote
Tìm trên Google: