Ăn gì để có vòng 3 căng tròn, săn chắc? Đây chắc hẳn là câu hỏi của nhiều chị em phụ nữ về chế độ ăn uống hàng ngày. Vòng 3 căng tròn, đầy đặn luôn là niềm ao ước và cũng là điểm chị em phụ nữ thường hay tự ti nhất.
Thỉnh thoảng, bạn cũng muốn diện những bộ váy ôm sát hay những chiếc quần jeans tôn dáng hoặc chân váy ngắn để khoe đôi chân dài trắng ngần cũng như lộ rõ cặp đùi thon và bờ mông căng tròn.
Yên tâm nào, chỉ cần bổ sung đủ những thực phẩm làm tăng kích thước vòng 3 dưới đây thì vòng mông của bạn sẽ lộ rõ đường cong theo từng ngày đấy.
Trứng
Hàm lượng protein trong trứng khá cao nên được xếp ngay vào danh sách những loại thực phẩm làm tăng kích thước vòng 3 đầu tiên. Chất đạm của trứng sẽ phát huy tác dụng khi bạn ăn và kết hợp cùng các bài tập squat để tăng kích cỡ.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên bổ sung khoảng 4 – 5 quả một tuần vì trứng cũng chứa khá nhiều cholesterol không tốt cho tim mạch.
Trứng gà tuy được xem là thực phẩm bổ dưỡng nhưng nhiều người còn kiêng ăn vì lo lắng hàm lượng cholesterol cao trong trứng. Tuy nhiên, hầu hết lượng cholesterol đó đều nằm trong lòng đỏ trứng, chúng ta hoàn toàn có thể tin dùng lòng trắng trứng không…
Thịt gà
Món ăn này thì quá quen thuộc và thường được những người tập gym bổ sung trong thực đơn ăn uống hàng ngày. Thịt gà cũng chứa hàm lượng chất đạm cao nên sẽ hỗ trợ xây dựng cơ bắp và đặc biệt tăng kích cỡ vòng 3 rất hiệu quả.
Bạn nên lựa chọn thịt gà luộc hoặc salad gà chứ không nên chiên rán vì dầu mỡ sẽ chỉ làm bạn tăng vòng 2 chứ chả lên được vòng 3 đâu.
Các loại cá
Cá luôn là nguồn dinh dưỡng không thể thiếu trong các bữa ăn hàng ngày bởi trong cá có chứa lượng axit béo Omega 3 khá cao, giúp cải thiện vòng mông thêm săn chắc, căng tròn.
Ngoài ra, cá còn có hàm lượng calories và cholesterol thấp vừa giúp bạn khỏe mạnh mà còn làm mắt sáng rõ hơn mỗi ngày.
Những loại rau sẫm màu
Bông cải xanh và cải bó xôi (rau bina) là những loại rau có hàm lượng chất xơ và chất khoáng cao rất cần thiết cho sự phát triển của vòng 3. Chúng còn chứa vitamin B giúp bạn giải tỏa mệt mỏi và căng thẳng trong ngày. Do đó, hãy nhớ bổ sung bông cải xanh và cải bó xôi vào mỗi bữa ăn đều đặn bạn nhé.
Các loại hạt
Loại thực phẩm này chứa khá nhiều protein và chất béo lành mạnh có trong các loại hạt như đậu phộng, hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó…
Các chất dinh dưỡng từ những loại hạt này sẽ phát huy công dụng cao trong việc xây dựng cơ bắp, đồng thời mang đến vòng 3 căng tròn và cải thiện dạ dày cùng hệ tiêu hóa tốt hơn.
Bơ
Món sinh tố bơ thơm ngon bổ dưỡng không chỉ tốt cho vòng 3 của bạn mà còn giảm hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể. Bơ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và cung cấp vitamin E cùng các chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời nên sẽ cải thiện vóc dáng, tăng kích thước vòng 3 lên chuẩn đẹp.
Sữa chua
Ăn sữa chua vừa bổ sung năng lượng cho cơ thể lại vừa tốt cho hệ tiêu hóa và tăng sức đề kháng cao. Ngoài ra, bạn có thể ăn kèm sữa chua với các loại trái cây như chuối, dâu, kiwi… vừa giúp đẹp da mà còn cải thiện vòng 3 săn chắc hơn.
Đồng thời, bạn cũng nên tránh những loại đồ ăn nhanh như gà rán, khoai tây chiên… hoặc những loại bánh ngọt nhiều bơ sữa cùng những loại đồ uống có ga vì chúng sẽ chỉ làm vòng mông của bạn chảy xệ, không cân đối.
Kết hợp cùng chế độ tập luyện và lựa chọn ăn những thực phẩm làm tăng kích thước vòng 3 ở trên thì bờ mông của bạn sẽ căng tròn và quyến rũ hơn đấy.
Theo Quỳnh Phương – Trí thức trẻ
